trec

Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] oliwa 5 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + whey + oliwa + trochę alkoholu, bo 18tka kolegi jest dzisiaj suplementacja to, co zawsze czyli: 5g trec CM3 rano 5g trec CM3 po treningu Po wczorajszym treningu nuk jestem dziś zniszczony, ciężko mi się chodzi i pupa jakoś dziwnie mocno mnie boli Nitroman - No już mam [...]

[...] whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: jeszcze nie wiem co tu wrzucę 7 posiłek: twaróg + oliwa suplementacja rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT: Zapomniałbym ... waga dziś przed treningiem wskazała 90,2kg, więc 1kg do przodu. Zostawiam narazie ilość żarcia w miejscu (mam problem [...]

[...] ) 6 posiłek: jaja (już warzyw zabrakło) Dziś tłusty dzień, postanowiłem poświęcić dla niego jeden mój posiłek (planowo mogę, bo 1x cheatmeal/tyg. ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Bulek1991 jak będę miał czas to może jeszcze dziś coś wrzucę pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-03 18:45:04 Zmieniony przez - [...]

[...] (po treningu owoc (skończył mi się whey ) ) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa 6 posiłek: jaja + warzywa suplementacja rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Marian - dzięki ! wpadaj i pisz często, dla mnie to zawsze dodatkowa motywacja, że jednak ktoś ogląda moje zmagania pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: twaróg + whey + oliwa (ostatnia porcja whey'a ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Coś ostatnio mniej piszecie(albo mi się wydaje)... ale prosiłbym jednak o ocenę zdjęć (wiem, że mało widać, ale coś tam można zobaczyć ) oraz [...]

[...] 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: cheatmeal (pizze se zjem ) 6 posiłek: twaróg/jaja + warzywa + oliwa suplementacja rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Giszman: - pełna faza rozciągnięcia pleców na drążku tzn. kiedy ? Wyprostowane łokcie jak będę miał ? pzdr.

[...] 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu tradycyjnie owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa +browar i 5 ciastek suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Ten filmik postaram się wrzucić jutro, jeśli nie zapomnę - jak coś to przypomnijcie. pzdr.

[...] owoc) 3 posiłek: cheatmeal (pizza) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 5 posiłek: twaróg + olej z pestek winogron + warzywa suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 W moim dzienniku oficjalnie pogratuluję Molderdistowi występu na Debiutach (pewnie i tak tego nie przeczyta, ale co tam ) Śledziłem cały [...]

[...] (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa 6 posiłek: jaja/twaróg + warzywa + olej z pestek winogron suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 SUPLEMENTACJA ODNOŚNIE REDUKCJI Fundusze jak zwykle małe, ale podstawowo chcę kupić białko i BCAA - bez tego ani rusz. Gdy będzie kasa to [...]

[...] temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT - dieta z dzisiejszego dnia 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening [...]

Witam witam ! Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g [...]

Kreatyna (TREC CM3), BCAA (TREC BCAA G-FORCE), Białko (TREC MASS XXL lub TREC NITROPROGE nie wiem które białko jest lepsze) taki zestaw jest ok?

Witam Autorem artykułu jest Dawid Geler z TREC TEAM. Tekst to kolejna część cyklu - "Początek przygody z siłownią" i opisany split na budowę masy mięśniowej jest pierwszym treningiem dzielonym, przeznaczonym dla osób, które do tej pory wykonywały trening obwodowy opisany w poprzednim odcinku. Początkujący adepci, którzy nigdy wcześniej nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 6:00 -Kawa z mlekiem 7:00 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 8:00 -jajka sadzone na smalcu z pomidorem - wit C -1g - Trec Multipack DAY - kawa z mlekiem 11:00 - ser żółty tłusty - zwykle do sera marchew lub dwie 14:00 - watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka bez smalcu) - surówka z modrej kapusty z octem [...]

BCAA Trec, Mass XXL trec, creapure Trec, creapure prolab, prostar ultimate, wpc trec, system protein 80 olimp (stara formuła..), tauryna 1fast400 Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> wszystko o gainerach, pomoc w wyborze,dawkowaniu i diecie - sprawdź!

Jesz zdecydowanie ZA MAŁO. Na diecie 1.500kcal nie urośniesz. Ważne jest ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja). Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): [...]

[...] B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g mass trec xxl 14 52 0.88 ZBEDNA MOZESZ SPOKOJNIE ZASTAPIC SAMYKM JEDZENIEM NP. ZWIEKSZAJAC ILOSC OWSIANYCH Z ZRODLEM BIALKA Suma: 43.05g B; 169g Ww; 57g T MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]