tluszcze

W posiłku potreningowym, to chyba ten o 21 nie mogą występować tłuszcze (czyli bez orzechów) i jeszcze przed snem twaróg z oliwą lub orzechami, bo w twoim ostatnim posiłku to za dużo węgli jest jak na noc

[...] staraj sie najwiecej ww jesc w okolicach treningowych, w potreningowym jak najmniej tlusczu. Reszta posilkow zalezy od typu diety, ale ogolnie powinny dominowac tluszcze a wegle zlozone glownie z warzyw. Jak nie chcesz jesc w pojemnikach to rob sobie kanapki, przeciez nie umrzesz. Na kolacje twarorek. Ogolnie minimum to 30% kcal z [...]

tluszcze mozesz wcisnac wszedzie,byle nie po treningu. Hmmm,mozesz sie z reszta pochwalic ta juz poprawiona dietka

jesli znow wolno mi sie wtracic to polecam ustalic jadlospis taki sam kazdego dnia, ustalic bialko np 3g/kg wegle x tluszcze x i po obserawcji reguloweac weglami lub tluszczami. tzn bialko i tluszcze sa stale a wegle ruchome zaleznie od potrzeb. i tak zawsze bedziesz wygladal tak jak jesz a nie co bierzesz. pozdr mc

a czy możesz mi napisać ile galomega i omega3 brać w jednej porcji? Chciałbym je połączyć, dlatego też kupiłem. Obydwa suplementy po posiłku bogatym w tłuszcze ?

[...] za to dac tluszczy zdrowych poza tym nie martwcie sie tak o to ,ze nasycone tez musza byc - zawsze w posilkach cos sie znajdzie i calkowicie sie ich wywalic nie da dodaj tluszcze zdrowe jak pisali poprzednicy, omega-3 lub tran rowniez i oliwe z oliwek przede wszystkim bialko bym troche zmniejszyl bo ci wychodzi prawie 3 g/kg, az taka ilosc [...]

[...] ze sportowcy , ktorzy mocno ograniczaja spozycie produktow wysokoprzetworzonych /w ktorych nota bene zawartosc sodu jest duza , bo sa mocno solone/ , uwazaja na cukry, tluszcze i cholesterol /ktore to natomiast przewaznie sprzyjaja nadcisnieniu wspolistniejac z duzym spozyciem sodu/ - nie maja tego problemu - a jesli tak, to raczej mala ich [...]

wprowadziłem więc troche zmian, jest nadwyżke węgli ale nawiązując do tego co mówi kolega wyżej to chyba w moim przypadku nie zaszkodzi? i czy ten posiłek bogaty w tłuszcze jaki dodatek w szkole i do tego kapsułki tranu będzie ok?

tranu nie wiecej niz 10 g aha no i nie mialem na mysli, zebys robil taki posilek stricte tluszczowy, zle mnie zrozumiales, tylko zebys dodal do posilku szkolnego tluszcze bo miales malo ogolnie te tluszcze ktore masz wpisane o godz 13:00 porozkladaj rownomiernie na caly dzien, z wyjatkiem posilku potreningowego i ostatniego przed snem bo tam juz [...]

liczy sie bilans kaloryczny calego dnia. do tego tu dominuja tluszcze wielo i jednonienasycone, a kazdy przeciez wie ze to nasycone sa glownym zrodlem energii i nie wykorzystane robia z czlowieka to, co ww proste wiec spokojnie szamaj na noc tyle tluszczu. jak bedziesz tyl to tnij kalorie z ww, pozniej tluszczy nasyconych.

zdrowe tluszcze to: oliwa,ryby,ziarna i pestki(np ziarna slonecznika,pestki dyni),orzechy,tran

Moim zdaniem dobry zestaw, musisz tylko dopracować dietę, tak wogolę to pod nią powinienes dopiero odżywki dopierać, ale spoko. Co do witamin ja polecam maxivit 50kaps(kupisz w atpece za ok. 25zł), jedna kaps dziennie po posiłku bogatym w tłuszcze, czyli starczy Ci ich na 50 dni czyli na cały cykl Możesz się zaopatrzyć również w zestaw kwasów [...]

1. Ostrowia jak każdy koncentrat białek serwatkowych ma 80% 2. Dieta to podstawa w tym sporcie i bez niej ciężko spodziewać się efektów. Dieta to nie tylko białko, węglowodany i tłuszcze również są bardzo ważne. 3. Im więcej białka w białku tym lepiej Bez jako takiej diety nie warto kupować odżywek.

[...] wielkosci ale przyjmuje sie ze duza lycha ma okolo 15ml carbo to tez zalezy ile trwal twoj trening jak tam z jego intensywnoscia itd sprobuj narazie zaczac od 30-40 g pite do 15 minut po treningu edit moja rada zmniejsz tluszcze w posilku po treningu a najlepiej to je przezuc na inne posilki Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-08-18 10:35:15

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]

[...] dieta jest w maire ok ale jogobela light to sredni posilek, kazdy twoj posielk powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening rano jest ok, ale co za trening hula hop jajca se robisz silownia najlepiej trening act na poczatek do tego solidna porcja [...]

z tym brakiem szacunku- troche pojechałeś po mnie...z tego co czytałam na tym forum i innych ludzie to biora i jakoś nikt nie mówi o nich, że się nie szanują... czy wg Ciebie ilość kalorii, którą przewiduje dieta jest ok?? proponujesz tłuszcze- jaka forma- oliwa z oliwek( rośnie wtedy % tłuszczu w diecie) czy kapsy?? Pozdrawiam.

Wiek 17 waga 77 wzrost 183 cel masa wsółczynnik aktywności-1,3 dzienne zapotrzebowanie: białko-177,1g 2,3g/kg węglowodany-385g 5g/kg tłuszcze-107,8g 1,4/kg kalorie-3218,6 posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło [...]

Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]