DIETA (wczorajsza) http://oi57.tinypic.com/1686j5u.jpg Dużo wyngla, a było nawet więcej. Dzień zacząłem od gry na orliku. Pół godziny pograliśmy, ja byłem na czczo to w przerwie skoczyłem do sklepu i kupiłem kefir i 3 małe oponki z cukrem pudrem %-) Serio bałem się że jak nic nie zjem robiąc długie cardio na czczo to zaszkodzi mi katabolizm. [...]
Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]
Hmm, rozważę to jeszcze. Łatwiej (i przyjemniej) mi nabijać węgle niż tłuszcze, więc mimo wszystko chciałbym wystartować z 250g i 200g. Po 10 dniach bym sprawdził jak jest i jeśli wyniki by mnie nie zadowoliły to pierwsze co bym zrobił to właśnie obciął z tych dni po 25g. Ale może coś w tym jest, rozważę to jeszcze czy jest sens tracić czas jeśli [...]
DIETA WYNGIEL! WYNGIEL PRZYWIEŹLI %-) http://oi60.tinypic.com/349evtc.jpg Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90;185cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: najnizszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 50% tłuszcze, 30% bialko, 20%ww 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90;185cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: najnizszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 50% tłuszcze, 30% bialko, 20%ww 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 98kg 180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 30% tłuszcze, 20% bialko, 50%ww 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175cm, 83kg, pas 87cm, biceps 41cm, udo 63cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 30% tłuszcze, 20% bialko, 50%ww 7. STAN [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]
Dawno się nie ważyłem, nie wiem. Wczoraj kolega mi powiedział że mi się schudło, dzisiaj babcia, tylko ja i centymetr krawiecki wokół pasa tego nie widzimy :)) Obstawiam 80 z małym haczykiem. Białko 180-190, tłuszcze 60g, węgle reszta - obecnie wychodzi 250g. Dzisiaj jeszcze obetnę do 2200 bo mam okropne DOMSy na całych nogach i prostownikach, [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79kg, 176cm, 38 bic, 65 udo, 113 klata, 87 brzuch(na fałdzie :D) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):50 dni od teraz. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]
A mi się właśnie coś wydaje, że nie poleciałem zbyt ostro - tłuszcze pilnowane, założenie że najpierw mają lecieć ww proste i z każdym następnym posiłkiem coraz bardziej złożone też prawie spełnione, objętościowo się nie nażarłem, brak ciąży spożywczej - tylko wody podskórnej złapałem. Cieszę się, że wreszcie mogłem spróbować mamusinych wypieków i [...]
THX THX. Wczoraj w ogóle nie spałem, w dodatku nie musiałem nawet dużo spalacza zarzucać żeby nie być sennym. Ba, od rana zayebiście dużo energii i bdb samopoczucie :-)) Dzisiaj jest refeed, ograniczam mocno tłuszcze ale węgle przechodzą przez żołądek bez najmniejszego oporu. Przed chwilą zjadłem cały bochenek bez 2 kromek chleba 100% żytniego [...]
WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]
DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]
DIETA http://oi61.tinypic.com/28arihh.jpg Zastanawiam się nad wplątaniem na stałe takiego dnia w którym tłuszcze będę trzymał wyżej. Wiem że moje poprzednie podejście do CC nie wyszło mi na dobre, ale teraz wyglądałoby to inaczej. Zobaczy się, wyjdzie w praniu.
PRZEBIEG REDUKCJI Od startu do maja - nieudane eksperymenty, imprezy, praca nad pewnym projektem (ludzie z którymi pracowałem byli uzależnieni od zamawiania pizzy ;/ ), mała kontuzja = kompletny zastój. Nie spadł ani jeden centymetr. Od początku maja do osiemnastego - wyjazd do Warszawy, wróciłem z ospą wietrzną. Po chorobie wróciłem z trzema [...]
Niecałe 90g białka? Nie zartuj... Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak ma wyglądać rozkład makro. I przy takim zatluszczeniu węgla zdecydowanie bym obniżył .. A nie ponad 400g. I tak wgl to nawet nie jest dieta.. Gdzie pełnowartościowe produkty? Białka, ww złożone, tłuszcze? Zmieniony przez - shori w dniu 2014-09-11 12:36:50 Zmieniony przez - [...]
Mam do Was pytanie. Czy mogę tak z dnia na dzień przejść z wysokich ww na nieco niższe podbijając tłuszcze? Jest tak: HC 2600 kcal 190B/300W/70T MC 2300 kcal 190B/220W/75T LC 2100 kcal 190B/140W/80T Będzie tak: HC 2500 kcal 200B/155W/120T MC 2350 kcal 200B/120W/120T LC 2200 kcal 200B/80W/120T
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
