tluszcze

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete

Są jeszcze np: orzechy i jajka, których nie uwzględniłeś, co nie oznacza, że musisz rezygnować ze wszystkich produktów, które zawierają tłuszcze nasycone. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-28 16:26:28

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Moze i dieta nie wyglada zle ale troche malo kalori dostarczonych i makro kiepsko , spróbuj od bialka 2,2 tluszcze 1g a wegle 3-4g

Za mała kaloryczność, zacznij od 3200-3000kcal. Tłuszcze dajesz 65-70g, białko 190-250g i resztę dobijasz węglami

jeszcze tłuszcze podbij do 90-100g

Co do diety to BTW: 3 034 KCAL 223 g BIAŁKO 300 g WĘGLOWODANY 105 g TŁUSZCZE Zrobie badania - wrzuce wyniki dziekowa ! Zmieniony przez - j**aka3000 w dniu 2016-07-18 13:09:57

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]

Polecam w takim razie zacząć od 3300 przez przynajmniej 2tygodnie tak pociągnąć i sprawdzać, jak będzie opornie szło to zmniejszać zapotrzebowanie stopniowo. Makro ustawiłbym na : białko 2g, węgle 3,5-4g i reszta tłuszcze, wszystko w g na kg masy ciała :-) No i nic nie pozostało jak ten jadłospis dopasować do tych danych. Zmieniony przez - [...]

wcale się nie dziwie, że nie chcesz syfiastych gainerów, dobry wybór. Cykl kreatynowy napewno przydałby ci się, ale jeszcze nie teraz. Rozumiem Twój ból, chociaż jestem typowym endo. Po prosty ekto jakby się nie starali, to musza starać sie jeszcze 2 razy mocniej. W każdym razie jesteś na dobrej drodze. NIEMNIEJ, masz mało mięsa w diecie, mało [...]

na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]

Dzieki za odp. Nabiał wywalić tzn.jajka twaróg itd? To co szamać na wieczór jeśli nie twaróg? Jeśli chodzi o tłuszcze to mam w bilansie spełnione ale orzechami i oliwą. Smalec itp??? To chyba jakiś żart... Jeśli chodzi o trening to fakt zminiam pod typowy na ckd

ryby wcale nie kosztują majątku. Szukaj np. mintaja, dorsza, flądry, pstrąga, dorady. Te świeże ryby mozna znaleźć w b. dobrych cenach w marketach oraz lidl/biedronka. Tluszcze: z mies, ryb, oliwy, orzechów, lnianego, kokosowy, maslo, awokado, tran

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

No oby więcej takich danych, diet, wyglądu :) Pewnie HMB leci, więc białko może zostać tak wysoko. Wg mnie mało kcal, ale jak mówisz stopniowo więc ok. Jak zamierzasz podbijać kalorie ? bo ja bym proponował najpierw tłuszcze do 1 g, a potem węgle twaróg bierz półtłusty

[...] potrafi wynosic az 2,5 kg dziennie gdzie wiekszosc wylatuje wlasnie noca niestety(2 czasem 3x) :/ Stad wole zaczac od nizszego pulapu i powoli podbijac kcal Najpierw wlasnie tluszcze tak jak prezes piszesz do 1g/kg i juz raczej nie wiecej a pozniej wegle glownie okolotreningowo Twarog faktycznie chudy bardziej przetworzony wiec leci jadlospisu [...]

Proponuje na poczatek : bialko 2,5 g wegle 3 g tluszcze 1 g Jak masz hajs to jakis termogennik ci sie przyda; scorch, dyma burn, tight, tse... i odpowiedni trening popracuj 8 tygdoni z tym zestawem Po tym okresie wjezdzaj na ckd i bedziesz jak mlody bog

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

Białko tłuszcze Weglowodany 260 gram 71.8 gram 422.3 Kcal razem 3375.5 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06

Dodaj do tego 300kcal i rozpisuj. Węgle do 5g, białko do ok. 2,2-2,4g na kg masy, tłuszcze reszta, nie więcej niż 1.4g .