A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]
11.07.2015 sobota Trening: crossfit + streching 55 min Leki: Euthr50 Dalej czuję plecy po "vertical traction machine" :). Z negatywów: coś się dzieje z kolanami... Tzn nie cały czas, ale jak mam kucnąć, to odczuwam taki dyskomfort, jakby była blokada, a w pewnym momencie miało strzelić. Trochę czasem boli. Mówię o kucnięciu, czyli kolana daleko [...]
To nie trzeba śledzić na bieżąco, bo taka informacja jest od WIELU lat. Myślisz, że jak zjesz 40g białka w posiłku, którym będą jeszcze węgle/tłuszcze to po 3-4 godzinach już wszystko się strawiło i znowu możesz dostarczyć 40g białka? Bo jeżeli tak, to przykro mi, ale to tak nie działa i kumulujesz tak czy siak więcej białka "jednorazowo" ;) [...]
20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]
17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]
Zwiększyłam trochę te tłuszcze i zastanawiam się, czy jeszcze trochę nie obciąć węgli, a dodać tłuszczy (łatwiej by mi było dobić do tych 1900 kcal). /SFD/Images/2015/11/11/ba4651cb68d44af38075f8d572b4c21b.jpg /SFD/Images/2015/11/11/30d3338c64f54f14b23fe98374958b2d.jpg
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5 kg 3. Lekko poszło za tydzień dołożymy ciężaru. 4. +10 kg 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii za tydzień dołożymy ciężaru. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Za radą Tadeusza Sowińskiego zacząłem w posiłku po treningowym tłuszcze podbijać formą zemulgowaną. Chodzi tutaj o [...]
Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]
Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół. Ok dzięki tak będę robił. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Jest progresja, pot się lał, dobry trening :-) 3. +2kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow. ;-) 7. +2,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry! DZIEŃ 1 - 11.04.2016 Rozsypała mi się dzisiaj dieta. Tzn, nie produkty, te w małym stopniu, ale godziny i podział posiłków. Wczoraj wieczór trwał o wiele za długo, dzisiaj wstałem za późno, przed uczelnią nie zdążyłem zrobić jajecznicy, więc wziąłem tylko dwa jabłka. Wróciłem, ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się [...]
już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]
powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 66 - 16.06.2016 Dobry. Pokrótce o wczoraj: -micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca [...]
jutro ładuje ww + tłuszcze , w czwartek coś pykne zobaczymy czy będzie różnica :) Dziś 7 dzień bez ww. Waga w miejscu 81,6 od 2 dni , ciekawe. Ale siedizałem nic nie robiłem, zaraz spadam do pracy a jest sporo roboty i po pracy nogi + cardio wiec będzie ciężki dzień Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-28 06:34:08
No tak się nad tym zastanawiałem, bo tłuszczu też muszę mieć dosyć sporo. BO do treningu to będzie główne źródło energii. W internecie różnie piszą o CBL Jedni mówią że do treningu powinno się jeść głównie tłuszcze i niewiele białka i dopiero po treningu załadować ostro węglami i białkiem. Inni mówią że do treningu białko i tłuszcz. Po treningu [...]
Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]
DT-elexyzf
