trec

azalianna dobra pupa to podstawa:-Ojak wypycha to tylko się cieszyć i zapitalać dalej};-) JustBlackBerry za to na wiosnę ja będę zazdrościć misek\-) bo po zimie jakaś forma na plażę musi być. Też jestem ciekawa jak mnie wypcha od tyłu\-) ale to jeszcze długa droga;-) Dzień 50 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

misworld};-) Ale mnie proszę nie przepraszaj\-) dziękuję8-) u mnie przecież też czasami wypiski zbiorcze Uwielbiam niespodzianki, znaczy już się boję i trzęsę pośladkami@-| Opuchnięcie w większości wczoraj zeszło, reszta pewnie zejdzie jak podziębienie mi przejdzie. Zobaczymy w niedzielę na pomiarach. Rozkład jest bardzo przyjemny%-) Myślałam, że [...]

Dzień 54 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg [...]

Garfieldka};-) No rozgrzewka to tak 30min zajmuje zanim się te wszystkie mobilizacje zrobi, ale w sumie innego wyjścia nie ma jak po całym dniu za biurkiem ma się coś robić;-) Plus to jakoś tak dobrze nastraja od razu do treningu misworldhttp://body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gifhttp://body-factory.pl/images/smilies/mow-lokurv.gif Dzień 55 [...]

misworld};-)\-) I ten 1 cm w udach też, bo widać i czuć różnicę w spodniach/-)_ zwłaszcza góra ud. To za tydzień foty cyknę, bo akurat 4 tygodnie kolejne zleci. I 3 tygodnie wypasu. Jak na taką michę to jest bardzo ok, wiadomo że trochę dół brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce [...]

markoto a tam jeszcze bataty były};-) normalnie urodzaj\-) Dzień 57 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x [...]

[...] Inverted rows- troszku lepiej, próbowałam kilka podchwytem i takie są łatwiejsze Krzyżowanie linek - niemoc, męczyłam się z tym, ale klata dobrze czuła Plecy - ok Bic - będzie można dołożyć Miska Suple przyszły ;-) suple: omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14748074562442a9c40eddcdfb4ab37.png

[...] brakowało.... Miska Hmm kiedy będę mogła realnie ocenić skutki tego rozkładu to nie wiem... Ciągle spuchnięta na dole jestem i to zawsze z innego powodu\-) teraz okołoowulacyjnie nieźle mnie powiększyło.@-| suple: , tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/441190282a5045cca4050c50186160dd.png

Dzień 66 DNT A co spodziewaliście się, że będę dzisiaj coś robiła po wczoraj?}:-(\-) A ni ma, nic nie robing i już|-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87025a4706f242cfb07131209e5174ad.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-20 09:29:40

[...] męczyłam się z tym okrutnie i nawet te nie były dociągane do końca... Barki - też ciężko i boleśnie Reszty nie zdążyłam, bo siłownie zamykali. Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą%-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec40d43cbaf64d76a09df8c96151b461.png

[...] zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało powtórzeń mi wyszło Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d650e4b51264c49b97f79a609a877c0.png

[...] kołdra w nagrodę\-)\-)\-) Kapral dostał żelazko, a że kiedyś wybiegałam czajnik no to sprzęt domowy nieźle nam się powiększa:)) Miska Kolacja królewska%-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e014720bc684391bfe5dbd0ddf0393c.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-22 22:53:00

[...] 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Bardzo ciężko i boleśnie. Już w pierwszym obwodzie przy pierwszym ćwiczeniu ledwo co do zakresu dobijałam#-P Łudzę się, że to dlatego, że coś tam narosło i zaczęło czuć8-) Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/850a585f9a0245b0b7fd621cb430df8e.png

[...] - progres Bic - bardzo ciężko, męcze te 6kg i męcze ale cały czas ciężko mi się do tych 12 powt. dobić Wymęczyło mnie to solidnie, że spać nie mogłam:-| Miska suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90a7f665296f4c5c8a62de49f988f6c5.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 10:13:45

[...] Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod siebie, dobrze wyszło. Miska Od jutra zamiast multipacka idzie activlab8-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ff778c571b845d4a52145079d6da67e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 23:44:37

Dzień 20/177 Do dodatków dochodzi: - rozciąganie dynamiczne - 8 ćw. rozciągających dół - stabilizacja nóg i tułowia - 1-2x w tyg. 7 ćw. Mam niestabilne nogi, przy stabilizacji ciężko mi zrobić prawidłowo całą serię - tracę równowagę, giba mną, muszę się podpierać.{{:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja [...]

Dzień 21/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 34' Po śniegu, za ślisko na jakieś przyśpieszenia. Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd174976ae5d4843804081b414b4137c.png

Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]

Dzień 30/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja http://imageshack.com/a/img202/1383/lrx8.jpg 1 - dużo serii z 20kg - opanowywanie tego 'dyg"%-)albo schodzę za nisko i wtedy biodra mi pomagają z wyrzutem albo za płytko, że wychodzi wycisk żołnierski, ehh 2a - moja równowaga nie istnieje#-P 2b - lepiej 3a - w ost. serii [...]