tosty

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztangą w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt [...]

Wczoraj 2420 120/72/317 Tosty pełnoziarniste, blueberry in jelly, inka na mleku Ciasteczka wliczone z środy Budyń all Naleśniki orkiszowe, twaróg, sos 0 Pampuchy, skyr /SFD/2020/5/8/591dada642224c7e99f9045ecc1b3d5f.jpg Trening Rozbieganie 15 km /SFD/2020/5/8/7e1e898a84c0427e9526c71f247edf78.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-08 [...]

A robiłeś może kiedyś panierkę z chipsów? ;-D Poniedziałek ;) Tosty z mozarella, polędwica i rukola. Knopers Spaghetti a'la carbonara Shake twarogowy z płatkami i sosem. /SFD/2020/5/7/b56078324344486d8e875bb4948676c5.jpg

[...] flaszki wiec z użyję a może i na flaki coś zapobiegnie, bo spora przerwa była od bpc Micha standard bazuje na tym samym 1. Kleik, truawski, wpi 2.Kleik, truskawki, płatki, tosty,wpi 3.ryż mintaj 4.płatki ryżowe wpi, białka jaj 5.ryż indyk 6, całe jaja+białka jaj warzywa oczywiście jem ale nie wypisuje głownie: pomidor, ogórek zielony sałatka [...]

2330 115/70/302 Naleśniki ruskie, ketchup - 60 Serniczek, inka Manna na mleku, dzemik ns Bułka orkiszowa, łosos wedzony, warzywka, sos bbq Tosty pełnoziarniste, blueberry in jelly /SFD/2020/5/6/311feafb5b334ae6a6904b3682edc7c3.jpg Trening Rozbieganie + rytmy + roztruchtanie /SFD/2020/5/6/244986548bec47f4a45b6553801e8045.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa https://iv.pl/images/941c61c8efccc2a1016b33fc68be36f3.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców+ 2 tosty 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 2 sucharki https://iv.pl/images/d5f2cc448b71246a65406d85d63ec294.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

[...] daje sobie rade dobrze;-) Waga w szczycie juz dobila do 118kg ale tak to długo bujalem sie na 114-116kg Od poniedziałku wywalilem wszelkie dodatki z miski typu (extra tosty z miodem, muffiny z biedry, herbatniki i biszkopty ktore lecialy codziennie na noc do filmu/serialu%-)) wyszlo tak na start z minus 1000kcal. Sprobuje tak do czerwca [...]

2310 148/42/320 Naleśniczki orkiszowe, dzem ns, twaróg, phililadelphia milka ;) Syrniki, inka na mleku Pampuchy ;) skyr Manna na mleku, dzem ns Tosty pełnoziarniste, dzem ns /SFD/2020/5/5/d99d6284196d4732a896508864253bf3.jpg Trening Rozbieganie 15 km /SFD/2020/5/5/c6956902ea254bfcb6b3db75b19017c4.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-05 [...]

[...] ryz, 250g indyk/kurczak, warzywa Trening 3. 60g izolat 4. 100g ryz, 250g indyk/kurczak, warzywa, 6 tostow z dżemem 5. 100g platki corn flakes, 60g izolat 6. 250g tatar, 4 tosty do tego 2 tosty (plaster sera zoltego i jakas szynka) Wywalone dodatki i już chodzę głodny%-) Pociągne tak tydzien jak sie uda i moze cos dalej sie poucina z tych [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

05.05.2020 Trening - Sprinty + 95%. https://i.ibb.co/WBFts0n/Zrzut-ekranu-2020-05-5-o-16-14-02.png Dzisiaj 12x sprint 10 s + 3x 5 min na 95%. Poszło całkiem zacnie. Wypoczęty jestem, bo tętna bardzo dobrze reagowało. Peak mocy na 10 s - 1068 W. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

dobrze widzę? tosty z cukrem pudrem?

dzis dzień treningowy więc wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż brązowy wołowina warzywa 5,6 makaron durum wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą [...]

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

[...] i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to prezentuje . Jednak proponowałbym dodać więcej węglowodanów . Do każdego posiłku drożdżówka plus paczek . Płynów również [...]

[...] waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z kiełbasą i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola

burrito bułki a'la tosty francuskie z wypełnieniem jajcówa i warzywki /SFD/2020/5/4/9f15bd09005b470d87996bdb204f6887.jpg /SFD/2020/5/4/d221cae08a974c389ccdc675d48202ae.jpg /SFD/2020/5/4/fc6b40e5ef83449880a8f6b0b8a336d5.jpg

[...] czczo pokazała 122,2 i 122,5kg dieta niskie węgle aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo dzis waga 120,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie [...]