tran

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

[...] serem i szynką + pomidor Zamiast chleba daj ryz brazowy/ kasze jeczmienna lub gryczana, kuskus, zamiast szynki jakies miesko /chuda lub tlusta rybe. Dodaj tutaj takze tran i wiecej warzyw. Posiłek 3 Ryż z kurczakiem +oliwa z oliwek+ jakaś surówka Domyslam sie, ze to przedtreningowy, ryz brazowy, mieso zjedz bez skory, jezeli dales oliwe, [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

[...] +mieso/rybe oliwe zostaw dorzuc warzyw ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran zamiast jajek daj mieso/rybe tran wywal (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram tu nie za bardzo przydal bys sie trening wczesniej lub [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Unikaj tłuszczy i błonnika w posiłku potreningowym. W ciągu dnia jedz ww nie przetworzone o jak najniższym ig. np. zamiast ryżu białego ryż dziki itp. Dodaj do diety tran w ilości która będzie dostarczać 1-2g EPA+DHA

[...] -jogurt -rodzynki V posilek -chleb razowy -ser/twarog/szynka -warzywka -carbo VI posilek(przed snem) -twarog -oliwa z oliwek Oprocz jedzenia stosuje: -mutant mass -carbo -kreta mono (zaczynam cykl) -dibencozide force -zma(apteczne) -tran -czasem dojadam pestki z dyni i ze slonecznika Pozdro. Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2008-07-27 15:08:44

[...] Cebula 50g B - 48g, T - 19g, W - 3g, 371 kcal tuńczyk w sosie własnym, możesz kurczaka tutaj dać, jajo zbędne. Dobry zwyczaj jest nie przesadzać z ilością żółtek... Daj tran, omega-3, lniany i warzywa z 200g IV Posiłek (przed treningiem) 17.00 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 20g B [...]

[...] pełnowartościowy i tak jak pisałem wyżej, staram się trzymać tego, tylko uważam, że więcej w siebie już nie wsadzę (ciągle czuję uczucie sytości), tak jak mi polecono biorę tran i piję codziennie multivitaminę. Pytam się o jakąś odżywkę, bo na samym początku, ktoś gdzieś mi radził jakiegoś gainera lub białko, bo przy mojej budowie ciężko złapać [...]

[...] wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. Ogolnie W ciagu dnia bede spozywal ok 200 g Wegli , 300-350 g Bialka , ok 100 g tluszczy. Posilki Co 2-3 h . Na posilek ok 50 g ryzu ,250g piersi z kurczaka, 30g oliwy [...]

[...] pomidor. Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było lepsze?) Oprócz tego w ciągu dnia następujące napoje: Herbata ekspresowa niesłodzona (jeśli nie może być ekspresowa to mam zieloną) lub niegazowana woda [...]

[...] biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g jajka lub makrela+razowiec+warzywa+orzechy Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek (lub tran <- co by było lepsze?) twaróg+warzywa+oliwa

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] jak smalec wogóle niema mowy. Mięsa też jadamy chude, tzn indyk, piersi z kurczaka, ewentualnie jakies mielone, karkówka i bardzo rzadko schab. Zastanawiam się Panowie czy nie łykac sobie 3 razy dziennie, rado w południe i wieczorem jednej kapsulki tranu. Chyba tran zawiera wszystkie niezbędne tłuszcze potrzebne organizmowi. co o tym sądzicie??

i serce wyleczyło jak na zestawie biovital/magnez/tran

[...] mniej , kiełbasa , pieczywo Słabo - makaron lub ryż + mięso/ryba i warzywa Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. Ser biały + warzywa zamiennie z odżywką kup tran lub omega3 jako uzupełnienie diety pzdr Prosze o jak najmiejsza ilosc krytyki i poprawki, jestem zielonkawy w tych tematach Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-28 [...]

[...] na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej kasza/ryz + miesko/ryba + warzywa, jak tak sie nie da to obleci to, co masz. Tylko ta porcja wydaje mi sie skromna. Dodaj do tego tran. III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g, -Ryz brazowy ok.200g, Mam nadzieje, ze wiesz, co to znaczy 200g ryzu IV Posilek - obiad (przed [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]

[...] jajek? Wątpię że bym coś takiego wcisnął w siebie. Na noc 20:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony Co do rozkładu kwasów tłuszczowych - mogę do tej diety poprostu jeść tran? Na przykład 1 tabletka dziennie? Czy to nie zrównoważy w żaden sposób tego? Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-28 23:54:10