Wiesz co, odrzucone cukry proste, została tylko glukoza po siłowych w ilości 30g, generalnie tłuszcze 50na50 oliwa + orzechy +omega 3 no i gdzies 50% to syfiarskie tluszcze z jaj miesa itd, co do wegli to praktycznie wyeliminowałem pieczywo i ziemniaki a opieram sie na ryzu, makaronach i płatkach kukurydzianych no i oczywiscie warzywach, czasem [...]
30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02
tunczyk Nie wiem czy nie dodac do tunczyka oliwy z oliwek ale tluszcze na noc raczej odpadaja wiec pokombinuje z ta oliwa troszeczke wczesniej Masy duzej eni zrobie ale w sumie cos trzeba sie postarac zeby wygladac jakos w miare a od wrzesnia szkola wiec robtoa tylko w łikendy i bedize mozna pieknie przypakowac tylko ze u mnie jest tak ze jak jest [...]
Hmm zgadza sie,gospodarka hormonalna jest "trochę"zaburzona.Nie mam bolów miesni ani głowy,budze sie wczesnie,ale przesypiam noc normalnie,bmi mam w normie.Jedyne co mi dokucza to przesadny apetyt,"strach"przed np.typowym obiadem(jedynie ryba z warzywami-codziennie). Co do tłuszczu ,żaden moj wymysł niestety-w ciagu miesiaca [...]
poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]
Hmm może masz troszkę racji.Redukcja tłuszczu w tym momencie(nie mam ani zdrowych"hormonów"ani kondycji chyba rzeczywiscie nie ma sensu.Myślę,że od jutra zaczne uskuteczniac normalna diete(właczajac tłuszcze,ktore mnie przerażają)i postaram się cwiczyc troche dla lepszego samopoczucia i kondycji.Chyba nic lepszego nie wymysle;)
nie mam troszke racji tylko mam racje. po piersze sam przez to przeszedlem i wiem co pisze. po drugie pomoglem kuzynce pozbyc sie tego. po trzecie te tluszcze niech cie nie przerazaja bo ja nie pisze o smalcu albo kielbasie tylko oliwie z oliwek, orzechach wloskich, jajkach, tlustych swiezych rybach, tranie i omega3(pierwsza rzecz ktora powinnas [...]
[...] masowym mozna trzymac wegle na poziomie 5-6g/kg...musisz po prostu zobaczyc jakiej jakosci masa bedzie ci po tym szla - czy ewentualnie nie bedzie Cie za bardzo zalewalo tluszczem...albo czy beda jakiekolwiek efekty...wtedy bedzie mozna 'zonglowac' z weglami - obcinac, zmieniac zrodla itd. przy tluszczach 1g/kg ok - zwroc tylko uwage aby to [...]
witam 1.obecnie przymierzam sie do diety tluszczowej. W dniu dzisiejszym moj bilans przedstawia sie nastepujaco: Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza [...]
Tłuszcz, pod wpływem wysokiej temperatury, tlenu oraz pary wodnej wydostającej się ze smażonego produktu ulega przemianie do różnych związków chemicznych, które bardzo szybko ulegają dalszym niekorzystnym reakcjom. W wyniku napowietrzania się smażonego tłuszczu dochodzi do powstania niestabilnych nadtlenków, które dalej ulegają rozpadowi na [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
Napisałam super długie info o tym jak mi idzie i z serią nowych pytań, ale wszystko wcięło. Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), [...]
- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]
DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]
odpowiednia oczywiscie! niskotluszczowe produkty bialkowe weglowodany o niskim-srednim IG nienasycone zdrowe tluszcze PRODUKTY spozywcze tu beda wazniejsze niz suplementy
jezeli liczyc że jesz zdrowe tluszcze, czyste zrodlo bialka to wychodzi drogo, wiadomo :) ja jem orzechy włoskie 80g dziennie. nie drogo, a zawsze troche tłuszczu więcej w diecie i omega-3 i blonnika:)
[...] na bialko wzrasta do 3-3,5g/kg jak sie ma to do wegli i tłuszczy????? czy kalorie spozywane z weli na obciac na korzyc bialka czy tłuszczy a moze zapotrzebowanie na wegle i tluszcze tez wzrasta????????????waze 88kg i moje zpaotrzbowanie na kolorie wynosi 3300kcal POMOCY za kazda pomoc dam soga!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
praca 12 h vs silownia
