tluszcze

No napoj sojowy zawiera białka, węglowodany, tłuszcze roślinne, witaminy.Wiec ,,cos daje,, ale czy duzo to niewiem:)

[...] insuliny po zjedzeniu pokarmu o wysokim indeksie glikemicznym... wiesz takie wyskoki insulinowe nazbyt czesto(a tak jest wlasnie po slodyczach bo to sam cukier i w dodatku tluszcze trans-niewskazane do budowy blon lipidowych, poczytaj tutaj takze o slodyczach i miazdzycy w temacie tluszczy trans) w konsekwencji prowadza do opornosci [...]

w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko tłuszcze i warzywa jeśli potrzebujesz ww bądź rano czy przed i po treningu wybieraj kasz rayz makaron płatki owsiane to wszytsko

czyli bedzie to samo tylko białkoa 2,2 na kilogram ciała, reszta tak samo tzn wegle 6 gram na 1 kg tłuszcze 1,4 i wtedy kalorie zmiejsza sie do 2814 od tego zaczać??

[...] : 4x w tygodniu siłownia Cel : masa dobrej jakosci Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2 lat cykl za cyklem w przerwach 2-3 meisiace glownie test prop wino teraz peirwszy raz Deca Stosowane wcześniej diety : zbilansowana bialko 2-3g wegle 5g tluszcze 1-2g

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

Dodaj białka na 2,2, zmniejsz tłuszcze

i równomiernie rozłuż te tłuszcze i ja bym ser zółty zamienił na orzechy np.

ja bym obciął tłuszcze do 1g/kg, białko do 2g/kg, na koszt zwiekszenia weglowodanów.. potem stopniowo obcinał kalorie własnie z węgli

[...] ale wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty jest OK jako [...]

Jak juz wyzej napisane - Johimbina jak jest dobra to juz od 10mg jest mocno wyczuwalna jakies 30 min po spozyciu . Joha nie pobudza - warto do niej dac tabsa cofeiny oraz zakupic tyrozyne która sprzyja skupieniu i koncentracji ( zimno a podczas treningu naprzemienne zimno i cieplo falowo , mocna gęsia skórka , uczucie rozkojarzenia , [...]

no wiec zrobie nowy jadlospis : 7;00I ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/ -.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram [...]

tak iwec co proponujesz ja mysalem tak bialko 2-2,5 wwegle kolo 4 reszta tluszcze jesli mozesz zrob korekte wlasnie ze nuie chce zeby mnie zalewalo cchce raczej suchej masy te 5 a od kwietnia redukcja do 80 co myslisz

Cześć a więc tak moje zapotrzebowanie to 3600-3700 kcal. Jako że ciężko byłoby mi zjeść tak dużo to narazie będzie mniej :) Białko 150g Węgle 270 i tłuszcze 136. Potrzebuje porad ponieważ to pierwsza dieta którą sobie ukladam

przy wysiłku jakim masz przydatny będzie jakiś izotonik białko możesz uzupełniać pokarmem nie proszkami ułoż dietę z bilansem dodatnim na jakieś 200kcal białko daj 2g tłuszcze koło 1,2g reszta ww o niskim ig

Ja w zasadzie nie mam zastrzeżeń, no może jedynie wyrzuciłbym oliwę z śniadania, tłuszcze masz w żółtkach już. Jajek możesz dać więcej, ze dwa i będzie git. Standardowo polecam jeszcze szynke własnej produkcji do szkoły z piersi kurczaka zamkniętej w bułkach, bądź w razowcu. Ogólnie dieta przemyślana i nie mam zbytnich "wątów" ( ), ale [...]

Nie musi być wymyślna, wystarczy żebyś jadł regularnie i zdrowo oraz dostarczał białko, węglowodany i tłuszcze oraz odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii (potreningu.pl/kalkulatory) gsmt- No tak, pomyłka. Wybaczcie Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-01 14:33:02

a jak myslisz jak podzielic wegle tluszcze bialka na kg ciala przy rzezbie?

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany

BIALKO-130.4g TLUSZCZE-65.9g WEGLe-210g KCAL- 1965 o to chodzi? ob nie rozumiem za bardzo;p