tluszcze

Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]

Cześć,planuję zacząć robienie masy.Obliczyłem wstępnie zapotrzebowanie dzienne kcal,białka,węglowodanów,i tłuszczy.Chciałbym żebyście mnie poprawili jeśli jest coś źle. Mężczyzna:16 lat Wzrost:186 cm Waga:82 kg Tkanka tłuszczowa: 16,2 % 3070 kcal dziennie. 82x2=164 g białka 164*4=656 kcal białka 82*1,3=107 tłuszcze 963 kcal tłuszcze [...]

Dobra, odświeżę ten temat. Zastanawia mnie jedna rzecz. Sam carb-nite, czyli dzień uczty po tygodniu niskich węgli, to założenie po prostu 6-godzinnego cheata czy raczej ładowania, gdzie trzeba mocno uważać na tłuszcze? Bo solaros pisałes o frytkach, pizzy, lodach itp. i nie wiem, czy to zdanie było pisane na szybko, czy po prostu ma być to cheat [...]

Jak wygląda u Ciebie aktywność fizyczna? Duża/mała? Jaki typ budowy, endo pewnie? Zacznij od 3300 kcal + aeroby. Potrzymaj 2 tyg. i daj znać jak waga wygląda. Później na bieżąco będzie się aktualizować kaloryczność i dietę. Makroskładniki : 360 węgle , 215 białko , 110 tłuszcze. Razem ~ 3300 kcal. Dietę rozpisz sobie sam pod to i daj do oceny. [...]

Solaros dzieki za tak szybką odp bo jestem obecnie w kropce. Według wszystkich twoich opisów/podejścia najlepiej smalec pali się na czczo lub po prostu przy treningu gdzie nie zarzucamy wczesniej ww. Czy twoim zdaniem mix typu DT-> Trening SW->YohaKawa->Trening Silowy-> i pozniej zjedzenie swojej normalnej zbilansowanej diety czyli 3tyś kcal ( a [...]

Trochę poleciałeś z tymi kaloriami i makro... Spróbuj od 3800-4000 kcal, jak waga nie pójdzie to będziesz dokładał. 4,13 g białka na kg masy ciała to też poleciałeś ostro. Zapewniam, że i tak twój organizm tego nie przerobi i to wydalisz. Wg mnie : 460 g węgli / 225 g białka / 140 g tłuszcze ~ 4000 kcal.

Tak jak napisał Rutkow celem jest masa bez nadmiernego zalania tłuszczem. Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki: białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała węgle: 4,2 g -II- tłuszcze: 1,5 g -II- czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu [...]

Tunczyk w sosie własnym odpada, tylko raz na jakiś czas można to zjeść. Ja bym do ostatniego posiłku węgle np. te 3 jajka i oliwe dał na chleb pełnoziarnisty 120 g + warzywa albo w formie omleta ryżowego czy jajecznicy :) albo z kaszą jak tam wolisz zwiększył bym również tłuszcze do 1,5 g od razu wrośnie kaloryczność no chyba, że tłuszcze Ci [...]

Dieta kuleje. Kuurydza to nie jest posiłek, pomijając fat, że jest niezdrowa. Pieczywo ze slepu, twarożi itp...Lody :-?czytałaś Regulamin mówisz. Ułóż więc miskę na podstawie zasad w nim zawartych. Tłuszcze i białko za nisko. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-18 12:43:34

Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]

podbij delikatnie tłuszcze a obetnij trochę białka i bedzie ok bialko z 200g zeby wychodzilo a tluszczy z 80-90

[...] diete paleo, chociaz reszta powie ze nie ;-) jak zastosujesz sie do niej scisle to po 2ch tygodniach juz widac efekty, z tym ze pierwsze kilka dni na tej diecie to koszmar bo organism musi przestawic sie na czerpanie energii z weglowodanow na tluszcze wiec chodzisz jak zombie :-) ale ostatnio na tej diecie poszlo mi 5cm z pasa w 2 tygodnie ;-)

WSZYSTKO stosuje się cyklicznie, ponieważ ciało przyzwyczai się do WSZYSTKIEGO co robisz albo w nie wkładasz. Wszystko czyli doping, suplementacja, trening (powinno się rotować ćwiczeniami, przerwami, długością napięcia itd.), makroskładniki (białko, węgle, tłuszcze) i jeszcze 1000 innych rzeczy.

[...] scisle to po 2ch tygodniach juz widac efekty, z tym ze pierwsze kilka dni na tej diecie to koszmar bo organism musi przestawic sie na czerpanie energii z weglowodanow na tluszcze wiec chodzisz jak zombie :-) ale ostatnio na tej diecie poszlo mi 5cm z pasa w 2 tygodnie ;-) Ankietę już wypełniałem: [...]

''rozpad'' powoduje ujemny bilans kcal. Możesz i jeść 3 g białka a jak deficyt będzie duży to i tak będziesz chudł, węgle i tłuszcze też istotne

Eh. wiec nie wiem czemu na 4700kcal nie roslem.. teraz 4000kca+ lzej w pracy+bcaa+kreatyna+witaminy+lepiej rozmieszczone posilki. Mam nadzieje ze ruszę, jak nie to pewnie tluszcze bede zwiekszal az do skutku czy co radzisz ?

ciężka praca skutecznie zwiększa zapotrzebowanie dlatego mozesz zwiększyć do 2 g tłuszcze na kg

Siema też jestem ekto i podam ci kilka produktów które warto jeść. Ryż mozesz sobie odpuśćić ma malo kcal. Ja jem makarony, pieeczywo z masłem orzechowym , na noc dobrze zjeść np. smażony filet z pierśi oral oliva z oliwek, a dużo kcal. jajecznica Nie żałuj sobie także słodyczy moze niejedni zaprzeczą ale ja jaestem ekto jem słodycze jak głupi [...]

Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

Z tego co piszesz jesz za mało, chyba że te bułki to jak bochenki... Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz mieć, wrzuć dietę rozpisana i kcal i składniki jak wegle, białko, tłuszcze, np potreningu, albo co tam wolisz np fatsecret. Też tak kiedyś zrzucalem, niby efekt był, a najpierw dorobilem się budowy gruszki, a. potem bojlera z przodu... [...]