Witam , niestety ale bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad [...]
/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
Ja jem 5 posiłków bo mi z tym po prostu lepiej na psychice bo mam większe posiłki a z natury obrzartuch jestem bez hamulców. Tłuszcze nie dają mi objętości i to mi sprawia dyskomfort i prowadzi do podjadania. U mnie psychika je nie ciało %-) wielu osobom nie wchodzi 5k kcal na 3 posiłki bo po prostu tyle nie ogarną zjeść na strzał. Dla mnie to nie [...]
Pominąłem tam skrajności typu 4 dni jesz 3 dni off. Generalnie polecam wszystkim hejtetom niech sami na sobie sprawdza jak się sprawy maja, ja się liczę z tym ze będę na tym forum jednym na milion idącym pod prąd ale jazdy ma swój mózg i zrobi to co mu umysł podpowiada. Można iść jak ta owca za stadem albo otworzyć umysł na nowy punkt widzenia na [...]
No to jak chcesz utrzymać to co wypracowałeś , to balansuj w granicach zera kalorycznego . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Otrzymany wynik= Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac. Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje. Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo [...]
Wskocz od razu na zero i nie kombinuj. Przecież w tym tempie, które zaplanowałaś, do swojego zapotrzebowania dojdziesz za rok. ;-) Przy czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, [...]
Że niby gdzie tych tłuszczy dowaliłeś? %-) Tak sobie myślę, że powinieneś nauczyć organizm korzystać z tłuszczu w pierwszej kolejności, pod kątem ultra oczywiście. W dzień nietreningowy spokojnie 140g węgli mógłbyś na tłuszcze wymienić. Mogłoby to wyglądać mniej więcej tak 150g B, 100g WW, 132g T. Skoro Fighter pomógł Ci z siłowym, myślę że w [...]
Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]
Ja dodaje, w tym sezonie trzymałem tłuszcze na około 50g ;-) Dodam do 70g, potem 90g i będę zwiększał, wole robić małe kroczki ;-) https://i.imgur.com/iXzzJsY.png Pobudka 6.20. Ogień do pracy. Trochę rozmów z klientami na temat diet, trochę układania i trochę babraniny cateringowej. Zeszło się. Szybko po pracy na 1h roweru. Potem posiłek, online z [...]
Wszystko w odpowiedniej kolejności : Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Ma znaczenie, co zjadasz każdego dnia. Nie chodzi tylko o ilość energii (kilokalorii), ale też o proporcje tłuszczów, węglowodanów i białek. Decydujące znaczenie ma też kinetyka węglowodanów, czyli to jak szybko dany cukier pojawia się we krwi lub w np. w wątrobie (celowo upraszczam to zagadnienie, ponieważ skrobia podlega bardziej złożonym [...]
Najlepsza motywacja na silce ;-) Panie Janie to nie takie proste z ta dieta przy wysokim cukrze .Podobno białko z żywności nie podnosi cukru (sprawdź bo masz teraz okazję i daj znać). Tłuszcze też nie podnoszą cukru. Węgli jedz z warzyw tyle aby pasowało do jako takiego bilansu (czy to masa czy redukcja) . Nie widzę w tym nic skomplikowanego [...]
Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]
Spoko, poprawię się... %-) Apropo, Pan wyraźnie hejtuje tłuszcze w sportach wytrzymałościowych.... ;-) https://open.spotify.com/episode/5ZNLNWEQ8tfcHvCsDOCWdW?si=Qw504gOLQ_SFuxblilKEwg Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-28 08:12:32
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
