dzięki to kiedy ma ta oliwa byc??? Czy zamiast oliwy mozna tran bo tańszy? jak odmieżyc około 13 g oliwy albo tranu ? pełna łyzka czy łyżeczka , czy coś w tym stylu?
atomica to jest pisza zeby brac 400mg tego i tego wczoraj wziełem 200mg bolda i 200mg tescia w biceps dotego mam weglowodany carbo hmb glutamine jem tran i witamine b2 i inne
[...] jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. z tych ostatnich tłuszczy rzadko korzystam (lub nieświadomie, z braku wiedzy nt. spożywanym [...]
[...] ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj do bulki jakas wedline, warzywołyżka oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, [...]
[...] ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 14g Przed snem (19,8g b, 0,7g tł, 3,5g ww) - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 14g Wywalilem z przedtreningowego oliwe i dalem zamiast w kolacje przed snem twarog i zwiekszylem ilosc do 100 g. Moze tak byc ? +bede brac ZMA apteczne,tran Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-11-23 13:45:22
Znacznie popraw HDL i zbij LDL. Mozesz mi poradzic jakies techniki na zbicie ? Dodam aero trening plus wiecej zdrowych tluszczow jak oliwa / lniany / tran, ogranicze sery i nabial, cos jeszcze ? Zmieniony przez - peter007 w dniu 2016-05-31 19:41:56
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
Śmialo mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy w zapotrzebowaniu,a w praktyce dodac glownie te zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek,olej lniany,tran...) A czy wystarczy to sie okaze... Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-07 14:16:54
ok, dorzuce tran, też się zastanawiałam nad zamianą obiadu z kolacją, albo na kolacje zamiast chleba dam 60g kaszy kuskus (9 / 1,8 / 45 / 216) lub 60g ryżu (jaki lepszy po treningu - brązowy czy biały) lub 60g makaronu razowego. A czy poza tym dieta może być?
[...] wiecej miesa ! boczek, karkówka, udka z kurczaka, golonka.. a te orzeszki akardo bym zamienił na włoskie... jezeli chodzi o oleje to dobrze tez sprawdzilby sie olej lniany i tran.. Ja jestem obecnie na dokladnie tej samej diecie, z tym ze ja nastawilem sie na mase %-) i ładowań póki co nie planuję, bo czuje sie świetnie na tej diecie, czasami [...]
Odnosnie tuszczow to Omega 3 (oliwa z oliwek i tran musi byc ) - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/ Poczytaj to: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Sztangielki sa ok
Olej lniany, kokosowy, orzechy, tran. Zresztą, masz w postach podwieszonych artykuł o źródłach tłuszczy z wyszczególnieniem kilkudziesięciu pozycji, wybierz to, na co Cię stać finansowo, dbając zarazem o równowagę nasyconych do nienasyconych. Ot, i tyle