tluszcze

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

Trening zawsze mam katorżniczy lubię ostro dowalić mięśniom! Jedynie to z dietą może być mały problem, ale powinno udać się utrzymać węgle, tłuszcze i białko na odpowiednim poziomie.

Ależ nie mam zamiaru oszukiwać ;). Lat 18 staż ponad roczek, dieta wysoko proteinowa (szczególnie ostatnio bo sam sobie gotuję, kasze, ryż, kurczaki, rybki, makarony, ograniczam tłuszcze nie jem samoż. Nie twierdzę że sam "soczek" mnie wyrzeźbi lecz wspomoże :]. Moje marne parametry zobaczycie w mym profilu :).

Nasycone tłuszcze rządzą :).Taka jest prawda a mit o cholesterolu to mit :). badania pod tym względem są naciągane i bez sensu jak cbardzo chcesz mozemy zalożyć temat i o tym porozmawiać :). I zwróce uwage na wiele mówiący fakt jeśli masz brzuszek i stluszczone ręce przedramie to każdy ten tłuszczy jest to tłuszcz nasycone jeśl ijesz nienasycone [...]

[...] hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg. Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami. Pamietaj ze tluszcze zmniejszaja IG i absorbcje innych makro tj. bialek i wegli. Ale oczywiscie na drodze doswiadczenia i wyczucia wlasnego organizmu powinienes wprowadzac zmiany. Tj [...]

[...] na regeneracje jak i nadkompensacje - nic bys nie zrobil, nie ma to za bardzo sensu jak masz wolna przemiane to zmien trening na obwodowy na miesiac czasu, wyeliminuj tluszcze z diety jedynie troche oliwy dobre wegle do tego i duzo bialka rozkrecisz sobie metabolizm zejdziesz troche z bf i bedziesz mial lepsze podstawy do startowania z [...]

Wielu rzeczy jeszcze nie wiem, ale taki elementarz jest mi dawno znany. Tak więc ad rem - tłuszcze nasycone powinny być preferowane ze względu na swą małą reaktywność i na fakt, że są doskonałym źródłem energii tłuszczy wielonienasyconych powinno być niedużo, jedynie niezbędna ilość NNKT ze względu na swą dużą reaktywność i na fakt, że są dość [...]

Przepraszam bardzo, to wg Ciebie tłuszcze zawarte w tłustych twarogu są niezdrowe?

Siema chce wam przedstawic moja diete ktora chce zaczac od wrzesnia i prosze o ocene i poprawki:) Cwicze okolo 2.5 roku cel Masa, mam 18 lat, 175cm wzrosty, waga 65 kg:) Cwicze 3 rzy w tygodniu. Rano 7:00 -musli/płatki owsiane 70g -mleko 300g b18,2/ww61,6/t11,4 10-11h -4 bulki z serem /szynka -owoce b20,4/ww42,8/t15 14-15h -ryz 100g -mleko 400g [...]

posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]

[...] z kieliszka bo szybciej )oliwa o3-761 o6-9763 (22)olejlniany o3-53304 o6-12701 (11)tran o3-19736 o6-935 (15)orzechywloskie o3-9079 o6-38092 (20)slonecznik o3-69 o6-32785 (60)tunczyk o3-281 o6-9 (150)twarog tlusty o3-34 o6-84 troche dziwia mnie te dane z podanej strony, bo jakim sposobem tunczyk ma tluszcze, skoro to jest chude jak drewno mieso.

wyszlo mi ze jem 16g o3 i 19g o6, wiec chyba dobrze, nie? tluszcze wielonienasycone maja cos 11-12% udzialu w diecie (1,5g/kgmc tluszczu). jak obliczyc te DHA i EPA, bo w podanej stronce nie bylo dla tych produktow. czy jest sens liczyc tym sposobem, bo chyba ladnie omegi wyszly?

o cholesterol niech sie martwia ci ktorzy wixuja tluszcze nasycone z cukrem, przy czystej diecie podanej wyzej ryzyko podwyzszenia cholesterolu to jakas anomalia

tłusty tłuszcze jest potrzebny a najlepza to nawet nawet jego ilość a ograniczenie węgli =DN :D

[...] nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;) Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie wiele informacji, ale ...dla kogos kto nie jest alfa i omega w tym [...]

[...] rodzaju slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :) w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg Suplementy: -Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 [...]

Jeżeli się chce, to można odejść od chleba, ryżu, kasz, płatków owsianych, ziemniaków. Przyznam, że nie wyobrażałem sobie życia z ilością ww mniejszą od 200 g dziennie do czasu, aż zobaczyłem, że na 50-75 g ww w dzień nietreningowy w sumie czuję się lepiej (a czemu, bo zamiast węgli dowaliłem tłuszczy, a był to czas gdy tłuszcze miałem na 0,5-0,7g [...]

Dzisiaj czuję lekkie zakwasy po wczorajszej siłowni ale to dlatego, że w zeszłym tygodniu nie byłam w pełni sił ale jestem już prawie zdrowa więc będzie lepiej. Ten tydzień jest dosyć kiepski dla mnie bo zdażają mi się wpadki typu coś słodkiego bardzo mnie to martwi... ale jest wyjście (tak myślę) -> powrócić do polanowania i trzymania się [...]

[...] z oliwek ma niska temperature wrzenia, co oznacza, ze latwo się pali i jej dobroczynne wlasciwiosci ulegaja niestaty destrukcji - nie nalezy uzywac jej do smazenia, tylko tluszcze o wysokiej temp. czyli zwierzęce. jednak generalnie smazenie podczas redukcji - NIE. warzywa mozesz ugotowac, upiec, na parze itd. najlepiej surowe jesc. oliwa z [...]

greku1986 czytaj co napisalem a nie dopowiadaj sobie :) nie twierdze, ze tluszcze w diecie sa nie wazne tylko sama suplementacja kolegi jest troche nonsensowna ... zdecydowanie wolalbym: oliwa z oliwek extra virgin + omega3 w tabsach + olej MCT a dla chetnych mozna dodać olej lniany/konopny: choc maja troche trudno dostepne omega 3 w sobie i sporo [...]