tluszcze

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]

Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]

Co sądzicie o tym cyklu(masa) Proszę o przykładowe pct tego cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e4d 5-17 enan 500mg e4d 1-15 deka 250mg ew Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: Nie mierzyłem Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: ponad 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i [...]

Witam! Jestem na redukcji juz ok 4mc, z wagą nie zeszłam jakoś sporo (3kg), ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi [...]

Caly cyas ciagne 1700 kcal, z cego 45%wegle, 30 % Bialko i 25% Tluszcze. Nadal nie mam sily po Treningu na aeroby wiec nie idzie ta redukcja jak bym sobie tego zyczyl. Moze powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu i kosztem tego robic robic interwaly? - no chyba tak. Trening tez powinienem jakos odswierzyc bo wciaz FBW - chociaz ostatnio [...]

Witam,dziś zakładam temat z prośbą o sprawdzenie mojej diety...robiłem to po raz pierwszy więc jestem w 100% pewny że będą słowa krytyki (ale to dobrze) ale oprócz tych słów liczę też na Waszą pomoc.:)) oraz korektę Tematów co do układania,odżywiania przeczytałem sporo :) głównie problem mam z ustawienie posiłku przed i po treningu (wiem że przed [...]

Hej mam 181cm 64kg chciałbym przybrać na masie, prowadzę nieregularny tryb życia:( Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g Oliwa z oliwek 20 g B32 T39 W69 Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (3 kromki na uczelnie) serek twarogowy tartar lub podobny 75g + pomidor gainer 130g B38 T13 W156 Posiłek 3 ryż biały 100g pierś z [...]

Naleśniki z mąki kokosowej już umiem zrobić. Teraz coś do nich... Nutella sklepowa chociaż najsmaczniejsza do naleźników się nie nadaje - wiadomo, tłuszcze trans i dużo cukru. Dżem - również nie jest fit. Karmel - też sam cukier. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych - podobno ma jakiegoś szkodliwego grzyba. Twaróg - mało smaczny. Wybieram [...]

Witam Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni. Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada. Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę. Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba. Na [...]

[...] Whey gainer 2 (bezposrednio po treningu) wafle ryzowe Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz bialy B:50 T:3 W:123 wart.energ.: 720kcal V posilek (na noc) ser twarogowy poltlusty oliwa z oliwek B:15 T:9 W:3 waart.ener.: 151kcal RAZEM: wartosc energetyczna: 2985 kcal bialko: 162g tluszcze: 76g weglowodany: 409g W profilu moje dane.

Witam, chciałbym poprosić was o poradę, czy IF jest dla mnie? dlaczego chciał bym przejść na IF? ze względu właśnie na 8/16 w obecnej diecie mam problem ze zjedzeniem ostatniego posiłku który wychodzi mi na godzinę ~20/21, zaliczam się do ludzi którzy wcześnie kładą się spać i często o 21 to już spie : ) mam 29 lat 176cm wzrostu (obecnie 105kg, [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja nową dietę na masę , którą zaczynam od jutra. Ważę 75kg naczczo 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 750 ml Płatki owsiane - 75g 1 całe jajko i 3 białka 9.40 Chleb razowy-75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z [...]

Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g [...]

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i odstającego brzucha. Tłuszcz zgromadził mi się głównie na brzuchu i na klacie. Obecnie jestem w trakcie treningu w " domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g III posiłek : kalafior z [...]

Przepysznie czekoladowa, bardzo lekka i puszysta MUFFINA ♥ SKŁAD 5 jajek 2 łyżki inuliny 6 saszetek splendy 2 łyżeczki kakao 2 łyżki oleju kokosowego 60g WPC 2 łyżki mieszanki mąk (ryżowa, z komosy, amarantusa) łyżeczka aromatu np waniliowego łyżeczka proszku do pieczenia Mus w środku zrobiony z mrożonych jeżyn WYKONANIE Białka oddzielamy od [...]

[...] 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesiecy 6. DIETA: Jest. Bialko ponad 2g/kg masy wegle: 6g/kg masy tluszcze: 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 15 szotow omnadren jelfa 500mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po kazdym 10/15 min cardio 9. [...]

[...] wyliczylem ale nie wiem czy dobrze , takze prosze o poprawe i pomoc. Powinienem zjesc 2808 kalorii dziennie 2.5 Białko- 900 kalorii 2.0 Wegle - 720 kalorii 0.7- tluszcze- 567 kalorii Dieta low carb na poczatek bedzie dobora? , czy polecacie cos innego? Porosze abyscie zobaczyli czy to wszystko dobrze wyliczylem i czy tak powinno byc [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2250kcal Chcę zrobić ładowanie ww ponieważ mnie wypłaszczyło. Krata na brzuchu powoli się odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały. Na węglach [...]

Witam mam 22 lata, jestem ektomorfikiem, ważę ok 70 kg przy wzroście 177cm Przejdźmy do tematu diety : I posiłek 4 jajka : 26b, 1.2ww, 20t 100g owsianych : 11.9b, 62.5ww, 7.2t 100g mleka : 3.5b, 4.9ww, 1.9t razem : 40b, 68ww, 29t II posiłek 150g piersi : 32b, 0ww, 2.4t 100g ryż biały : 6.7b, 76.6ww, 0.7t warzywa 10g oliwy : 0b, 0ww, 10t razem : [...]