[...] posczególnych kw.tłuszcz w diecie? kolo 25% nasychonych reszta dominuja mononienasycone 2.Jakie powinny być proporcje między kwasami z grupy n-3 a n-6. 1-1 1-2 3.Czy tran jest dobrym żródłem n-3 czy może lepiej spożywać olej lniany. zdecydowanie najlepiej preparaty typu omega 3 np Gold omega3 pozniej tran ew olej lniany - to tylko [...]
[...] lubie) NIE LUBISZ TO SIE PRZELAM MASZ WIELE OPCJI DO PZRYRZADZENIA GO W DOBRY SPOSOB - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek TO SMAO RAZ WAL OLIWE A RAZ TRAN - 1 kaps. tran I NIE JEDNA KAPSULKE..:p BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM..MAM ROZUMIEC ZE JEST TO 2 KOLACJA TO ZAMIEN JA NA POSILEK PRZED SNEM PRZED SNEM JEMY BIALKO+TLUSZCZE CZY;LI NP [...]
[...] poniewaz twarog = kazeina... wiem ze zoltka nie sa za dobrym zrodlem tluszczu, ale chcialem troche kcal podbic, a zoltka u mnie zawsze sie marnowaly (jadlem same bialka) tran chcialem wepchnac do posilku stricte tluszczowego, zawiera w koncu zdrowe tluszcze, prawda? chcialem polaczyc orzechy z tranem + bialko, poniewaz czytalem ze jest tak [...]
[...] ilosci produktow w gramach, jak na moje oko to tutaj jest ZNACZNIE wiecej niz 2000 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. OK 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Wyrzuc tran. Za duzo omega-3 wcale nie [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
[...] ZDROWEGO tłuszczu, jesteś dziewczyną skłonną do anoreksji więc od razy wyjaśnie że nie tyje się od tłuszczu a od nadmiaru kalorii w diecie. Owy tłuszczu to Oliwa z oliwek, tran/olej. Oliwę i olej możesz kupić w zwykłym sklepie zaś tran w aptece (tran-+25zł). Tran pij 2 razy dziennie po jednej małej łyżeczce (rano i na noc) a oliwę dodawaj do [...]
[...] (NP. TAK JAK NAPISALES PIERS Z KURCZAKA) + OLIWA Z OLIWEK + WARZYWA ! Obiad około 15.00/ TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TAK ? Ryz brązowy 100g/OK Piers z kurczaka 100g/OK tran/OK Jakies warzywo/owoc/ZBEDNE 16.30 (przed treningiem)/CALY POSILEK CHWILE PRZED TRENINGIEM ZBEDNY. ZJESZ OBIAD JAKO PRZEDTRENINGOWY 1,5H PRZED TRENINGIEM I JEST OK [...]
[...] lub pierś z kurczaka DODAJ WARZYWO I WTEDY W SNIADANIU DAJ JAJA I NASIONA BEDA ZBEDNE, WTEDY TE 20GR PRZESUN TU Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran DAJ OLIWE Jakies warzywo/owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc DAJ WW ZLOZONE NP.MAKARON RAZOWY! Twaróg 80g/Ostrowia [...]
[...] 10g 0g B / 0g T / 7g W / 28 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 732,7g 37g B / 19g T / 95g W / 700 kcal W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'. 2 Baleron gotowany 100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal Ogórek 40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal Masło roślinne, kostka 20g 0g B / 16g T / 0g W / 142 kcal ŁĄCZNIE: [...]
[...] 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 682,7g 32g B / 15g T / 63g W / 518 kcal W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'. ----------------- 2 średnie jaja, płatki owsiane, morele suszone i tran są chyba ok. bolek1970 pisze mleko out. Ale co w zamian, białka z jaj nie zastąpią mi [...]
Dzięki Blondi ale z tymi ćwiczeniami to przesada powiedzmy że zaczęłam się ruszać Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 [...]
[...] FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + brokuły + sos Tikka Masala lol + oliwa z oliwek [...]
[...] dam dziś, później. A tak fajnie się sponiewierałam na interwałach, więc chciałam się pochwalić Edit 2: Wypiska: PIĄTEK 03.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. indykowy cyc orzechy włoskie pomidor kawa z mlekiem 3. indykowy cyc orzechy włoskie papryka 4. indykowy cyc oliwa musztarda kalafior TRENING [...]