Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]
witam! od jutra zaczynam cykl kreatyny, doświadczenie w ćwiczeniu mam już dosyć spore - 3 lata treningu. naczytałem się o programie HIIT i chcę go wprowadzić do swojego treningu. biegać będę rano, siłownia o godzinie 15. dietę mam rozpisaną, wysokobiałkową, tłuszcze z oliwy, orzechów, serów, mało cukrów, zero słodyczy, ogólnie rzecz ujmując dieta [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]
[...] i barkach ze musialem sie wyleczyc izotekiem. oczywiscie cykl byl z glowa badania itd itp. ostatnio ostro wzialem sie za powrot do silowni, dodam odrazu ze dieta jest super, tluszcze ograniczone, slodycze zero. mysle sobie wejde na cykl ale tym razem tylko 0,6ml e5d (85kg wagi.185cm) i mysle male dawki maly problem a tu taki *** ... :/ ogolnie [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]
Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]
Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]
Witam! Pytanie jak w temacie.Nie rozumiem dlaczego zalecane w diecie jest spożywanie chleba razowego/pełnoziarnistego itp itd zamiast zwykłego. Chleb zwykły ma więcej kcal i węglowodanów ale za to mniej od razowego o jakieś 0,4 g białka i coś koło tego mniej tłuszczu. Więc dlaczego osobie, która chce przytyć, nabrać masy mięśniowej zalecane jest [...]
Chciałem się podzielić prostym przepisem, na szybko sałatkę, ale za to bardzo dobrą. Czas przygotowania będzie wynosić około 15 minut. Według mnie fajne połączenie smaków. Sałatka pikanta, kwaskowa a zarazem delikatna. Czego będziemy potrzebować: - pierś z kurczaka 150g - pomidorki cherry 5-6 sztuk - mix sałat (jeśli ktoś woli może być sama np. [...]
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]
Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]
Na wstępnie pragnę podziękować sobie samemu za pomysł na to wspaniałe danie, które zagości w moim menu na dłużej. 8-) Sporo białka w ok. 90% pochodzenia zwierzęcego + węgle o niskim indeksie glikemicznym, a do tego dobry smak... POLECAM. Składniki: 250g piersi z kurczaka 50g jogurtu naturalnego light 50g kaszy gryczanej 1 pomidor 2 ząbki czosnku [...]
Coś słodkiego na śniadanie. Omlet biszkoptowy z karmelizowaną gruszką. Składniki: 3 jajka 1 gruszka 2 łyżki mąki pszennej półtora łyżki miodu łyżeczka masła 100 ml jogurtu naturalnego 3% 100 ml soku z pomarańczy sok z limonki skórka ze startej limonki Przygotowanie: Masa na omlet: Białka oddzielić od żółtek, ubić na sztywną piane ze szczyptą soli [...]
Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie i ocenę diety Low carb,( trochę poczytałam i coś takiego udało mi się stworzyć) Szczególnie czy BTW jest dobre? Czy węglowodany są na odpowiednim poziomie , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PANCAKE_MIX_i30655_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka z 6 źródeł - Łatwe w przyrządzeniu i genialne w smaku - Idealne wspomaganie diet redukcyjnych - Smakują świetnie za gorąco i na zimno FireSnake Pancake Mix to idealne rozwiązanie dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia i wysokobiałkowej diety. [...]
