tluszcze

Oliwa nie jest konieczna ale nie znam Twojego zapotrzebowania wiec jezeli mialbys z tluszczami w plecy to jezeli pijesz gainera po treningu wiec do posilku tluszcze jak najbardziej ok

[...] Dlaczego wyszlo takie zroznicowanie?? 700kcal to jest dosc sporo :-/ Narazie to mnie nurtuje! Jezeli przyjme obliczenia z forum to : 180g bialka /4= 45g -> 720kcal 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal 650kcal wegle /4= 162g /5= 41g sniadanie: 40B/55W/35T =>+5T 2sniadanie: 40B/30W/30T =>+20W odiab: 40B/55W/25T =>-20T kolacja: [...]

Ja bym liczyl na podstawie tego z forum Tylko jeszcze tu cos poknociles chyba 180g bialka /4= 45g -> 720kcal 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal 650kcal wegle /4= 162g /5= 41g Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 13:49:01

dzienne zapotrzebowanie = 2360kcal 2.2g bialka x 81kg ciala = 180g 180g bialka /4posilki= 45g na posilek ; lacznie 180g x4kcal -> 720kcal 162g wegle /4 = 41g ; 162g x4kcal -> 650kcal reszta tlusze, czyli : 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal

idealnym sposobem na poprawienie sobie sylwetki to zwiekszenie kalorycznosci diety(!), przejscie na tłuszcze, ciezkie treningi na silowni i HIIT. PS. to ze kalorycznosc ma byc zwiekszona to nie znaczy ze bilans ma byc na plus oczywiscie mowie o redukcji

aj,ciachnelo mi sie 2razy to samo to korzystajac z okazji,dodam,ze ogolnie,poza obiadem,ktory jest wielka niewiadoma,nie jest tak tragicznie. Tylko te tluszcze uwzglednij. Wrzucaj tez jak najwiecej warzyw wszedzie. No i tam gdzie masz"jakies miesko" to daj tam np. piers z kurczaka,w takiej ilosci zeby dostarczyc odpowiednia ilosc [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]

pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]

Poradnik W Układaniu Diet Na Mase Każdy chyba zauważył ze na sfd jest ogromne zapotrzebowanie na artykuły dotyczące przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na siłowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego Postanowiłem stworzyć temat który będzie pomocny każdemu początkującemu kulturyście. Wielu poczatkującym [...]

[...] ww 2467 na 2359 kcal PASUJE? nie bede jadl zadnych orzechow nasion itp bo nie znosze tego dziadostwa, wypije na 2 sniadanie w szkole shake, ze wzledu na to, ze zarcia nie wyciagne, a kanapkami zapotrzebowania niezapelnia (chociaz i tak wole zarcie niz shaki :) + omega 3 w capsach + vitaminy olimpu dobrze jest? czy jednak uzupelnic te tluszcze?

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

[...] jest metabolizowany do tyroksyny, to tak naprawde to sam organizm wyznacza sobie ilosc tego procesu. Druga wazna substancja jast fosfatydylocholina , ktora pomaga emulgowac tluszcze i dzieki temu moga byc lepiej spalane(karnityna transportuje je wtedy do mitochondriow-piecy komorkowych). Poza tym wyzej wspomniana substancja ma jeszce kilka [...]

hmm dzieki:) czyli tak...: 84x24=2016 2016x1.2=2420 <=zapotrzebowanie 2420+200 bialko: 2,2x84=185g tluszcze: 1,5x844=125g weglowadany=x bialko kcl: 185x4=740 kcl tluszcze kcl: 125x9=1125kcl 740+1125=1865 2620-1865=755<==tyle wegolowodanow. dobrze to wszystko zrobilem? :)

Cel: masa Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 83kg __ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu ~ Płatki owsiane ~ Rodzynki suszone ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka 500 ml Mleka 0,5% z Owsianymi Płatkami 50 G + Witaminki Wigor (caly Komplet Witaminek) 1 tabletka b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe, kefir 400 gram b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba b=30 t=8 w=80 Posiłek Po Siłowni 100 Gram Makaronu , [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]

Przedewszystkim na noc nie szamaj ww, samo bialko + zdrowe tluszcze Oblicz zapotrzebowanie i stosuj sie do niego