tluszcze

Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]

Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]

Jak narazie z twojje diety widać białko a gdzie ww i tłuszcze? jesteś jeszcze młody troche nie potrzebnie się tyrać,jeszcze jak masz dwa anale..

ja bym ograniczył ten chleb, wywalił kakao, ograniczył makaron z ostatniego posiłku, wywalił odżywkę z posiłku nr4 oraz dodał bym zdrowe tłuszcze .

Na biceps zacznij sobie od uginania stojąc, modlitewnik 2, a na koniec dobij sobie np. na opartej o kolano, ewentualnie w opadzie tułowia. Ja polecam chwyt mlotkowy, co do przedramion jest ok tak jak masz. Zależyczy Ci tego magnezu nie braknie, ciemne kakao lepsze, a tłuszcze z czekolady to nie najlepsze, i jako stały element diety bym czekolady [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

Może być słonecznik (100g w czasie całego dnia)? Jest tani bo tylko 8zl za kilogram i zawiera potrzebne dla mojej diety tłuszcze.

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]

ale zobacz jakie to tłuszcze oraz na ich jakość

oliwa z oliwek + słonecznik będzie ok . tłuszcze powinny podbić Ci kalorie . dodaj także jakieś owoce i warzywa Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-28 14:16:30

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np. Ryż - białko Banan - węglowodany ... i tak dalej? nie nie nie:) robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html [...]

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Blast_i28422_d400x400.jpg Beta Blast Opis - Zwiększa produkcję ATP - Opóźnia proces wystąpienia zmęczenia - Zwiększa wydolność Beta-Blast zawiera rewolucyjne, nie spotykane wcześniej składniki, które wyznaczają nowe granice w dziedzinie ekstremalnego wysiłku. Beta-Blast daje możliwość wykonywania znacznie [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

Zastanawia mnie to dlaczego większość piszę, że chce unikać tłuszczy. Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak dostarczanie węglowodanów i białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 16:03:30

nie wiedziałem że tłuszcze są ważne,uważałem że od dużej ilości tłuszczy się tyje,więc co z tą dietą moją

[...] fakt ze 2.3/4 dnia spedzam poza domem(8-15 szkoła + treningi) dlatego troche kulawa ta dieta. Ratuje sobie ja mutantem bo brakuje mi czasu na inne posilki, a jesli chodzi o tluszcze to nadrabiam orzechami ktore juz zapomnialem tutaj dodac ale tluszcze wychodza troche ponad 100g :) Prosze o wyrozumialosc, pierwsza 'dieta'. oceniajcie. [...]

Wcześniej już pisaliśmy o surowych warzywach i owocach więc nie będę się w tym poście powtarzał. Zanim o jedzeniu musisz wiedzieć, że bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego jest picie przynajmniej 2 litry wody, bardzo słabej herbaty i "rozwodnione" kompoty. Płyny pomagają "rozcięczyć"soki żołądkowe a przy tym neutralizują [...]

co do libido, pytanie jak sie mają tłuszcze i białko w diecie

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie [...]