tran

[...] pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa/ kura, makaron, warzywa, oliwa IV posiłek - owoce V posiłek – twaróg/ jogurt, owoce +x2 tran, herbata zielona, kawa, 4 lampki wina 3.08.2010 Menu I posiłek - płatki owsiane, kefir, orzechy, suszona żurawina II posiłek – gulasz, makaron orkiszowy, [...]

Spróbuj jeszcze śmietanę 30%, boczek, smalec, olej kokosowy (nierafinowany), tran Lysi. Przejrzyj starą dobrą polską kuchnie (książka kucharska) można znaleźć wiele ciekawych pomysłow na posiłki :) "Najwyższą wartość biologiczną mają tłuszcze zawarte w żółtku i szpiku kostnym. Bardzo dobre są masło tłusta śmietana, słonina, podgardle i [...]

A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]

[...] węgle, ale jednak jeszcze dochodzi carbo, które nie uwzględniłem. + warzywo do każdego posiłku w miarę możliwości. Powiedzcie mi tylko, jakie warzywa najlepiej ? marchew, rzodkiewka, kalafior, buraki, kapusta, pomidor, coś jeszcze? i co z owocami? bo raczej mam ich deficyt w diecie. Jeszcze do tego brałbym tran i jakieś witaminki, co wy na to?

tran + witaminki - OK owoce wywal całkowicie - chyba, że dasz okołotreningowo

Ogranicz ilośc weglowodanów. Na sniadanie tylko płatki lub chleb pełnoziarnisty - 1 mała kromka plus jakies bialko (mięso/jajka/rybka) i tłuszcze(orzechy/tran). Reszta posiłków bez weglowodanów złozonych i: dobre źródła białka i tłuszczy i do tego TYLKO warzywa (DUŻO zielonych warzyw: sałata , ogórek, szpinak, brokuły). Zrób sobie tak przez 2-3 [...]

Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]

no w sumie tak patrze wstecz to tez jakos lepiej sie "roslo" na mono, moze nie tyle lepiej roslo ale nie bylo takich spadkow. z drugiej strony raz na jakis czas stack tez mozna zapodac. teraz bede bral hp z mono + wpc ostrowia + olimp witamin + tran\o3

[...] omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i oliwki. Taki plan Dorzuce jeszcze tran , witaminy i zieloną herbatę

[...] dieta w dni treningowe była by taka bez obiadów oraz takich żeczy jak chleb masło których nie moge wliczyć do bilansu ;/ : rano Sniadanie płatki owsiane + 500 g mleka 3,2 tran 10 g nastepnie serek wiejski 100g Gainier 100 g+250 g mleka 3.2 nastepnie obiad posiłek przedtreningowy ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo 100g [...]

[...] się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - oliwa, tran, otręby, jaja, orzechy, miód - jagodzianka* - łosoś z makaronem, rukolą, sałatą, serem feta, suszonymi pomidorami - udka z kurczaka, warzywa zielone, oliwa - płatki [...]

[...] g.> Węglowodany: <450 g.> Tłuszcze: < 125 g. > 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło śmietankowe 15g - słonecznik 20g B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud [...]

Tak, Dziś dzień OFF: Dieta:(Wpisze sobie, bo jestem przed ostatnim posiłkiem, więc mam nadzieję, ze nic się nie zmieni) 1. Whey. 2. Owsiane, białka jaj, Tran, cebula 3. -//- 4. Owsiane, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek, 5. -//- 6. Tuna, warzywa, soczewica, oliwa, 7. Rybka, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. Whey 1600kc, BTW: 132.5 / 60 [...]

Jest uboga, z tego co widzę. Jedyne kapsy jakie biorę to rano tran/ ale to nie zawsze, jak przejdzie. Właśnie w szybkich pytaniach na podforum suplementy polecono mi plus. Ale widzę tutaj jakaś odmiana dla aktywnych fizycznie. Więc zamówienie leci...

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy, masło orzechowe - udo z kury, warzywa, oliwa - tuńczyk, makaron pełnoziarnisty trening - banan, whey+syntha - łosoś wędzony, warzywa, oliwa suma: B 158,00 W 77,58 T 116,21 kcal 1979,94 Trening: 1. przysiad 3x12: 30kg/35kg/35kg 2. RDL 3x12: 35kg/40kg/45kg 3. PP 3x12: 10kg/15kg/18kg 4. [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

[...] 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej // postaraj się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran. warzywa 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy gryczanej [...]

[...] na problemy z okresem. Znawcą nie jestem ale większość tych środków to placebo, osobiście polecam białko ja już zaopatrzyłąm się w lean dessert czeko-kokos przydaje się jak nie ma się czasu na posiłek. IMO suplementy na tym etapie nie są Ci do niczego potrzebne! No chyba, że tran w kapsułkach:) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-08-25 11:39:35

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane Brzoskwinia 150g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g tran warzywa 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g orzechy warzywa Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Potreningowy: 19:00 [...]

[...] nie dlugo bo dopiero zaczolem 1 tydzien no ale najciezej wlasnie jest zaczac Dobra a co myslisz na temat HMB 1000 przydatne? bo slyszalem ze nie zbyt fajny produkt bo niby nic nie daje ? Nie nie musi byc w zestawach Wiec tak vitaminki, mutant, 1250 mega caps (jem jeszcze tran i omega 3) dodalbym jeszcze HMB 1000 ale nie wiem czy mi sie przyda