tluszcze

1. bialko okolo 2,2g, tluszcze 1g, reszta wegla 2. to zalezy jaka forma treningu bardziej cie interesuje cale cialo na jednym treningu czy raczej plan dzielony?

sorki teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)

podobnie jak koledzy wyżej, powoli wchodź na wyższe kcal, podbij lekko tłuszcze bo możliwe że 67g to za mało i Twoja gospodarka hormonalna podupadła zwolnił Ci metabolizm, zrób sobie w jakiś wolny dzień refeed day po treningu dodaj aeroby to powinno popędzić metabolizm i ruszysz z miejsca

Najważniejsze żeby ostatni posiłek był bez węgli :) z zapotrzebowania kalorycznego + dodany wysiłek zrobiłbym tak : Węgle dałbym w ograniczonej ilości 150-200g ( podzielone na posiłki ) resztę rozłożyłbym na białko i tłuszcze :) Ale warto poczekać na opinię innych :)

No to jak mam podbic kcal gdy wegle 200g, ciagle jem minimum 230-240g wegli , to co mam jeść 100g tluszczy i 250g bialka? =2700kcal Jakie jeszcze polecacie tluszcze? i ile w koncu ich trzymac? jezeli chodzi o gramy?/kgmc Generalnie nie wiem jak to mozliwe ale pod koniec dnia po kapieli i ochlodzeniu organizmu forma wydaje sie spoko, bark widac, [...]

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ?

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ? Nie warto. Wszystkie boostery testosteronu albo nie działają wcale albo na zasadzie placebo [...]

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ? suplami nie podkręcisz metabolizmu możesz leciutko pomóc np. ZMA, Omega, witaminy minerały [...]

[...] wejde na te 2450 moze 2600kcal i bede patrzyl czy waga nadal bedzie leciala przy tej aktywnosci w pracy + silka, a jak nie to dopiero wtedy bede odejmowal, jak na razie jest git, wegle wychodza 3g/kgmc, bialko 2-2,3g, tluszcze 0,9-1g oby tylko ta spadajaca waga to nie miesnie :D ale watpie ;) Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-08 09:31:42

[...] banana (wegle proste) w ciagu dnia po treningu czy z rana? i opierac sie tylko na ryzu białym, płatkach owsianych? A z białka: 8 calych jaj dziennie, kurak, serwatka, tluszcze: typu orzechy wloskie, olej rzepakowy kujawski tloczony na zimno, oliwa z oliwek? PS3. Moze wegle spozywac tylko około treningowo? bo teraz na redukcji jak pracuje [...]

Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]

Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]

Według mnie węgli może być trochę mało, ja przy wadze 70 masuję na 320g węgli w dt i 270 w dnt a tłuszcze mam na 80-90. A na smażone płatki owsiane w takiej formie jak mówiłem możesz reagować inaczej ;)

wiesiooo, tłuszcz chcę zmienić, bo moje jelita źle na niego reagują. Tak jak pisałem w pierwszym poście, mam problem z trawieniem. Tak naprawdę liczyłem tylko tłuszcze z produktów typowo tłuszczowych (i z jajek), białka z typowo białkowych, a węgle z typowo węglowodanowych, małych wartości nie doliczałem do rozpiski. Jak sobie wprowadziłem moje [...]

no tyka, kurde, to juz calkiem nie lapie, piszesz w jednym poscie, ze jak tluszcze to nie weglowodany, to jak robie jednego duzo to drugiego malo i na odwrot, he? to juz wolalem tluszczowe, przynajmniej weglowodany odchodzily do ukladania i sie latwiej ukladalo %)

Moim skromnym zdaniem właśnie w szczególności przy redukcji należy utrzymać odpowiedni poziom białka, czyli w Twoim przypadku przynajmniej 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm [...]

TRENING Jaki obrac trening? Nie siedze w tym tak jak napisalem wyzej juz poltora roku. Mam do dyspozycji pelna silownie, rower. Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe [...]

bez liczenia zapotrzebowania kalorycznego białko/węgle/tłuszcze na + nic nie osiągne?

Czyli jeśli chodzi o kalorycznośc to za mało? Zwiększyć samo białko czy tłuszcze też?Większa ilość węglodowodanów chyba nie będzie dobrym pomysłem?Chciałabym ćwiczyć na siłowni, ale jak nie wiem jak obsługiwać te maszyny i raz się trochę śmiali...