tluszcze

Jeśli nie chesz nikogo słuchać to kup sobie tego gainera i już ... Twoje błędy leżą w odżywianiu i tyle, gdzie w tej diecie masz zdrowe tłuszcze, warzywa? Ale ja nie mam zamiaru już Cie przekonywać bo i tak wiesz wszystko lepiej, więc rób jak uważasz pozdrawiam :-)

zdrowie tłuszcze: pije Oliwie z oliwek do trzech posiłków,. Warzyw tylko jako surówka do obiadów, bo więcej nie jestem w stanie zmieścić. Gainera i tak kupie i tak, a tutaj jedynie chciałem się dowiedzieć jakie są teraz polecane.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 100kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Od dwóch lat bardzo nieregularnie, obecnie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klub fitness, praktycznie wszystko Dieta : 3500 kcal ok. 190 g białka, [...]

tłuszcze 169 chyba coś nie halo, chyba że ponad 100 ważysz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-10 20:11:48

kalorie wolę trzymać każdego dnia ;) i każdego dnia tak samo, choć właśnie węgle i tłuszcze czasem mi się zmieniają (oczywiście każdego dnia jest 4000kcal) ;) A jak to wygląda u ciebie? Zmieniony przez - swaggot w dniu 2014-12-10 21:29:28

Jakie obecnie cele i dieta? dieta ta sama co byla na redukcji tylko w tluszcze dodane do posilku, cel jak zwykle bycie wiekszym ile sie da potem redu bedzie bede tak przeplatac te 2 lata gdy nie startuje miedzy masa a rzezba, jak wyjde na jakis zawodach to nie taki maly jak teraz i w innej formie

[...] calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - Ration pack Trening : Podciąganie z progressja ciężaru x10 na pusto x10 +10kg x8 +15kg x6 +20kg x5 +25kg Wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]

Czemu tak ograniczasz kaloryczność, białko i tłuszcze? Białko nie dość, że ograniczone to z porządnych źródeł tylko około 30%. Co tam robią re szyneczki czy słodzone jogurty?

bialko 1,8g na 1kg masy ciala starczy w twoim wieku i w uprawianych sportach. tluszcze 1g, a nie 10g napisales reszta wegli nie patrz na ilosc, tylko do calego bilansu ladujesz nawet 5 czy 6 jak tak wyjdzie

Czyli licząc wg. twojego linku tak będzie ok? 2500kcal Białko 2g/kg = 120g = 480kcal Węglowodany 6g/kg = 360g = 1440 kcal Tłuszcze 1g/kg = 60g = 540 kcal W sumie 2460 kcal. Czyli ok i dziękuję :) Jeszcze jedno pytanie, co mogę zrobić aby zmniejszyć, bądź całkowicie zniwelować przyrost tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Nobody11 w dniu [...]

nie tylko dodać warzyw i owoców, ale też zbilansować tłuszcze, zapotrzebowanie na witaminy i minerały, popracować nad jakością węgli, nie czerpać białka z jednego źródła. Najlepiej zacznij od lektury postów podwieszonych. Ziemniaki wliczać...

sprawdziłem kładąc się na płaskim i nie mam ; p wpadłem jeszcze na pomysł diety LC czyli 150ww dziennie reszta białko i tłuszcze. Wyczytałem ze skutecznie hamuje ona apetyt i chęć na słodycze, zgadzacie się z tym ? np: b-20% w-20% t-60%

Całkowicie zniwelować się nie da. Obserwuj ciało i patrz co się zmienia, powoli dodawaj kcal i trzymaj tłuszcze na poziomie do 60-70g przy większej ilości węgli

natomiast co do szynki to ma ponad 92% miesa to chyba niezle Tak samo jak parówki :-)) Ja bym nie kupował O3. W jednym z dzienników gość swoimi argumentami mnie przekonał, że to zbędny wydatek aczkolwiek jako, że zakupiłem to przez jakiś czas będę brał... Najlepiej tłuszcze uzupełniać siemieniem lnianym, olejem lnianym, orzechami włoskimi i [...]

Co to jest owsianka królewska? Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, [...]

Jeśli twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, obojętnie z jakiego powodu to odpowiedź brzmi tak, warto brać.

Schab/szynka/lopatka. Pozwolic sobie mozesz na wszystko, tylko odpowiednio wlicz tluszcze. Promo na schab za ~12zł jest przynajmniej raz na miesiac, a generalnie czesciej (intermarche/kaufland/tesco). Szynka/lopatka to i za 9-10zl. Kury nie jem w ogole od jakiegos czasu, wieprza co dziennie.

utnij z tego ze 300 - 400kcal i zobacz czy waga będzie spadała, jeżeli nie to będziemy myśleć dalej. Wiem, że na studiach czasem nie ma czasu żeby podrapać się po du... ale spróbuj znaleźć czas na siłownię i/lub interwały 2-3x w tyg. Cynk, magnez i b6 według mnie nie ma potrzeby. olej kokosowy możesz spróbować, wstaw go zamiast innego źródła [...]

moim zdaniem cynk, magnez b6 może brać jak najbardziej.. tluszcze bym uciał do 1g/kg masy ciała, podbił węglami i kalorie trzymal na takim poziomie jak teraz, a jak dalej nie bedzie schodziło to obcinał kalorie z węgli

Mleko z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij [...]