tomasz

W rozegranym w środę meczu 7. kolejki ekstraklasy piłkarzy ręcznych mistrzowie Polski, zawodnicy Vive Targów Kielce, pokonali Piotrkowianina Piotrków Trybunalski 32:22 (15:10). W drugim meczu Wisła Płock, wicemistrz Polski, przegrał z Zagłębiem Lubin 27:31 (13:16). Dla gospodarzy była to pierwsza porażka w sezonie. Vive Targi Kielce - [...]

Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]

Obciążenie robocze wymieniłem, ale dość niejasno. To jest ok. 70 - 80 kg. Taki ciężar pozwala mi na przeprowadzenie poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co [...]

~Tomasz obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??? ostatnio przerabiany plan ?? FBW 4 x w tygodniu odpada , to co napisałeś nie jest programem FBW zawiera karygodne błędy . wypoczynek to też trening , a redukcja to zadbanie o odpowiedni skąłd ciała DIETA .

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

Tomasz, a jaki sposób biegania wpłynie na wydolność w walce, sprawnośc itp. ?

Tym razem panowie trochę w cieniu naszych zawodniczek, ale wywalczyli kilka miejsc medalowych a w klasyfikacji drużynowej uplasowali się na czwartym miejscu. Radosław Radek Dębicki zajął piąte miejsce w kategorii juniorów do lat 18 do 74 kg z wynikiem 105 kg. Niestety w drugim podejściu nie zalicza 110 kg po nieusłyszeniu komend sędziny. Trzecia [...]

Witam kolegę Kichola w moim poście był jeden błąd gdy pierwszy raz użyłem sformułowania wytrzymałość siłowa to chodizło oczywiście o wytrzymałośc szybkościowa. A tka wogle to jestem kolarzem szosowym przygotowującym sie do zawodów dla niestowarzyszonych tzw. "Masters".Z zagadnienia metodyki szeroko rozumianego treningu [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

Tomasz SW trenuje dopiero 2 tygodnie więc przygodę tą dopiero rozpoczynam ;) Możesz rozwinąć co miałeś na myśli odnośnie pracy nad stabilizacją? O brzuchu nie mam zamiaru zapomnieć :) Pewnie jeżeli przejdę ze złożonych ćwiczeń na siłowni na bardziej izolowane to wtedy dorzuciłbym brzuch.

Event: Beast Of The East Data: sobota, 30 styczeń 2010 Lokalizacja: Hazenhal w Zutphen, Holandia Muay Thai: Faldir Chahbari (Maroko) vs. Andy Souwer (Holandia) Nieky Holzken vs Leroy Kaestner Atty Gol vs Kleine Mo Tomasz Sarara (Polska) vs. Rodney Glunder (Surinam) Rico Verhoeven (Holandia) vs. Mutlu Karabulut (Turcja) Henry van Opstal (Holandia) [...]

Tomasz to moze bede cwiczył tym planem co cwiczylem tylko zmienie powtorzenia na 3s po 10 pow na duze partie na male zostanie tak jak jest i moze cos z tego wyjdzie co ty na to ?

Gliwice instruktor: Tomasz Błach miejsce: sala tren. ul.Konarskiego 22 Politechnika Gliw. wt.17.30 - 18.30 nd. 10.30 -11.45

tomasz niby dlaczego nic nie osiagne nie których cwiczen i tak nie robie z pelnym ciezarem lecz mniejszym zeby zrobic wszystkie serie a plan masz juz wyzej podany treningu klaty i chce to po prostu zmienic bo efektów nie ma

Tomasz nie zostawiaj mnie tu samego %-) Tuńczyka 2x w tygodniu maksymalnie konsumuj, daj temu brzuchowi odpocząć, mięsień jak mięsień, musi mieć czas na regeneracje

Z strony ligi - organizatora Teamu Warmińsko – Mazurskiej Ligi Wyciskania Sztangi Leżąc prócz Ryszarda Kałamarza dołączyli: Gosia Malikowska-Pikula, Adam Andziak, Mariusz Giełgut, Zdzisław Hryniewicki, Marek Makarewicz, Krzysztof Głombowicz, Hanna Bem, Tomasz Burba, Artur Wiśniewski. Każde z nas objęło inną rolę, żebyście z przyjemnością [...]

okres na konkursy raczej najgroszy z możliwych - pełnia lata, urlopy, mniejszy ruch na forum itd Jednak jak będą jakies fajne pomysł to mozna z czymś ruszyć za jakiś czas, moderatorom którzy organizowali konkursy - po prostu nie chce się tego robic po wielu 'wpadkach' ze strony userów, dużo pracy z rozpisaniem i przeprowadzeniem konkursów ,a potem [...]

Podsumowanie Łukasz Jachimiak Kolejna demonstracja siły Wisły Kraków miała miejsce w 5. kolejce ekstraklasy. Fani szczecińskiej Pogoni z nadziejami czekali na mecz swych ulubieńców z zespołem mistrza Polski, a po spotkaniu stadion opuszczali zdruzgotani. Bardziej niż rozmiary zwycięstwa "Białej Gwiazdy" nad Pogonią zadziwił chyba jednak [...]

masz racje tomasz kazdy odsyla do dzialu odzywianie a tam takie rzeczy popisane ze malo kto moze taka diete sobie zafundowac i watpie zeby kazdy wszystko przygotowywal w gramach obliczal ilosc kalorii itp itd a w szczegolnosci gdy jeszcze jestes na "garnuszku" matki to powiedz jej zeby ci przygotowywala inne posilki zgodnie z rozpisana [...]

tomasz kurcze wiem, właśnie zedytowałem posta, ale już odpisałeś:) tutaj edit: Płeć :m Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta [...]