tluszcze

Jeżeli przed treningiem jest pełnowartościowy posiłek (białko+ww, tł. opcjonalnie) to po treningu jedynie ważne żeby wcisnąć szybciej węgle bo należy uzupełnić poziom glikogenu, z białkiem możesz poczekać nawet 3-4 godziny. 20g białka wystarczy do syntezy jednakże przy 40g białka ta synteza jest o 20% większa. Tłuszcze odgrywają niewielką rolę [...]

mozesz pdobić białka na 2 g tłuszcze na 1.1g i reszte z wegli

Jeden posiłek nie ma znaczenia. Ważne jest to żebyś wiedział na jakich źródłach składników odżywczych bazować. Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

Również zrobiłbym podobnie. Białko około 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rano białko i tłuszcze

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni więc jak wstawiasz dietę do oceny to wstaw kompletna ( cała ) a nie fragmenty . Deficyt 500kxal na start to [...]

Złe odżywianie niestety jest nie tylko powodem problemów w kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim ma istotny wpływ na nasze zdrowie. Zbyt mała ilość kalorii bez wątpienia nie pomoże w modelowaniu sylwetki. Zbliżanie się do 2100 kcal to już ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2500kcal 2g/kg bialko 25% tluszcze reszta wegle 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi Z racji tego, że rzadko bywam w PL to i badania robiłem dawno. Około 5 miesięcy temu. Robiłem wtedy wszystko [...]

[...] czemu akurat wybrales iso wolowe? Scitec R3Load po treningu porcja NAC na czczo 1g Animal TEST (wersja usa??) porcja przed snem Omega-3 1-3g dziennie do posilku bogatego w tluszcze Lecytyna w ciagu dnia 1-2g AAKG (proch) przed treningowo 3-6g (30min przed) Monohydrant keratyny 5g dziennie Ashwamanaganadana czy jakos tak %-D jaka standaryzacja? [...]

Tak , to jest właśnie przykład ze kaloria jest nie równa kalorii . Zapewne po śmieciowym jedzeniu organizm zatrzymuje wodę podskórna . Opierając dietę na produktach nieprzetworzonych dużo łatwiej jest wytrwać na ujemnym bilansie kalorycznym. Wynika to z prostej zależności. Produkty wysokoprzetworzone bogate są w cukier, często tłuszcze, ubogie w [...]

No tak Zapotrzebowanie 2409 kcal Bialko 143 g Tluszcze 67g Wegle 309 g

Tzreba to pozmieniać, nie wiem po co do jajek makaron i pieczywo, to albo to. Za duzo pieczywa, tłuszcze słabej jakosci, niby masz je ale nie z takich produktów jak powinny być

No tluszcze w diecie tez mam Mam okolo 200g bialka 300g wegli 70g tluszczy

Najlepiej by bylo jak bylo by w normie wszystko Jedzenie do poprawy za malo bialka a reszta tez slabo ,gdzie tluszcze ?

[...] bialek serwatkowych oraz WPH - hydrolizat bialek serwatkowych, roznia sie one przede wszystkim stopniem oczyszczenia ze sklandikow pokarmowych takich jak weglowodany i tluszcze, wpc ma ich najwiecej, izilat znikome ilosci, a hydrolizat ilosci sladowe plus dodatkowo poddany jest procesowi wstepnej hydrolizy, co sprawia ze jest bardzo szybko [...]

No tluszcze musza byc w malych ilosciach ale.nie za malych wegli duzo jem bo wiadomo chleb itp a bialka bede jadl 140 wiec chyba spk?

Dokładnie jak radzi Flex - osoby poczatkujące powinny zaczynać pierwsze okresy masowe skupiając się na rekompozycji gdyż jest spora szansa że u nich się sprawdzi . Nie spiesz się i nie dokładaj później kalorii na oślep czy cotygodniowo pomimo jakiegoś progresu.Dieta dietą , ale trening tez musisz mieć dobrze ogarnięty . Co do diety to za dużo [...]

Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]

Mozesz z posiłkiem ją przyjać, tłuszcze jakoś nie spowolnią procesu przyswajania kreatyny.