To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
DIETA: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Oliwa z oliwek 5g Pomarańcza II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Burak 100g Kiwi III posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Siemie lniane 20g Dynia, pestki 20g Jabłko IV posiłek ( przed treningiem) Mięso z [...]
Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]
[...] basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe) 6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy) spać:) Suplementacja: 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona [...]
[...] aczkolwiek wysoki cholesterol - ogolny 267, LDL - 188. Z kolei cukier - 92 - tez nie najnizszy. Jelito drazliwe - raczej nie wskazane sa potrawy wzdymajace 11. wit. C, D, tran bio marine 1140 mg , cynk, magnez, kwas foliowy, Problem - wysoki cholesterol i cukier - od tego musze wyjsc jezeli chodzi o tworzenie diety. nie musi byc smaczna. [...]
[...] dodam po 5ml do kazdego z nich dzieki czemu nie bedzie takich braków w uzupełnieniu tłuszczy , zastanawiam sie tez do dodania czegos do omleta typu orzechy,rodzynki, moze tran jako suplementacja. Pewnie pojawia sie opinie o zamienieniu chleba pszennego na jakis pełnoziarnisty , ale takim obecnie dysponuje. Oprócz tych posiłków jakiś owoc w [...]
[...] pełnoziarnistej 50g 20białka, 32węgli, 6tłuszczu Między posiłkami zjem czasem jabłko, pomarancze itp. Pije dużo wody, czasem walne magnez, witaminke C. Moge jeszcze pić tran jeśli to koniecznie> ŁĄCZNIE: Białka -156g Węglowowany- 449g Tłuszcz- 146g Jak widać troche brakuje do moich założeń? Czy może jest w sam raz? Oceńcie co dodać, bo [...]
[...] 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne. Mmmm zapomniałbym - rano tran + multiwitamina? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efac3af48154191ae6c2a2812feff92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ab49477d70f4be5904a170d803b095a.png [...]
Witam! Przejdźmy do konkretów: - mam 15,5 lat, 167 cm wzrostu, waga w normie. Od 14 roku życia urosłem może 0,5 cm. - mój ojciec ma 175 cm wzrostu, matka ok. 160, dorośli bracia po 170 i 175, wujek również około 175 cm. - jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie - dojrzewam trochę szybciej niż inni. Mam już zarost (chociaż nieregularny i mały, teraz [...]
[...] na początku 2 klasy było wszystko w porządku, chyba gdzieś od lutego/marca zacząłem się tak czuć..no i w tym roku zakupiłem witaminki i magnez, a od tygodnia zażywam tran, a różnicy nie czuje żadnej.A biorę je regularnie gdzieś od 3 tyg.Miałem badanie krwi i wszystko było w normie. Nie wiem o co biega.Moja mama mówi że to przez to że [...]
Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - [...]
Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]
[...] kg Wzrost: 185 Cel treningowy: zrzucić 8 kg i poprawić wydolność Staż treningowy na słowni: brak i się tam nie wybieram Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zero Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: tran - łyżeczka rano (tylko do wiosny)
[...] odzywka bialkowa 35g SUPLEMENTY: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna silowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina przed treningiem do tego tran,witaminy,magnez+b6,sylimarol(mam schizy czasem,wole miec pod reka,przed cyklem badania krwi i tescia,Kreatyna : po ost. strzale prola bez ladowania,oliwa z oliwek,olej [...]
endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]