tluszcze

13.03 trening DNT Po porannym sprincie do przychodni na oddanie krwi praktycznie w ogóle nie wychodziłam z domu %-) Ale za to się porozciągałam trochę- pierwszy raz od półtora miesiąca. Dalej nie mogę robić skłonów do prawej nogi, ale przynajmniej nie czuję się już taka skostniała @-| miska [...]

Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]

Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]

Dzień 27: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 90 90 A2 Suwnica 300kg x15 350kg x12 A3 Hack Squat 60kg x12 80kg x10 100kg x8 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była [...]

ahahha, Aga masz racje :D zawsze jak jest co szle to albo przez pogode albo przez facetow...%-) Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga [...]

z czego dostarczasz tłuszcze ?

Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]

Nie wiem, mam wrażenie że dokładniej to nie gryzą tylko tuczą.. Ale wydaje mi się że to organizm sam się tłuszczów dopomina, zdrową żywność i zdrowe tłuszcze zaniedbałam i tak mnie samo jakoś do nich ciągnie.... A jak myślę o ryżu czy makaronie pelnoziarnistym to kompletnie nie mam na nie ochoty.. To mogę tak się zbliżać do 30B/40T/30W?? Bo na [...]

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]

13.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1582kcal, 155g (39%) białko, 31g (18%) tłuszcze, 168g (42%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka 3. kurak, ryż, brokuły 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. batonik daktylowy (Tydzień Skandynawski w Lidlu [...]

Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 150g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 90g chleba żytniego Kalorie: 1024 kcal Masa: 580 g Białka: 42 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g [...]

[...] sprobowac. 5 posilek gdzies zgubiles. jogurt naturalny mozesz gdzies dac bo widze w pierwszej wersji miales a w tej wyrzuciles. Do posilku 4 orzechow zjedz to podbijesz tluszcze. Ogolnie w 3 razy dziennie ryz to Ci zbrzydnie podmieniaj z makaronem, kasza i ryzem brazowym. Owoce jakies dodaj to Ci podbija troche wegli. Na kolacje tez mozesz [...]

Może kogoś zaciekawi jak mniej więcej ma wyglądać ostatni tydzień, tak więc rozpiszę pokrótce bo sam zawsze byłem ciekawe jak to wygląda od strony startującego. Od wczoraj zacząłem już ładowanie wodą, poleciało w sumie z 11-12 litrów, szczanie praktycznie co 20minut. Ledwie z pracy do chaty dojechałem, chyba bedę musiał jakąś butlę wozić ze sobą [...]

witam. kto coś wie, czy przyjmowanie preparatów ze zdrowymi tłuszczami to, to samo co jedzenie tych tłuszczy z konwencjonalnego jedzenia np ryby...itp bo np chyba lepiej zjeść jedną kapsułkę z saszetki czy np takie coś http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Omega-opis2686.html niż gonić codziennie za rybami. ale nie wiem...?

Startuję z nowym planem od Obli :-) 13.03.13 - ładna data na start, nie ma co ;-) DT Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Środa – 13.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3900 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 2.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty [...]

Witam Dzisiaj natrafilem w jakies gazecie na temat Inuliny. Wedlug fachowcow w tym pismie Inuline mozna wykorzystac jako cukier poniewaz ma słodkawy smak i ma bardzo niskie IG. W polaczeniu z woda ma wlasciwosci smarowcze co moze zastapic tłuszcze. Ponad to oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga zrzuceniu zbednego balastu. teraz moje pytanie czy [...]

14.03.2013 DNT dieta: 2220kcal, 136g (25%) białko, 101g (41%) tłuszcze, 191g (34%) węglowodany -jaja, ryż, masło, warzywa -odżywka, jaja, śliwka, masło, owsiane -ryż, kurczak, masło, warzywa -owsiane, odżywka -jaja warzywa: ogórek zielony, pomidory, papryka, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (2x rano, 2x wieczorem), wit. [...]