tluszcze

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]

w zależności od zapotrzebowania na tłuszcze powiedzmy ok 20-30g

Obliques, a czy nie powinno być: białko 100g i tłuszcze 100g a węgle 0g? Tak jak ja miałam w swojej diecie. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-08 20:32:44

aaaa no tak, dzieki Marcia, dokładnie jak napisałas Bialko i tłuszcze po 100g weglowodany zero, ja to sie zawsze w tym pogubie

Nie martw się. Teraz najważniejsze jest, abyś zaczęła jakoś normalnie wychodzić z tej głodówki. Ja tydzień temu zaczęłam dokładnie taką sama dietę jak Tobie Szefowa zaproponowała i jestem naprawdę zadowolona z dotychczasowych rezultatów. A wcinać możesz rybki, mięso (też tłuste), jajka. Tłuszcze to z masła, oliwy, smalcu. Warzywa tylko zielone: [...]

Witam, oto dzisiejsza dietka. Po południu bardzo mnie ssało, żeby jakieś węgle wciąć, ale płatki i bakalie poradziły sobie z ochotą na słodkie :). Obli, mam zapas mieszanki studenckiej chwilowo, ale jak się skończy, to przerzucę się na migdały i orzechy laskowe. Poza tym chyba nieźle? Czy nie za mało na wieczór? Z warzyw papryka zielona i [...]

kalorii jest dużo bo cały czas pełny chodze:P witaminy to kupie a tłuszcze hmmm do czego dołożyc? oliwa z oliwek przed snem?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 105/176 4) 2lata 5) rzeźba 6) izolat, xplode, bcaa, glutamina, tribustosteron, autrhblock na stawy 7) tse, fat burner, thermonex bsn 8) cykl winko teść 9) nie brałem 10) 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t [...]

koniecznie włącz warzywa do diety to raz dwa to tłuszcze opieraj sie także na tł rybach. 3... nie tylko kurczak..

w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw

[...] to produkt zwierzecy.Jest zdrowe bo powstaje w wyniku naturalnych procesow.Zazwyczaj od krowy.Dziwi mnie to ze nie wiesz.Poczytaj na opakowaniu jak bedziesz w sklepie.A to co Ty jesz to tak naprawde margaryna,bo zrobiona z tluszczu roslinnego.Masz w niej tzw.tluszcze trans.Sa one bardzo nie zdrowe.To silny wolny rodnik.Oczywiscie zagraza sercu.

Możesz dorzucić orzechy, masło - podbiją tłuszcze :)

ja jechalem podobny cykl jak twoj z poczatku troche enana z meta pozniej oma delikatnie jeden strzal na tydzien dawka mala wiem ale uwazam ze wystarczajaca na utrzymanie miecha do tego bylo bardzo duzo aero nawet 6-7 razy w tygodniu trening silowy 4-5 razy w zależności od samoppoczucia i dieta trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 [...]

A i leah wprowadzaj inne miesa tez rowniez inne tluszcze, ryby owoce morza, awokado,

Omege zamówiłem. W tej chwili tłuszcze ok 85g. Zastanawiałem sie czy aero nie robic po siłowym(jesli dam rade) a w dni bez siłowego interwały.

zaczałbym od 2700 kcal, białko ok tłuszczy mozesz dac mniej troche i wegli zdecydowanie za mało, ustal sobie najpier białko w diecie i tłuszcze i teszte zapotrzebowania kcal uzupełnij weglami.

do śniadania jakies żródło białka obiad ok tylko jeszcze do tego oliwe za mało posiłków, powinieneś gdzies jeść 5-6 posiłków co 2/3h. kazdy posiłke powinien skłądac sie z węgli i biłąka + zdrowe tłuszcze i warzywa. okołotreningowo tez powinny byc posiłki, polecam lekture postów podwieszonych w tym dziale.

[...] "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, a tluszcze dopiero w 2 pozostalych posilkach, twarog w ostatnim posilku :) Moze jednak ktos by mogl tutaj rzucic okiem?

A i leah wprowadzaj inne miesa tez rowniez inne tluszcze, tak juz mowilas owoce morza, tu sie raczej nie przekonam..musail by mnie ktos zaprosic na jakas degustacja awokado zjadam w postaci guacamole z duza iloscia czosnku i soku z limonki ale szalau nie ma tam ta da tam krok po kroczku i co ciekawe - mam okres - czyli powinno byc wiecej. [...]

Dzękuje Obl Tak też uczynłam. trenng 9 wrześna 1. Przysad przedn 23/6 25,5/5 2/5 2. Wykrok 28/6 28/5 28/5 3. Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień [...]