tluszcze

24 IX 2015 Dzisiaj badania w Bydgoszczy, potem siedziałęm u dziadków więc miska na oko trochę, zatem dałem mniej węgli a białko i tłuszcze moga wyjść +/- 10g w jedną albo drugą stronę. Po badaniach zrobiłem 6 serii po 8 burprees i trochę się porozciągałem na więcej nie pozwolił zakwasy w plecach - poszedłbym pobiegac, ale nie miałem jak będąc u [...]

Soczyste, mokre ciasto z cynamonowym posmakiem a to wszystko bez mąki czy cukru ! Już macie smaka? Przejdźmy więc do składników. 1 kalafior 3 jajka (dzielimy je na białka i żółtka) kakao - 2 łyżki cynamon - 2 łyżeczki WPC - 50g słodzik - 7 tabletek proszek do pieczenia - 1 łyżeczka Przygotowanie Surowego kalafiora przemywamy wodą, suszymy i [...]

Wrzuć zrzut diety bo może w niej leży problem. Możesz węglowodanami robić rotację w zależności od DT/ DNT i zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów.

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

No pewnie, podbij tluszcze takzezeby wegli miec z 250...tylko...tluszcze anabolicznie? Mozesz Paula rozwinac? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-25 07:02:31

Witam Zamierzam wejsc na troszke mocniejszy cykl poniewaz jestem juz troszke zalamany poprzednimi poniewaz metka na mnie nie dziala bralem z 3 razy kazda z innej firmy i od innego źródła i zero przyrostow ani jakich kolwiek odczuć.. Ostatni cykl to tez porażka a bilem suste, deke, potem nawet dolozylem propka zeby to wreszcie ruszylo i mixa deke z [...]

Cześć Zapewne temat już mówi sam za siebie i niejeden się uskarżał na to, co ja, ale napiszę o co dokładnie mi chodzi. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i na początku ubiegłego roku ważyłem ok 85 kilo, może trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje [...]

Które makro maja największe znaczenie przy masowaniu i w jakiej kolejności należy ich dostarczać. Bialko węgle tłuszcze czy lepiej bialko tluszcze a węgli mniej żeby nie podlalo. Sory ze nudze ale zbieram info przed zimowym masowaniem

No ale węgli lepiej mniej niż kalkulator czy więcej bo bialka wiem ze dużo. Tluszcze tez można więcej

Witam. Może zróbmy tak: Bio: 21 lat 183cm 72kg Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni [...]

Witam, co do wykonywania ćwiczeń z blizną pooperacyjną i ogólnie stanem zdrowia zgłosiłbym się o poradę do lekarza. Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem [...]

Dzięki za odpowiedź. To nie było moje pierwsze odchudzanie i jojo w moim rozumieniu miałem już nie raz. W 10 miechów chudłem ponad kilo tygodniowo więc też nie było to wolno. Teraz idę w masę, ale z moim metabolizmem i zapędami do podjadania muszę uważać by za bardzo się nie rozpędzić. Dlatego właśnie nie chcę iść zbyt wysoko w kaloryczność i 5 [...]

Białko podbij do 130g chociaż, tłuszcze też możesz podbić do 80g np. a węgli trochę obciąć Jakie zapotrzebowanie? Jaki cel?

Witam wszystkich forumowiczów, dzisiaj przedstawiam Wam proste w wykonaniu naleśniki bazujące na płatkach owsianych. Smak jest nieziemski, w dodatku ciężko takie naleśniki w smaku odróżnić od tradycyjnych, uwierzcie mi %-) https://www.youtube.com/watch?v=WbKZUH5YbFE Makrosy: Białko: 65 g 260 kcal Węglowodany: 90 g 360 kcal Tłuszcze: 27 g [...]

no niestety, tluszcze sa fajne, ale do pewnego momentu, gdy tych kalorii jest jeszcze znosnie:)

jaki wiec plan? dasz tłuszcze nisko, i bedziesz podbijal wegle?

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

W założeniach tej diety jest "teoretycznie", że możesz wszamać i śmieci na ładowaniu i będzie leciało. Na początku ładowania wrzucasz węgle proste, potem dopiero złożone idą. Jakoś nie miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. [...]

[...] ;) Jak joint fixa oceniasz? jont fix jak dla mnie spelnil swoja role, przynajmniej po czesci po treningach silowych bolaly lokcie i barki, a teraz jest jakby lepiej podbilem tluszcze w diecie, moze to pomoglo troche ale wydaje mi sie ze wiekszosc roboty zrobil joint fix zostalo mi juz tylko kilka porcji ;/, ale mam nadzieje ze stawy sie [...]

dokładnie tak jak shadow :-), również moim zdanim to był zaz krótki czas żeby zaadoptować się do nowych ustawień w sumie to niby super że słuchasz ciała i zmieniasz, natomiast czy wiesz na pewno co nie zadziałało? a może właśnie zaczęło działać i za chwilę ciało by się przestawiło na tłuszcze i czułbyś się super? a wiesz czy problemem jest [...]