tluszcze

Nie wyrzucaj karczku i schabu, bo w ogole stracisz tluszcze nasycone w diecie a one musza byc. Wywal wedzone produkty i sprawdz za kilka tyg czy jest poprawa.

Fluo, a masz wyniki badań sprzed redukcji? Tak, aby porównać profil lipidowy sprzed, a teraz. Tłuszcze nasycone są niezbędne, jednak w przypadku podwyższonych wyników powinno się ich ilość kontrolować. Lekarze w takich przypadkach zalecają diety (z kontrolowaną zawartością kwasów tłuszczowych) z maksymalną zawartością tłuszczy nasyconych w ilości [...]

mogło nastapic odbicie estrogenowe i test mogł tez troche spaść, daj suplement o nazwie MACA,plus jakis dobry booster,zma na noc,podbij tłuszcze taki spadek jest normalny po zejsciu z sermow Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-03-08 12:03:09

Zwiekszylem tłuszcze. Maca dodana pare dni temu(samopoczucie na plus) Jeszcze względem tego boostera. http://www.muscle-zone.pl/mixy-podnoszace-testosteron/terminator-test-90-kaps Co o tym sądzisz? Warto tyle kasy wladowac? Albo PHARMA FREAK Test Freak? Zmieniony przez - Basik91 w dniu 2017-03-10 08:31:14

TOTALNA AKTUALIZACJA Cały czas byłem w błędzie. Używałem gotowych kalkulatorów gdzie tylko podawało się wagę, wzrost i wiek. Pokazywało mi przy moich treningach aby utrzymać wagę około 3300-3500kcal co jest całkowitą bzdurą. Pokusiłem się o wzór matematyczny TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT Wyszło mi 2800-2900kcal - sprawdziłem to na [...]

Zbyt mało tych kcal jak na początek. Poprzednia koncepcja była lepsza. Poza tym do każdego posiłku warzywa. Podbij tłuszcze, jeżeli ma to być low carb. Ja w high carb na redukcji mam więcej tłuszczów, niż Ty na low carb.

Wyczytałem w artykułach, że można zejść do 100g węglowodanów i podbić tłuszcze. ww tylko okołotreningowo /SFD/2017/3/12/107904af80b74ac183f63450687244c9.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:52:44 Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:53:22 Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:54:58

[...] w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam na tych 2000kcal to raz. Dwa - zbyt gwaltownie obcielam tluszcze. Trzy - nie bralam wit D od dwoch tygodni, bo mi sie skonczyla i zapominalam kupic. Cztery - bylo troche wiecej stresu niz normalnie. A no i jeszcze to byl tydzien @ [...]

[...] w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam na tych 2000kcal to raz. Dwa - zbyt gwaltownie obcielam tluszcze. Trzy - nie bralam wit D od dwoch tygodni, bo mi sie skonczyla i zapominalam kupic. Cztery - bylo troche wiecej stresu niz normalnie. A no i jeszcze to byl tydzien @ [...]

białko między 180-200g, tłuszcze około 100g, reszta węgle. Według mnie jest ok.

Ogólne moje spostrzeżenie jest takie, że strasznie wolno jak na taką nadwagę. Skusiło mnie dzis rano zmierzyć obwód - tyle samo co w poniedziałek więc pojutrze cudów się nie spodziewam. Waga praktycznie "drga" o 0,5kg ale tak jak pisał ktoś wcześniej -słabizna. Aktywność jest 3x w tygodniu i naprawdę daje z siebie 200%, koszulka po ćwiczeniach [...]

Fakt, sporo tego tłuszczu. Wrzuć masło tak jak napisał kolega zamiast oliwy to już obniżysz o 2g tłuszcze %-)

Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]

Oj motywują i to jak! Mam wrażenie, że nigdy nie jadłam tyle co teraz, a w dodatku to wszystko jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle [...]

Zawsze możesz spróbować trochę zmienić i zobaczyć jak reagujesz. Tylko nie do końca zrozumiałam Twoją wypowiedź, bo z pierwszej części wynika, że chcesz uciąć tłuszczy i dodać węgli a potem zadajesz pytanie o odwrotną sytuację %-) Ja bym dała tłuszcze na 60 a kcal dodała z węgli do tych co masz teraz.

Chcę zmniejszyć węglgowodany i zwiększyć tłuszcze. Napisałam że ciężko mi z tłuszczami, w sensie że ciężko mi się w rozkładzie zmieścić, ale racja może to dwuznacznie brzmieć

niskie tłuszcze zazwyczaj trudniej utrzymac z sensownymi posikami, chociaz wszytsko jest kwestia przyzwyczajenia z nowy rozkladem bedzie pewnie nieco latwiej :-)

Gdy w zeszłym roku na początku redukcji zbyt szybko i drastycznie obciąłem kalorie (tłuszcze i węglowodany) chodziłem bez energii a na siłowni najlepiej bym się położył. Po dołożeniu do miski energia wróciła. Tutaj w przypadku GABA w misce było aż nadto a mimo to energii do życia brakło.

Witam, Mam kilka pytan odnośnie odżywiania: 1.Jakie masło do smarowania pieczywa?Np osełkowe góskie?Ma tłuszcze wyłącznie mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? [...]

tak dwie na raz bo w jednej masz chyba witaminy a w drugiej minerały, może byc po śniadaniu, i dobrze jakby w nim były też tłuszcze bo niektóre witaminy sie w nich rozpuszczają.