[...] z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone frytki hot dog, tosty z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi jajkami. Nie lubię mleka. Lecz bardzo lubię pić kakao. I oczywiście w szkole pije dużo wody. Myślę,że [...]
[...] i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - piję herbatę. Jadam w dni szkolne rano kanapka z jednej bułki z jakąś cienką szynką, albo dwa tosty (o średniej wielkości kromki do chleba), następnie na przerwie w szkole jem bułkę z szynką i jakiś ogórek (godzina około 10.25) i jeżeli mam lekcję do 15 to jem drugą [...]
[...] Robie to na takiej zasadzie ze co tydzien robie 2 razy klate i raz biceps a nastepny tydzien 2 razy biceps i 1 klate. ćwicze od 18 do ok.19.10 . rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała ilośc płatków. w szkole bułke pełnoziarnistą. na obiad najcześciej kotleta z ziemniakami(minimalna [...]
[...] miedzy 16.30/17.30 obiad Ryz + piers z kurczaka + salatka( z zielonej , mix roznych salat, ogorek kiszony lub konserwowy) lub Spaghetti. Wieczorem okolo 20.00 2 podwojne tosty z serem lub z + szynka. Herbata 500ml. Przed spaniem 21.30/22.00 Puszka tunczyka lub tunczyk wymieszany z bialym serem i kukurydza. I przy takiej diecie ciezko mi [...]
Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]
Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]
[...] cla itd. A rezlutaty mizerne. Błagam pomóżcie, podpowiedzcie, jaka dieta dla mnie, jakie ćwiczenia. Teraz staram się jeść 1800 kal dziennie, przykładowy jadlospis: 8-9 rano tosty razowe z serkiem wiejskim lub chuda szynka lub muessli z jogurtem naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z [...]
Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]
Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]
Witam, chciałbym porządniej nabrać masy mięśniowej, żeby ważyć 85 kg. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 177cm. Nie moge znaleźć pomocy na innych forach wiec kieruje prośbę do was, z innego forum dowiedziałem się tylko, że powinienem spożywać takie produkty ( na dole tematu ) nie wiem czy są one prawidłowe do kształtowania struktury ciała, jeśli są [...]
[...] w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić "śmieciowe żarcie" i pić dużo wody. 2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, teraz biorę się na konkretnie. [...]
[...] (zmiksowane z innymi owocami lub w naturalnej postaci) - na obiad zwykle kurczak z różnymi dodatkami (warzywa, sos z ryżem) - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam [...]
100g platków nie lubie owsianych zastąpcie czym innym 2-3 całych jaj+ owoc+ 2 tosty z dzemem, lub żółtym serem 2)szejk 30g białka 3)100g ryzu, 150-200g kurczaka ,lub 150-200g wątróbki drobiowej + warzywa ( pomidor ogorek itp.) 4)Taki sam jak 3) 5)tak samo jak 3 i 4 6)200g twarogu chudego + 2 lyzki dzemu Dodatkowo po treningu szejk 30g bialka+ [...]
[...] Spreads to pyszny smak masła orzechowego, który jest wykonany z naturalnych świeżych orzeszków ziemnych. Idealnie nadaje się na śniadanie i przekąski na krakersy lub też tosty. Nie zawiera kalorii, tłuszczu, węglowodanów czy też glutenu. Idealne w planach odchudzających dla diabetyków. Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia fitness i siłownia - 3x w tygodniu, ale na razie bez specjalnego planu. Co lubisz jeść na śniadanie: bardzo lubię tosty, płatki (fitness) z mlekiem Co lubisz jeść na obiad: makaron, kurczak Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: niestety kocham słodycze @-| ale staram się unikać. [...]
Siema, Trenuje kickboxing oraz zaczynam co dwa dni biegac... teraz zazwyczaj unikam fastfoodow.. jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do [...]
[...] cm ) Moim problemem jest dieta i jakie ona moze miec skutki w przyszlosci. Jeden dzień jem zdrowo i normalne porcje (lub małe) a w kolejny jem pizze , biale pieczywo ,tosty, ogolnie niezdrowe rzeczy. Waga mi skacze od 74 do 76 w zaleznosci od danego dnia . Moze się taki sposob odzywiania jakos odbić na moim zdrowiu ? Nie umiem jakos [...]
[...] albo jakiś skalpel. Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam wszelkiego rodzaju pieczywo (graham,żytni) bułeczki graham jajecznica/parówki te lepsiejsze 93%mięsa SOKOŁÓW;]/tosty/owsianka (na mleku)/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/udko/filet/wieprzowina /ryba(mintaj,miruna,)/ziemniaki/kalafior/warzywa na patelnie/surówki [...]
[...] z indyka ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan ,Obiad:ryż,warzywa,kurczak,podwieczorek:sałatka z ważywami,jajka,kurczak,sałata na kolacje tosty z serem . Czy jeśli zacznę brać do tego Białko serwatkowe będę miał lepszy wzrost mięśni ? co zacząć brać ? jakie białko . Bardzo proszę o pomoc i wyrozumiałość z góry [...]
Witam wszystkich, około 20 miesięcy temu zacząłem robić redukcje (na pałe,nic nie wiedząc o tym :) ) czyli biały chleb, tosty, pizza, nuggetsy na codzień wliczając. Mimo tego schudlem z 126 do około 92 w 4-5 miesięcy. później zaczęły się schody zacząłem o tym czytać i ćwiczyć. aktualnie moja prawie codziennie wygląda jak ta którą załączyłem tutaj. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
