tosty

Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 125,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 gainer wpc push barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 unoszenie hantli w [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 hamburgery 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 wypychanie suwnica [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wolowina warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie [...]

[...] rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 125,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 123kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana [...]

[...] święta nadrobię |-) już mi chodzi babka bananowa po głowie :-PP Śniadanie: placki z cukinii i twarogu z sosem jogurtowym Obiad: kurczak, pieczone ziemniaki, brokuł Kolacja: tosty z szynką, rukolą i serem /SFD/2021/3/30/0f2bbfd42f1e4bd793357df26237cd75.jpg /SFD/2021/3/30/b9e53bdc3a304997b130eea5f697ee26.jpg [...]

[...] do świąt więc wolę zostać jeszcze przy tym schemacie. Co do jedzenia to w poniedziałek były placki z cukinii i twarogu, kurczak z pieczonymi ziemniakami i brokułem i tosty z szynką, rukolą i serem. We wtorek jako trening godzina kardio a z jedzenia wpadła pizza na twarogowym spodzie z tuńczykiem, rukolą i mozzarellą, zupa grzybowa i [...]

[...] minut fajna pogoda to truchtał człewie z rana z przyjemnością dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy bic wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao

[...] Wczoraj zjadlem mega mało, z rana jajka, wędliny od Taty wędzone z chrzanem i spać. Potem Żurek z jajkami i kiełbasa białą, kaczkę z ziemniakami i kawałek karczku. Dalej tosty i WpD, z wiexzora twaróg z masłem orzechowym. Dzisiaj z rana świąteczny.... Kleik z wpc, bananem i rodzynkami i już kręcę cardio po treningu pull 05.04.21 pull 1. Face [...]

07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 unoszenie [...]

08.04.2021 Dzisiaj odpoczynek od roweru, zrobiłem za to troche zabawy z kettlami, plus rolowanie i parę ćwiczeń na core/stabilizację. Trening -Rozgrzewka - Clean & Press 3x 1,3,5 - Rwanie kettla 3x 1,3,1 - Swing kettlem 25/20/15/10/5 Każde ćwiczenia robiłem jednorącz z 24 kg kettlem. Ostatnie ćwiczenie zrobiłem w formie lekkiego interwału, [...]

[...] Hantle 39 były na dole ,dlatego nie chciało mi się ich wziąć, to poszło 43. Resztę ćwiczeń bez rewelacji. Co do diety to dzisiaj trochę więcej kcal będzie, ale czysto tzn tosty będą i trochę na oko Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma [...]

Tosty Chilli con carne Zupa krem z dyni i jajka sadzone /SFD/2021/4/12/2c5dffee65fa442a9df5501be38d90bd.jpg

Dzisiejsza szamka. Śniadanie: Kukurydza konserwowa, tosty z serem i serek wiejski Posiłek przedtreningowy:owsianka z jabłkiem. Obiad:Mmm polski mielony, ziemniaczki, czerwona kapustka Kolacja:I znowu mielony %-) /SFD/2021/4/12/9d906060d3974ff9b7b0a062a4b6578d.jpg /SFD/2021/4/12/3904580734244a32a8402255deb7ed44.jpg [...]