tluszcze

Ok. Troszke zszedłem z Kcal ale to nic bo jest nadwyżka 400Kcal powinno starczyc na sprawdzenie organizmu : ) Bialko jest 2,5g na Kg masy ciala. WW: nie moglem zejsc do 6g na KG bo wtedy powinno być 432g a mam w diecie 459 ale mysle ze bardzo mi to róznicy nie zrobi. Zobacze przez tydzien po tej diecie jak bedzie jak bd sie zalewal to zejde z WW [...]

[...] Tłuszcz całkowity: 25-35% E Kwasy tłuszczowe nasycone (SFA) < 10% E Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (MUFA) < 20% E Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (PUFA/ WNKT) < 10% E - n-6: 4-8% E - n-3: 1-2% E (optymalnie stosunek n-6/n-3 powinien wynosić poniżej 4:1) Tłuszcze trans <1% E " http://www.punktzdrowia.pl/diety-i-odchudzanie/tluszcze-w-diecie "

Cześć Dziewczyny Chciałbym swojej Żonce zaordynować vlcd. I o ile dla siebie nie miałem problemu z ułożeniem makrosów itd, to nie wiem, jak by to mogło wyglądać u kobiety. Czy trzymamy się założeń ogólnych, liczymy bilans zero, obcinamy kalorie o np połowę, rezygnujemy z węgli i ograniczamy tłuszcze? Czyli z grubsza tak samo jak dla faceta. Czy ma [...]

Jestem w drodze do pracy a z telefonu zrzutu nigdy nie mogłem wrzucić. Jeśli w moim dzienniku żywieniowym nie widać to napiszę mniej więcej. Białko 17%, węgle 3%, tłuszcze 80%. Oczywiście są lekkie wahania czasem. Kalorycznie z reguły 3500 do 4500 ale i tu zdarzają się spore skoki w dół jak we środę - zjazd szefów kuchni naszej grupy hoteli. Nie [...]

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp? Masz lepsze tłuszcze do wyboru w tym celu. Oliwę zostaw do spożywania na zimno.

podbij tłuszcze,daj po treningu carbo i białko podbijesz kcal

Za tydzień kończą mi się ferie, mam zamiar biegać codziennie rano ok 30min, popołudniami prawdopodobnie 6 razy w tygodniu trening siłowy. 2 razy w tygodniu treningi siatkówki. Mam 15 lat, 182cm i ok 75kg. Cały czas starałem się trzymać makro 100b/70w/70t, ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga [...]

teraz 1700kcal? to obniz pier o 10 tluszcze

jedzonko lepsza opcja niż proch, pozatym jedzeniem podbijasz tłuszcze a chcesz gainera na podbicie węgli? nie rozumiem:-)

JOgraniczyć węgle jak i tłuszcz Zdrowe tłuszcze są tak samo ważnym makroskładnikiem, jak białko i węglowodany, szczególnie podczas redukcji. Autorze, odwiedź dział Odżywianie/Odchudzanie. Ten dział jest przeznaczony do spraw związanych z treningiem.

Witam Generalnie nic takiego z tłuszczem robić nie musisz, ewentualnie zmniejszyć kaloryczność. Omijaj tłuszcze w posiłku po treningowym, przy innych posiłkach nie ma to aż takiego znaczenia przy tego rodzaju wysiłku.

Spróbowałam sobie sama poradzić, mógłby ktoś tylko powiedzieć mi czy jest to w miarę poprawne? dzienne spożycie kalori: 1500 węglowodany: 113g tłuszcze: 58g białka: 131g posiłki: I - głównie węglowodany ( przyblizony stosunek wegli/bialek w posilku) 70%/30% II - 50%/50% III - 50%/50% IV - 40%/60% V - właściwie same białka 30%/70% Proszę o [...]

Problem w tym, że to nie zjazd dla szefów kuchni jedzących według lchf... 95% żarcia to proste cukry i tłuszcze trans... kilogramy chleba, deserów oraz innych produktów trudnych do opisania ze względu na ich odmienność od tego co jemy w polsce. Z tego powodu zjadłem tylko nieco wołowiny, kurczaka oraz łopatki wieprzowej i tylko łopatka była czysta [...]

Dość dużo węgli masz z owoców co nie jest najlepsze bo mają dużo fruktozy. Ze śniadania wyrzuciłbym tłuszcze bo spowalniają trawienie a rano chcemy raczej ruszyć nasz organizm. Ryż biały zastąp ryżem basmati. W ostateczności może być paraboiled bały ma wysoki IG. W posiłku II zastąp banany chlebem pełnoziarnisty albo razowym. Dorzuć trochę [...]

Ok, na razie zostanę na 1900, zobaczę co się będzie działo, dam sobie 2 tygodnie... Jeszcze jedno pytanie :) Takie proporcje w wyliczaniu rozkładu b/t/w jest ok? 60% węgle, 1,6g białka na kg masy ciała, reszta tłuszcze

A ja nadal nie rozumiem jaki autor ma problem %-) Chodzi o pytanie "czy źle robię, jeśli zjadam posiłek zaraz przed snem?" - jeśli oto chodzi, to odpowiedź brzmi NIE, jeżeli zjesz coś wartościowego, np. twarożek (wolnowchłanialne białko) i do tego uzupełnisz załóżmy tłuszcze z diety. ;-)

Dzisiejszy dzień zakończony pozytywnie, zakwasy dalej są i to nie małe, ale myślę że jutro będzie już po bólu. Dzisiaj zaliczony basen 40 długość (25m)w 25 minut, potem sauna 12 min i 20 długość w 10 minut interwałem można powiedzieć, kraul na max-a, powrót powolnym klasycznym. Myślę, że źle nie robię jedząc pierwszy tydzień całość [...]

Przyjmijmy, że Białko 2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku absolutnie wystarczy, co prawda białko to główny materiał budulcowy organizmu, lecz zawyżanie ilości protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany. [...]

I tu tkwi problem dużo węgli + dużo tłuszczy i się odkłada na samarce:P budyń i lody to tłuszcze? no chyba, że sam je robisz:>

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]