tluszcze

tluszcze stanowczo w gore! min 0.8g/kgmc.tunczyk w wodzie nie jako staly element diety. posilek nr 3 w 2 rozpisce to nie posilek. platki sniadaniowe zapewne ze spora iloscia cukru rowniez do wywalenia. nie wstawiaj gotowych dan jak gotowa piers bo w 250g masz 80g bialka a powinienes miec 50g bo wazysz kure przed obrobka termiczna, wiec wstaw tam [...]

Niestety w dzienniku nie ma pozycji Filet z piersi kurczaka (surowy). Płatki których używam nie mają dodatku cukru. jeśli chodzi o tego shake'a to rozumiem że mam go nie liczyć jako posiłek ? codziennie zabieram jeden ze sobą ze względu na prostotę w transporcie. i jeśli chodzi o tłuszcze to czy mogę po prostu dodać więcej oliwy ? ( tuńczyk jak i [...]

[...] jaglane, ryzowe, popping typu amarantus ekspandowany) + owoc + maslo orzechowe 100% + wpc + np. awokado + woda/mleko - stanowczo lepsze rozwiazanie. jesli chodzi o tluszcze to nie mozesz ot tak sobie dodac wszedzie oliwy bo nie zachowasz odpowiedniego stosunku kwasow tluszczowych. odp na pyt: - tunczyk odpada bo masz w takiej,a nie [...]

Jakbym miała w menu gotowaną pierś z kurczaka, to też nie miałabym ochoty na jedzenie ;-) Zmień mięsa na bardziej tłuste, to i tłuszcze podskoczą. Jajka, masło do chleba, którego jest za dużo. Miód to dodatek, ale 25 g to nie dodatek, tylko za dużo.

dieta i trening sprzezona Trening wygladac bedzie zarysem tak: Dzien1. Klata+Plecy + interwały Dzien2 Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne dzien3 Nogi + interwały wolne Dzien4Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - [...]

Raudzilla wujek google się kłania:-P burpees znajdziesz od razu Powiedz ty mi co to qrwa ma być???bułki wrocławskie???ŻART JAKIŚ???;-) Węglowodany Ci poszybowały w kosmos Obli na 3 str napisała tak: Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww [...]

[...] B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości. przejmujesz sie tym ze przekroczylas tluszcze o 5% ale na gowniane zrodla ww juz uwagi nie zwrocilas.... linki z regulaminu przeczytac jeszcze raz

BAMF, jajka akurat świetnie podbijały mi tłuszcze, a teraz musze masło jeść łyżeczką %-) Oveja, tak jest \-) wrong, nawet jakby wszystko było cacy, kochani rodzice i tak się uprą na swoim, ehhh@@-) futrzaczka, jw, oni zawsze mają racje, ja jestem głupia gówniara nic nie wiedząca o świecie Zapomniałam wspomnieć o ciotce, wielkiej lekarce, która się [...]

Dzisiaj dzień NT - jedynie to mały spacerek Nordic Walking, żeby koleżankę rozruszać ale takie coś się nie liczy :) Dzisiejsza miska - zupa na mielonym, porze, pieczarkach i serze :) Wyśmienita choć cały mój zapas na tłuszcze wessała :) Trudno ale inne jedzenie niż zawsze też się przydaje. [...]

Dodaj tłuszcze do posiłków a co do białka to polecam najlepiej kupić samemu i spróbować które ci będzie najlepiej smakowało nożesz je brać zamiast 2 śniadania i przed snem.Twój trening lepiej by wyglądał jak byś w pierwszej kolejności robiła siłownie a po aeroby.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]

Za dużo kanapek, nie wytniesz się na tym. Poza tym zupełnie olałeś tłuszcze, czyli tran, oliwa, orzechy... A co do treningu, to czemu nie masz w planie nóg? Robisz zestaw plażowy?

Pieczone, duszone, gotowane, parowane, grillowane - to są dozwolone formy obróbki cieplnej. Nie musisz jeść ciągle suchego kuraka, przyrządzaj go na różne sposoby. Masz na SFD dział kuchnia, tam masz sporo fajnych przepisów na zdrowe żarcie. 7:30- jajecznica z 2 jaj + warzywa / twarog pol tlusty+jagurt naturalny (do tego czasem jakies orzechy) [...]

Odwiedzić dział "Lejdis" tam jest sporo kobiet chcących się odchudzać. 1.) Pójść na siłownie i zacząć na prawdę ćwiczyć. Treningi masz za lekkie. 2.) Tak. Znaczy nie, celluitu zejdzie wraz z utratą tkanki tłuszczowej. A czy biegasz czy machasz hantlą to tylko środek do osiągnięcia celu. 3.) Nie, jest Ci nie potrzebny. W rezultacie ten [...]

Czekoladę na pewno włączę w późniejszym czasie. Ale lody........ :-) zapowiada się smakowicie. Co do podrobów to jestem w stanie przełknąć tylko wątróbkę inne rzeczy niestety mi nie wchodzą. Olej kokosowy jest w diecie, a resztę tłuszcze też się znajdzie . Jeśli zaś chodzi o inne rodzaje mięs i ryb to chciałbym na ich podstawie skonstruować [...]

z tego co piszesz masz insulinooporność, komórki twoich mięśni są tak oporne na insulinę że jej po prostu nie przyjmują, jest to związane z wadliwym mechanizmem na poziomie receptora insuliny i byc może poza nim wewnątrz komórki - można tutaj polemizować czy to wada genetyczna odziedziczona czy rozwineła sie przez te 16 lat jedzenia [...]

[...] sam kiedys taki bylem i chyba kazdy przez to przechodzil, ale ludzie naprawde zacznijcie od podstaw... tzn chodzi mi o to ze warto poczytac co to sa te: weglowodany, bialka, tluszcze (jakie role spelniaja i ktore nasz organizm wybiera w danej sytuacji oraz jak i gdzie sa magazynowane), do tego troszke o insulinie i juz bedzie latwiej. Nie wiem [...]

tłuszcze wszedzie mozesz dodać, albo tam gdzie wolisz, tak aby wypełnic całą pule na dany dzien. nie bazuj tylko na oliwie. włącz tluste ryby, orzechy, nasiona, tran, olej lniany. owoce do sniadania/potreningowo jak najbardziej. te gotowe musli wywal, bo nie ma tam nic odzwyczego i docukrzone to. zrob sobie sam: owsiane, orzechy, [...]

Białko jem (nie odżywki tylko naturalne - głównie jajka). Węgle tylko z rana w minimalnych ilościach. Takie LC żeby lekką ketozę uzyskać. Obwody stoją a fat leci aż miło . Tłuszcze są potrzebne (nie będę się rozwodzić dlaczego bo na tym forum często było to "wałkowane") przy czym powinno się zachować proporcje 1/3 każdego z trzech [...]

2100 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie mam zamiar tak dawkowac potrawy zeby w tym się zmieścić (450 białka, 400ww w zależności od treningów czasami więcej czasami mniej, no i reszta tłuszcze)to spaghetti mogę zmienić np na kasze z wołowina jeżeli jest aż tak źle jak już napisałem chodziło mi o makaron z oliwa i szynka np A może mogę zostać na [...]