tluszcze

[...] Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby byly pelnowartosciowe, nie pisze o dietach 500zl/mc tylko zwyklym jedzeniu zlozonym z przynajmniej 5 [...]

Gdzie czytalem zeby ograniczyc węglowodany proste . dieta powinna wygladac 40 % bialka 30% węglowodany i 30 % tluszcze. W ogole nie wiem jak sie za to zabrac przy niedoczynnosci....;/

ja tam lubie jajacznice latwo wchodzi i duzo kalorii na start dieta bardzo uboga w tluszcze, warzywa, owoce mozna duzo fajnych smacznych rzeczy zrobic w kuchnii ale trzeba miec czas i ochote sie bawic zerknij do dzialu 'Kuchnia"

Po co chcesz obcinać tłuszcze?

Podwyższać węgle a obcinać tłuszcze ?

[...] ze mala tu jaj, miesa, tluszczy, bo gorzej je trawisz i ciezej Ci na zoladku? to moze wynikac ze slabego zakwaszenia zoladka i slabego trawienia. jesli do tej pory przez dluzszy czas jadlas malo tluszczy, duzo chudego, duzo wegli to zwiekszaj podac tluszczy na poczatku glownie przez tluszcze MCT, glownie przez olej kokosowy. Latwiej sie trawi.

omega 3, możesz brać jak najbardziej bo są to zdrowe tłuszcze.. ale nie nie jako znaczący wpływ na podniesienie libido.. co innego jakbys był na diecie tłuszczowej, która stymuluje testosteron oraz gh, ale to juz kombinowanie itp. zostań przy zestawie który rozpisałeś, a omega 3 możesz brać jako dodatek do diety

ani jeden, ani drugi nie jest koniecznością, oba są opcją - tłuszcze można zbilansować innymi produktami i od owego zbilansowania zależą proporcje, indywidualne dla każdego.

Dobra napiszę kilka słów. Ja osobiście genetycznie nie jestem obciążony wypadaniem ale moja skóra głowy i włosy są bardzo wrażliwe na działanie DHT. Stąd na cyklach włosy są słabsze i trochę mi wypadają. Ale do rzeczy. Po pierwsze wyklucz takie choroby jak łojotokowe zapalenie skóry głowy,łupież tlusty - ja miałem to pierwsze i włosy wypadały o [...]

Napisałam, że bez zupy i warzyw, bo nie mam jak tego przeliczyć, a 2 talerze zupy mają dosyć sporą kaloryczność (jak na zupę), bo są na mięsie i groszku. Wczoraj się przytrułam i jedzenie czegokolwiek kończyło się mdłościami, więc ciężko było wieczorem zjeść coś konkretnego. Poza tym muszę się przestawić na taki system, bo na razie jest wymyślanie [...]

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

potrzebujesz odpowiedniego , zdrowego odzywiania, jedzenie jak najwiecej bialka to nie najlepszy pomysl, zalezy tez ile to jest wg Ciebie, odzywianie ma byc zbilansowane, odpowiednie jedzenie to nie tylko bialko a jeszcze weglowodany i tłuszcze, do tego dochodza witaminy i minerały,

Ja podałam tylko przykład. Oczywiście można np miec dietę gdzie na śniadanie je sie białko i tłuszcze a na noc węglowodany. Albo odwrotnie. Co komu służy. Uważam ze lepsza taka opcja niż podana wyżej w tabelkach. A co do owoców na redukcji bo chyba o to im chodzi tu był artykuł http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie. Ale tak jak [...]

[...] ze nie zdajecie sb sprawy :(... Zamierzam kupić sobie mete. 100 tabletek, w rozsądnej cenie. Do tego chcialbym jakies skuteczne białko, aminokwasy, czy wlasnie nawet tluszcze. Chcialbym sie zmiescić w 300zł. Nie wliczajac w to mety. Idą teraz świeta, wiec gastro bedzie. Chcialbym jakas podstawową pomoc, zeby przyzwyczac organizm do [...]

/SFD/Images/2015/11/26/d692085f43434052b0fb07498a4b1248.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 [...]

Możesz ew. zrobić jakąś rotację węglowodanów. Np w dni wolne ograniczyć je do min. zwiększając tłuszcze a w treningowe podnieść węglowodany.

Witam mam 187cm 95kg i takie pytanie czy dodając tłuszcze w diecie LC przed/po treningu obciąć węglowodany ? tak by to wyglądało bo normalnie jem 100g ryżu + pierś ale wolałbym jeść mniej węgli. /SFD/Images/2015/11/26/122ae82b57d54b21a1da4acf1bace807.jpg

Wszystkie tłuszcze (z wyjątkiem izomerów trans) są zdrowe. Kwestia proporcji w diecie. Polecam skupić się okołotreningowo na nasyconych/jednonienasyconych.

Składniki: 200g serka wiejskiego 1 jajko Lyzka octu spirytusowego Lyzka musztardy sarepskiej Lyzka oleju lnianego Sól, pieprz Wykonanie: Jajko gotujemy na twardo i studzimy (ważne) Serek wiejski mieszamy z mokrymi składnikami i blendujemy na gładka masę. Dodajemy jajko i ponownie blendujemy calosc (ja użyłam tylko blendera ręcznego) [...]

Dzięki za odpowiedz domer. Mam jeszcze pytanie czy na LC przed i po treningu można wrzucać zdrowe tłuszcze?