jesz tak mało białka, że palisz mięśnie a tego będziesz żałować, mięśnie buduje się latami, "dieta" jest słaba, posiłek przedtreningowy same węgle i o ile kawę rozumiem, to cukier to pomyłka, masło orzechowe odpada bo odpowiada za stany zapalne organizmu przez podaż kwasów omega 6, nie ma w tym 1wszym posiłki białka - nie zabezpieczasz mięśni [...]
Jak już to bym wybrał jakieś tłuszcze typu mct, olej kokosowy czy zemulgowane jak mleko śmietana. W 300g masz ok 60 g tłsuzczy nie wiem czy to zbytnio Ci nie obciąży ukłądu trawiennego
Zgadza się. Tak jak napisał Anubis - po treningu zalecane są lekkostrawne tłuszcze, które mogą wzmocnić odpowiedź anaboliczną, tak jak właśnie śmietana (może być niehomogeniozwana) olej mct, czy żółtka jaj. Tłuste mięsa mogą istotnie obciążyć pracę przewodu pokarmowego, a tego akurat nie chcemy (2-3h po ćwiczeniach - owszem). Jeśli nie trenujesz [...]
Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.
Proszę. Przy czym 75 g białka brzmi źle o ile nie jesteś drobną kobietką niećwiczącą siłowo. http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]
[...] 6. Jesli madrze to od razu. Twoja redukcja to raczej nie powinna zajac mega duzo czasu wiec i obcinania zdaje sie mniej. Szczegolnie, ze trenujesz. Mozesz to robic po prostu mniejszymi skokami. 7. Nie wiem, ja tam tluszcze jem caly czas. 8. Lepiej - efektywniej. 9. Halo? Wrozka Pelagia? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-19 15:17:07
Flex - z tego co czytałem to najlepszy stosunek jest o3 do o6 to od 1:1. do 1:5, a np. gdybym jadł samego pstrąga i chia to stosunek wyglądął by 4:1 na korzyść o3 :P oczywiście nie zamierzam tak robić, tylko pytam się czysto teoretycznie gdyby mi kiedyś taki dzień wypadł że ten stosunek tak będzie wyglądał ''to nie umrę''? Domer - staram się [...]
Mam wyniki badań ft3. 3 tabsy novo: Endokrynologia Parametr Wartość Jednostka Zakres prawidłowy Trijodotyronina wolna FT3 10,39 pg/ml 2,6 - 5,1 W tej chwili oprócz większej potliwości na treningu, (która może być podyktowana temp. na zewnątrz ;-) nie czuję żadnych efektów [...]
Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu. Zrzut mi nie działa .. nie wiem czy to kwestia tego, że korzystam z Maca czy co ale jak klikam w prawym [...]
[...] jak zalozyles to genialne rozwiazanie. No nie jest. Dosc nielogiczne rozumowanie. Puli kalorii nie trzeba uzupelniac weglowodanami, po co? Sam napisz. Mozesz wykorzystac tluszcze, wazne by zdrowe, ktore przy niskiej ilosci mocno podbijaja kalorie. A najlepiej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html- http://www.sfd.pl/-t1135648.html No i sporo [...]
wszystko zalezy od twojego bmr ( zapotrzebowanie kaloryczne ) i od aktywnosci fizycznej , oblicz swoje bmr jest pełno kalkulatorów online i na podstawie tego bedziesz wiedział na czym stoisz ale myślę , że tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy ciała węglowodany 4-4,5 gram na kazdy kilogram masy białka 2- 2,5 grama na kazdy kg masy [...]
Nie wygląda to zbyt dobrze. Za dużo białka. Daj 2g. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Daj więcej węglowodanów w posiłku po treningu. 100g batatków to zaledwie 15-20g. Wywal carbo i daj 400g ziemniaków/batatów. Odżywka przed snem zbędna. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 07:42:03
Białko na poziomie 150g dziennie, tłuszcze 70-80g i węglami rotuj. Można zacząc od 250g w dni wolne i 300g w dni treningu. I nie musisz już nic wyliczać. Obserwuj organizm.
No i gwoli ścisłości - tłuszcze nie zmaksymalizują odpowiedzi anabolicznej jeśli mamy odpowiednią podaż białka. Napisałem to w ramach ciekawostki. Reasumując, białko jest priorytetem po treningu siłowym, tudzież warto nadmienić, iż należy wstrzymać się z przyjęciem protein minimum 30 miniut, gdyż po intensywnej sesji treningowej nasze procesy [...]
Manipuluj makroskładnikami. Tak jak masz w rozpisce jest dobrze na dzień treningowy. Jeśli masz dzień bez treningu, podbij tłuszcze kosztem węgli. Białko zostaw tak jak jest. Nie opieraj swojej diety tylko na mięsie z kurczaka. Wrzuć też jakieś tłuste mięsa i ryby np. łosoś, pstrąg, makrela, schab, karkówka wieprzowa. Zmieniony przez - bialutki21 [...]
Bardzo niskie tłuszcze i ujemny bilans kcal mogą wpływać negatywnie na hormony. Zależy jednak od czasu. Krótka redukcja nie powinna. Niestety, jak nie zrobisz badań, to się nie dowiesz w jakim są stanie.
Tak, wiem, że niezbyt dobrze to łączę, ale teraz mam wakacje. Na boksie byłem dopiero 2 razy, a chciałem przez te dwa miesiące chodzić jak najwięcej, bo wiem, że po wakacjach będzie mało czasu. Redukcję już skończyłem. Zawsze, gdy robiłem masę, to się zalewałem. Teraz właśnie chciałem spróbować tego CBL, żeby nie kończyć masy z metrem w pasie jak [...]
To, że gruczoł tarczowy potrzebuje węglowodanów do "rozpędzenia" to niczym niepoparty mit. Tarczyca potrzebuje energii. Oczywiście, na diecie wysokowęglowodanowej, będą to cukry, na wysokotłuszczowej tłuszcze, a na wysokobiałkowej białka (aminokwasy będą scukrzane na potrzeby energetyczne), dlatego na LC potrzeba tyle białka, niektórzy twardziele [...]
Przygotowanie do redukcji
