[...] indyka, oliwa, herba z cytryna 4.schab ze slwika, brokuly, oliwa 5.whey 6.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana plus mala kawa z odrobina mleka i miodu suple tran, wit c sroda DNT szkolenie z psem, spacery zdecydowalam poleserowac jeszcze jeden dzien, stopa mniej boli jak odpoczela troche od biegania skakania itd. pozatym smaruje [...]
[...] ilosci produktow w gramach, jak na moje oko to tutaj jest ZNACZNIE wiecej niz 2000 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. OK 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Wyrzuc tran. Za duzo omega-3 wcale nie [...]
[...] szklanki w czasie dnia • kurkuma – 1 łyżeczka rozpuszczona w szklance wody / herbaty zielonej – do picia • lek: roservatrol 1x 1 (to już chyba po tych trzech tygodniach) • tran • błonnik HUSK psyllium - 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem), najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem; czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. [...]
[...] limetki, 1 łyżka zielonej herbaty, 1 łyżka kurkumy – zalać wrzątkiem, ostudzić (moczopędny, lekko pobudzający) • rosveratrol 1x 1 (to już po tych trzech tygodniach) • tran / omega 3 (3-5g dziennie) • błonnik HUSK PSYLLIUM 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem) - najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem - czyli będzie to 6-10 kapsułek [...]
[...] posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem ryb codziennie to w******czam tran w kapsułkach i/lub omega-3 - jem 5 posiłków. No i tu rodzi się kolejne pytanie: w poniedziałki i środy będę miała dwa treningi, więc w sumie będę miała 4 posiłki [...]
[...] wieczorem,bo wiesz jak wolno rozumuje a w pracy to juz nie daje rady siedziec na necie ------------------------------------------------------------------ DZIEN Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 [...]
[...] innych warzyw już nieco mniej, jeden owoc do posiłków. Pieczywo, o słodyczach nie wspomnę, raus! Do każdego posiłku łyżka oleju lnianego dla regulacji ukł. hormonalnego, tran, multiwitamina typu Bodymax/Centrum. Wszystko to w stosunkowo niewielkich dawkach, ale co 3-4godz., żeby organizm cały czas pracował nad trawieniem i zużywał kalorie. [...]
Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]
[...] minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki [...]
[...] na kg masy najpier razem B(tylko zwierzece) B-251/80 -wyszlo mi 3,1 na kg wiec cos musze zmienic ;/ T-53/80 - wyszlo 0,6 na kg ww-280/80 - wyszlo 3,5 na kg do tego dokupie tran i kapsy z omega 3 i bedzie to moja jedyna suplementacja. Jak sadzisz co z tym bialkiem. obciac je na koszt wegli? jesli tak to ktory posilek najlpeiej zamienic. wydaje [...]
[...] Mam nadzieję, że nie są to tylko moje zwidy Lepsze bowiem chociaż to, niż nic! Przy moim otłuszczeniu zmiany powinny być szybsze 1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, [...]
[...] + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) / możesz [...]
[...] Poza tym tłuste ryby - wymienione w artykułach wyżej - 2-3 razy w tygodniu. Śledź, makrela, szprotki itp. Najlepiej świeże, wędzone lub mrożone. Poza tym kupiłabym tran lub kapsułki z omega3 (EPA i DHA) - w dni bez ryby uzupełnisz kwasy omega. Majonez - kupny niestety średnio zdrowy... Lepiej nie jeść na co dzień. Wędlina typu sopocka [...]
[...] opierać sie tylko na potrawach z ryb i drobiu, kasze, ryże, itd.? margaryna- zamieniamy na maslo ok zamienię malo oliwy troche ok dorzucę nie ma o3, dorzuc w kapsach lub kup tran biorę tran plus jakieś Centrum ryz zmien na ciemny,chyba, ze to posilek po tr., to ujdzie właśnie nie ma odpowiedzi na najważniejsze pytanie moje, czy śniadanie wygląda [...]
[...] to obejdę się bez. pb -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 ok Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z [...]