[...] milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g banan przed treningiem 100g 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Wiem ze pierś z kurczaka jest lepszym wyborem, ale trochę nie wyobrażam sobie zajadania jej w pracy czy szkole. Mam trochę napięty harmonogram wiec [...]
[...] 4. 17:00 Makaron 120g Wołowina milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Ok banan przed treningiem 100g Ok 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g Ok 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Ok Co do piersi to nie widzęproblemu Wkładasz ją zamiast szynki do chleba i gitara Ogolnie dieta jaet dobra Powodzenia
Tran zawsze się bierze naczczo. Było w szkole nie spać:) dieta jest bez zarzutu moim zdaniem. Ja mam bardzo podobna. Tylko pamietaj ze ci z dnia na dzien nie przybędzie 5kg. Na to potrzeba czasu...
Jeżeli jesteś ekto to 2200kcal na pewno będzie mało, tyle to pewnie do tej pory zjadałeś, tylko o tym nie wiedziałeś. Pamiętaj też o tłuszczach nasyconych, proponuję ser żółty. Tran lepiej spożywaj razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze, a najlepiej jeszcze z węglowodanami.
[...] mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi [...]
[...] wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać to zapewne potreningowy? ryz+mięcho 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( zamiast mleka daj około 150gr twarogu płatki wywal niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego [...]
[...] pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek może być coś takiego? Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 15:32:58
[...] masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 a powinno być 148 tłuszcz jest 91 powinno być 100 węgle jest 412 powinno być 435 kcal jest 3100 [...]
dodać możesz: Inne ryże, wszystkie kasze, ziemniaki, inne części kurczaka, podroby, czasami wieprzowinę, wołowinę, inne ryby, inne twarogi i sery, tran... dużo tego, nie musisz opierać się na kilku
[...] chyba ze z sra białego i to on powinien byc twoim ostatnim posiłkiem ponieqwaz zawiera kazeine, białko ktore wchlania sie najdłuzej(8h) wiec przez cała noc. co do o3 to kup tran i pij 10g dziennie(nie wiecej zeby nie doprowadzic do witaminozy) zdrowe tłuszcze pozyskuj z ryb, oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, smalcu, oleju [...]
Słaba ta dieta, cały czas ryż/kasza, olej jaki, roślinny? Gdzie oliwa z oliwek, tran, ryby, warzywa, mięso czerwone? Masz więcej białka z proszku niż z jedzenia Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 14:11:34
Pamietaj tez o innych zrodlach tluszczow. Wydaje sie, ze malo ich u Ciebie, sladowe ilosci oliwy, troche z jaj i nabialy i tyle. Dodawaj orzechy, nasiona, olej lniany, moze tran, tluszcz z miesa.