tluszcze

A tłuszczu nie zamierzasz spożywać? Libido, psycha, hormony mogą siąść po jakimś czasie. A zagłębianie się co lepiej dla gliko nie ma kompletnie sensu, chyba że w ten sam dzień mam drugi trening...... tej samej partii. Nie rozumiem...Jak nie zamierzam spożywać tłuszczy? Że w DT? Do treningu B+T PO treningu W+B a w DNT Tłuszcze 100g to jak nie [...]

Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]

zwiększyć kaloryczność tych posiłków i rozkład na białka ,tłuszcze, węglowodany

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Cześć, Jesteśmy tu aby pomóc więc ile byś nie nabazgrał trzeba przeczytać :) Tak jak Przemek powiedział, możesz pokombinować z rekompozycją jeżeli będziesz się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry [...]

Tak apropos diet "tłusczowych" Tłuszcz spalony podczas treningu pochodzi z dwóch źródeł: zmagazynowanych w komórkach mięśniowych i z wolnych kwasów tłuszczowych krążących w krwiobiegu. Poziom tych drugich wydaje się regulować stopień oksydacji (spalania) tłuszczu. Kiedy spożyje się wysoko tłuszczowy posiłek 90 minut przed treningiem, oksydacja [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

W jednym ze swoich poprzednich artykułów przedstawiłem wyniki badania określającego wpływ przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej na aspekty zdrowotne, ze szczególnym zwróceniem uwagi na zmiany hormonalne. http://potreningu.pl/articles/2790/zmiany-parametrow-zdrowotnych-podczas-przygotowan-do-zawodow-kulturystyki-naturalnej Dziś chciałbym [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

to mysle ze spokojnie przejdzie ,grill nie wiecej jak 2x w tyg, pieczenie ok. Tłuszcze mozesz podbić też czymś innym nie , ale zaczynam eksperymentowac z weglami żeby ich mniej jeść i sprawdzić jak będzie działało na mnie większe spożycie tłuszczy. Staram się jeść 3 posiłki białko + wegle ( rano ,przed i po treningu) i 3 posiłki białko i tłuszcze

Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 175 Staż treningowy : trudno powiedzieć, ale jakieś doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami już mam Obwód pasa : 66cm Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak Cel/problem/opis: Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni ale chcę się porządniej wziąć za siebie i usystematyzować dietę tylko [...]

Proponowałbym poćwiczyć sobie z ciężarem ciała. Jest mnóstwo ćwiczeń - które można w ten sposób wykonywać. Poprawiają koordynację, wyrabiają poprawne nawyki techniczne na przyszłość. Do przetrenowania mniejszych partii mogą służyć gumy lub butelki z wodą. Kwestia własnej inwencji i pomysłowości. Co do rozkładu makroskładników - to ja jednak [...]

co do diety to 190 białka 150 wegle i 160 tłuszcze tak mi wychodzi ale praca nie pozwala mi na dopinanie diety... takie życie

Witam, podaż makroskładników okej. Rozkład diety: 1.Brak źródła białka, np.jajka,mięso. 2.Dobrze, ale w jakim celu te jabłko. 3.Dobrze ale po co jogurt? 4.znowu jogurt...i gdzie jest białko? chyba nie powiesz że w brokułach 5.Jajka ryż okej ale ta szynka to nie bardzo, dałbym albo opcję tak: a)wywalasz jajka, dajesz mięso+tłuszcze b)wywalasz [...]

Dodam od siebie, że tłuszcze nasycone również regulują pracę naszych stawów, chcesz to ograniczaj nasycone, nie zdziw się jednak, jak złapiesz kontuzje. MilkyLayne, się aktywny stałeś, nie ma już na co odpowiadać :D

Jeżeli dla Ciebie to jak kto wygląda daje obraz tego co wie to gratuluję :) Mam taką klatkę ponieważ nie ćwiczę dłuższy okres ponieważ nie mogę... kontuzja co zrobisz? Mam płakać i zamknąć się w sobie i tak to pierwsze robię dość często z nie mocy i nie wstydzę się tego bo nie ma czego... Wiem to że okres w którym nie mogę ćwiczyć przeznaczam na [...]

Daj zamiast źródła węglowodanów cukier, a zamiast białka żelatynę, słyszałem ze dużo białka ma. A tak na serio to NIE. Do d*** pomysł, raz w czas można zjeść ale nie żeby nabijać tłuszcze w ciagu dnia... chyba sobie kpisz :)) A poza tym co masz do nasyconych tłuszczy? /SFD/Images/2015/7/26/3c298224380b4e788e8b884ab53219ef.jpg

To nie kwestia wiary ;] Niektórzy wierzą, że jest zły dla każdego a ja to mam nietolerancję i po odstawieniu znikneły wzdęcia i od razu lepsze samopoczucie. Myślałem o 200węgli w dni treningowe a w nie treningowe 50 a tłuszcze mniej więcej, to nie przejdzie? Łato sie zalewam a, że sycą to tylko zaleta jak dla mnie, właśnie wiem węglowodany są [...]

wazne w diecie tez sa tłuszcze , rozpisz diete w tym kalkulatorze zobaczymy ile to ty jesz http://potreningu.pl/calculators/calories

3. Ale z tymi tłuszczami i ww to stopniowo schodzić i wchodzić tak? Teraz i tak kilka kg mi dojdzie bo wchodzą tłuszcze, ww i woda.