tluszcze

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to [...]

no to ok gdzie dacie gainera?? i jakie sa tluszcze nienasycone?? po popraw cos w tym

jesli masa to bialko 2g na 1kg masy ciala WW 5-8g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala a jak jest trening rozlozony trenujesz tylko w czwartek???

Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]

Mama kupila ten olej , jest zrobiony z ryżu http://www.suriny.com/ smak super (to jego +) ale skład nie jest chyba najlepszy 900 kcal /100g Tluszcze: 100g -kwasy nasycone:24g -kwasy jednonienasycone:46g -kwasy wielonienasycone:30g Wit E min. 10mg Gamma-Oryzanol 678mg Temp dymienia 200 C Co powiecie o tym oleju ,do czego sie nada? Kupie lepiej [...]

zelatyne?? daj se spokoj jedz zdrowo, bez chemii, przetworzonych gowien, zadbaj o tluszcze, do tego jakis ogolnorozwojowy sport i lux jesli nie na wzrost, to na pewno na zdrowie...

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]

neichce mis ie szukac ale napenwo ellis a może quazar pisął jak wychodzić z diety CKD najwazniejsze to powoli dokładać węgli a zmniejszać tłuszcze i będzie git

Oczywiście 300g chleba(3 kromki) to napakowane szynka, czy polędwicą i żółtym serem, ale tego nie podliczałem, bo sie nie orientowałem jak z tym jest, tłuszcze oprócz oliwy dostarczam z tranu, wiesiołka... Myślałem zeby mniejszyc węgle i zamiast nich dołożyć tłuszcz ale nijak wychodzi z kcal A z węglowodanami chciałbym zejsć do ok 280g Zmieniony [...]

gainery: http://www.sfd.pl/temat252665/ na temat ilosci makroskladnikow (bialko, weglowodany, tluszcze) masz w temacie co wczesniej podalem

[...] masz kiepskie ,bo przegiales z iloscia wegli. Proponuje zostawic same platki i ewentualnie jeszcze np. rodzynki dla smaku,wywalic te banany i koniecznie wyrzucic tez cukier,a za to dodac zrodlo bialka czyli np twarog. Zeby miec zdrowe tluszcze mozesz do twarogu dac oliwy albo wszamac troszke orzechow wloskich.Samych czy z owsianka. I juz.

Będą to ilości wręcz śladowe, ale będą z twojego wczesniejszego postu wynikalo, ze stawiasz cukry i tluszcze na jednym poziomie, dlatego sie zainteresowalem, koniec dyskusji wg tabel jaja maja 0,6g ww/100g Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 23:50:30

Kury to nie ludzie- to nawet nie sa ssaki więc ich zapotrzebowanie na rózne produkty jest inne niż zapotrzebowanie ludzi. Poza tym w jajach jest nie tylko białko ale i wszystkie inne niezbędne do rozwoju kurcaka produkty a wiec cukry i tłuszcze i jakieś tam witaminki. Ale jak mówiłem proporcje sa zupełnie inne....

[...] proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc troche bialko do 2,2 g/kg oraz tluszcze, ktore u ciebie stanowia 35 % zapotrzebowania Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 19:49:46

[...] mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal Moje całościowe zapotrzebowanie na dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed i po treningu ?? jak [...]

no sie wie... 5 calych jajec dziennie , omega3, i oliwa tluszcze w mleku, twarogu chudym, tluszcze w ryzach warzywach orzechach, tluszcze w razowym pieczywie... nie da sie tego wyeliminowac

powinienes tez spozywac tluszcze w odpowiednich proporcjach imo

do poprzeniego posta: Jeżeli ktoś z Was zdecydowałby się na podobny typ diety jak w tej chwili sprawdzam na sobie to uczulam na nie spożywanie większych ilości wody przed/po posiłku, najlepiej robić półgodzinne odstępy. Co ciekawe, nie zauważyłem problemów z wypróżnianiem mimo ograniczenia ilości błonnika. Co do ostatniego posiłku w ciągu doby to [...]

"ma za dużo tłuszczów nasyconych"-prawda, jest ich dużo, ale co z tego. Dieta ta jest nisko kaloryczna, ponieważ jest niskowęglowodanowa. Tłuszcze te bardzo łatwo w takich warunkach ulegają spaleniu, zwłaszcza, gdy się uprawia dużo sportu.

Pobódka 5:30 // pobUdka I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 // malo bialka, dorzuc z 50 g twarogu Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // [...]