Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I prawidłowo, aczkolwiek jak będziesz się opierać na nisko przetworzonej żywności to niedoborów żadnych mieć nie będziesz, więc też to nie jest konieczne. Możesz dokupić sobie tran, nie wiem od jakiego czasu jesteś na plusie kalorycznym, jak niedługo to poćwicz na masie jeszcze ze 3 miechy a potem możesz włączyć kreatynę, najlepiej z beta-alaniną.
[...] ale przy okazji zrzuić trohe tłuszczu tak no to esli tak to po pierwsze zien diete bo jest naprawde kiepska małourozmaicenia dodaj ryżu zamiast porcji kaszy dodaj jakieś mięcho drobowe cycki najlepiej zmniejsz ilośc twarogu !! najlepiej zapodaj na noc go no i jakies rybki dołuż oliwa z liwek i tran albo omega-3 suplementacja jakąs masz ??
jadlospis 1. jajecznica na smalcu tran jablko 2. mieso+bulka+oliwa z oliwek 3.j/w 4. mieso, warzywa, oliwa 5. ser/wedlina jablko (inny owoc) warzywa oliwa to jest moja dieta masowa Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]
Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]
[...] + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // oliwa tu zbeda daj gdzies indziej, po trenignu jemy białk + wegle Przed snem Twaróg chudy 150 g // tu wystarczy 100 g te 50 g daj np. na sniadanie dieta ładna, mozna dac tran lub omega-3 jeszcze
[...] dac bialka 1,9 a tluszcz 1,5. Ale ta pislki jakos nieciekawie wygladaja. Ustal najlepiej ok 5 posilkow. W Twoich brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, pestki z dyni) i ww proste lub carbo po treningu. W ogole nie widac zeby w tych Twoich posilkach to wszystko sie miesialo co zalozyles. [...]
[...] to na tej podstawie możesz ułożyć coś odpowiedniego dla siebie w diecie uwzględniaj w każdym posiłku białko, źródłem węglowodanów niech będą nieprzetworzone produkty zbożowe (ryż brązowy,kasza,chleb razowy) pamiętaj również o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek,orzechy,pestki-nasiona,tran) jak coś ułożysz to możesz wkleić i ocenimy, powodzenia
Zwiększa łaknienie ale nie mocno , niemysl sobie ze po dibencozide zaczniesz jejść 2 razy więcej:) osobiscie doradzam kup sobie w aptece tran (w tabletkach) to ci wiekszy napewno Łaknienie. pozdrawiam Pawcio
Tylko nie wiem jak z tymi tluszczami (chyba nienasycone??) 1. KWASY TLUSZCZOWE OMEGA 3 (NP TRAN OKOLO 1/2 DO 1 LYZKI) 2. TLUSZCE JEDNONIENASYCONE, OMIAJAMY WIELONIENASYCONE !! PLUS TO CO W BIALKACH ZWIERZECYCH (SPACJALNIE NIE DODOAJEMY DUZO NASYCONYCH, CHOC PEWN ICH ILOSC JEST NIEZBEDNA) jakie ilosci itd. TAK ABY POWOLI PRZYBIERAC NA MASIE [...]
dt. kreta 4 kapsy rano i 4 po treningu ndt. 4 kapsy rano tran do sniadania gainer po treningu lub do posilkow, mozesz pic od razu z kreta ile tego magnzeu masz tam w jednym tabsie?
[...] i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka [...]
Jak mowielm trzymaj solidna dietee, trenuj,spij po 9-10 h ,nie stresuj sei i bedzie dobrze(oczywisice o takich rzeczach jak witaminy ,tran,minimum 1,5g bialka,nie wspominam )