tluszcze

aha dzięki eh a wiesz może bo jest taka sytuacja: wiem że przed snem najlepiej same białko wiec biały ser najlepiej,a ja mieszkam na wsi a mama robi(mamy krowy i wiesz)tylko mówi że tez ma sporo tłuszczu ale jak będzie bez śmietany i wgl w najprostrzej postaci to mogę jeść tak 2-3 godz przed snem?I czy mógłbym do tego żółtka jajek jako tłuszcze [...]

Jak odżywiasz się wg. 10 wskazówek żywieniowych powinieneś w każdym posiłku mieć tłuszcze oprócz po treningu.

ww daj okołotreningowo zadbaj o tłuszcze i właściwe proporcje wzory jak widzisz nie zawsze móiwa prawde

nieno tak podałem tylko ogólną bazę mięsa wymieniam na wieprza,kure,ryby ,kiedy tylko moge jem warzywa, ryże na kasze makarony. a tłuszcze jem zle?wszystko gotuje na parze. i rano do sniadania i do kolacji tylko oliwe daje.za malo?

W każdym posiłku daj tłuszcze i warzywa.

Zdrowe tłuszcze i węglowodany nie wypełniające jelit, najlepiej w takim wypadku gainer albo przetworzone jak biały chleb, dwa dni nie powinny wyrządzić szkody a brzuch się trochę "schowa". Tak w ogóle to właśnie po to powstały niskokaloryczne diety zwane "crash diet" żeby schudnąć w parę dni przed ważnym wydarzeniem. Oczywiście [...]

jak bym dobil tłuszcze do 1grama na kg to dieta styknie?

up za 2 miechy jakos dodam slonecznik i orzechy wloskie z czasem bede podbijal do max 4 tys kcal Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 19:28:28 słonecznika w ogole nie dodawaj bo ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych- nadmiar omega6. jedz rozne nasiona, orzechy (poza ziemnymi), tluszcze zimnotłoczone

Mógłby mi ktoś poprawić tą dięta tzn. dodać produkty, które muszę jeszcze zjadać ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2999,54 kcal W tej diecie mam ok. 2200 kcal, białko: 116g, węglowodany:322g, tłuszcze:34g

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 4, 16:30 -Spaghetti pełnoziarniste 200g lub -Pierś z kurczaka 100g [...]

szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)

szynka praktycznie we wszystkim jest gorsza od surowego mięsa - masa soli i konserwantow tluszcze zostaw narazie w takiej ilosci w jakiej są - ok 70g lepiej zaczac od mniejszych ilosci i zwiększac jesli nie będzie szło

[...] ciasteczka, ciasta, desery, etc w procesie utraty wagi mogą kompletnie nie zaszkodzić, co więcej mogą być nawet posiłkiem, bo zawierając pelnowartosciowe bialko, owoce, zdrowe tluszcze czy ww (zamiast cukru- słodzik, zamiast tłuszczow trans i rafinowanych- olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado, etc). pomysły na zdrowe słodycze są w kuchnia SFD

Odżywiaj się zdrowo, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i białka, węglowodany nisko przetworzone (mało chipsów, słodyczy itd.). Trening z obciążeniem własnego ciała oraz aeroby jak najbardziej wskazane, rower i basen najlepsze dla rozwoju w tym wieku.

na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]

ja osobiście twaróg doprawiam ziołami prowansalskimi (tymianek, oregano, majeranek) - smakuje ok. Jeśli zaś chodzi o tłuszcze to biorę ze sobą setkę po rumie (taka a'la piersiówka) i w to leje olej (tyle ile mi potrzeba - ok. 20 g). Potem tylko gul, gul i olej lniany wypijam. Jeśli zaś biorę ryż, pierś itp. to do pojemnika nie wlewam oleju - na [...]

Ewentualnie mogę Ci polecić zamiast Olimp Vita-min Plus: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Trec Omega 3-6-9 jest Ci zbędna. Na pewno uzupełniasz już wystarczającą ilość Omega-6 i Omega-9 z diety i posiłków. Także, jeżeli chodzi o stężenie i jakość/cena to: [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]

To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]

tak więc nie masz diety i się nie kwalifikujesz do saa,gdzie tutaj jest te 200 gram białka ? gdzie tutaj są te węgle? a tłuszcze?bo ja ich nie widze?? zacznij od ułożenia diety bo sterydy tutaj nic nie dadza.