jak ty to liczysz.a jkie sa przy 1300kcal .I ostatnie sa zawsze tluszcze tak,bo kiedys mi napisalas ze licze tylko te ktore dodaje oliva orzechy,slonecznik,A z miesa nie licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te [...]
ehhehe faktycznie :DDDD Hmm policzylem sobie do konca dnia juz ... i weglowodany przekroczylem... wynik 150%.... wszytko za sprawa kaszy gryczanej... 100g ma 63... odpowiedio wynik bedzie: Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 43% 45% 150% 62% ta kasza niby jest dobra.. zawsze to wiedzialem... ale chyba nie moge w takiej ilosci jej [...]
Dieta b. slaba, strasznie monotonna, na sam widok juz sie jej stosowania odechciewa, nie ma zadnych owocow, warzyw, co za tym idzie witamin, tluszcze tez kuleja,jako ekto powinienes wrzucic tez troche wiecej nabialu, mleko, twarog, zwiekszylbym tez liczbe posilkow do 6.. Jak dla mnie, zrobiona na "odwal sie", pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
NO jest to niewatpliwie zatrzyk energii, w postaci wegli, bo jest to baton musli, jednak w zaleznosci od rodzaju(bo jest chyba kilka rodzajow), dotarcza tez tluszcze...
Na takiej diecie długo nie zajedziesz bo szybko Ci sie znudzi. Zamien tego kurczaka, np w cielecine,wołowine ,wieprzowine, dodaj jejek,tłuszcze nie moga pochodzic tylko z jednego zródła. Mozesz dołozyc tam jeden posiłek.W Twojej diecie brak witamin,dodaj jakies owoce i warzywa
[...] cos cwicze i chyba regenery choc raz w tyg potrzebuje, bola mnie troche okolice piszczeli i nieziemsko daja o sobie znac posladki :) Dzis wegle niskie, jem glownie bialko, tluszcze i warzywa. A tak sobiena dzis wymyslilam...:) Nie trenuje, to obetne :) Ale jutro i sb i ndz normalnie rzecz jasna, bo wegle to smaczna i energetyzujaca sprawa :) [...]
Dsadwidzę, że przechodzisz podobną drogę jak ja.(Tylko, że mój cel to 10 kg do grudnia.)Także uczyłam się zasad zdrowego odżywiania, określania zapotrzebowania i układania diety. Już a może dopiero od 3,5 tygodnia odżywiam się według zasad: białko, zdrowe tłuszcze i węgle głównie z warzyw, czasem ryż dziki. Wcześniej też byłam fanem pivka. [...]
A nie możesz poprostu najprościej kupić oliwy z oliwek... Teraz już mozna kupić nawet za 6 zł Tylko żeby była EXTRA VIRGIN A jak nie to jedz jajka, ale całe... Oprócz świetnego białka zawierają zdrowe tłuszcze a poza tym są pyszne
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: Sniadanie: [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
[...] cycka z kury lub innego miesiwa (jestes tym co jesz do tego ryz, kasza, kartofle albo makaron (w piatki jest zawsze rybka) - zup nie uznaje jako posilek, ograniczam sosy i tluszcze 4 Posilek ("odzywka" potreningowa) - tu sam ja tworze zawsze po treningu okolo 30 minut, jest to napoj skladajacy sie z 3bananow (czasami 2 i inny owoc) 4 jaj(same [...]
Tak Giszman ale przewaznie sprowadza sie to do czystego alkocholu i jak zauwazyles jest to robione przed wystepem. Niekiedy zawodnicy robia taka mala bibke na dzien przed zawodami ale kazy ma inaczej i najlepiej abys wczesniej takie postepowanie wyprobowal. Pamietaj ze mozna z tym rowniez przesadzic i na scenie "nie wygladac". Syrius [...]
[...] (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. 30/23/2/336 --- 51/31/75/802 4 kromki chleba [...]
Do każdego posiłku warzywa i/lub owoce,oraz zdrowe tłuszcze.Nie jadamy samego białka(organizm przerobi na energię).Posiłki okołotreningowe z węglowodanami,mogą być orzechy.Pozdrawiam.
Troche warzyw by sie przydalo. Nie kombinowalbym tez posilkiem potreningowym, lepiej daj 100 g ryzu (bialego), a wyrzuc tego banana. Trening powininen wypadac nawet 2h po sniadaniu, bo masz w nim tluszcze.
Witam chciałbym sie troszke zredukować.Ostatnio w KIFie znalazłem temat w którym była pokazana ciekawa dieta na redukcje.Jestem ciekaw czy warto jej spróbować?? Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram(reszta zapotrzebowania tłuszcze)) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram(reszta zapotrzebowania [...]
Białko - 146g Tłuszcze - 92g Węglowodany - 248 kcal - 2421 Warzywka są! Surówek dużo jem ale nie wliczam ich do bilansu. Śniadanie powinienem dać radę zjeść 2h przed treningiem. Co proponujecie jako substytut tuńczyka? Twaróg jakiś? Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-10 22:20:43
potrzebujesz gainera. bialko samo przyspiesza metabolizm. przede wszsytkim powinienes zwiekszyc liczbe kcal i polecam węglowodany i zdrowe tłuszcze w tym celu.
bic zazwyczaj coś tam sobie wieszam do podciągania, ale po nieudanych dziś ciągach nie chciało mi się i tak od niechcenia się podciągałem callaoszczerze mówiąc to nigdy się nie interesowałem zdrowymi tłuszczami w mojej diecie, zazwyczaj jem tłuste mięsa (wieprzowinę) więc tłuszczy mam całkiem sporo, co prawda nasyconych, ale wg tego co pisze [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
