tluszcze

ja bym oprócz białka dodał jeszcze węgle i tłuszcze

Wyluzuj, modki też mają wolne :-P Poczekaj na Martę, ale ja bym podwyższyła tłuszcze, a obniżyła ww. Ciało trza zdecydowanie domięśnić. Jeżeli Szefowe nie dadzą Ci "specjalnego" treningu, to łap ten. Na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ogranicz wszystkie fitnessy, przy [...]

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy OK kumam w takim razie PO treningu bedzie to najlepszy czas dla nich :-)

[...] nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek bez wegli mieso wolowe plus tluszcze 20-30g migdaly... ogolnie w diecie jest bardzo malo tluszcze bardzo mala ilosc do sniadania i tylko te o ktorych pisalem do ostatniego posilku.... chwale sobioe [...]

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy

To daj przed i po treningu po 50gr tego ryzu akurat bedziesz mial torebke na pół. Po treningu daj jakies chudsze mieso (piers,ryby,wołowina) masz az tam 33gr tłuszczu (chociaz w szynsce wieprzowej raczej tyle nie ma, dobrze policzyłes?) w DNT moze oczywiscie byc ta szynka.W czwartym posiłku wiecej tej piersi + jakies tłuszcze orzechy, oliwa. [...]

A po co ? Przed snem możesz wziąć ZMA Orginal + GABA i oczywiście jakieś źródło białka + Tłuszcze.

dzięki za odpowiedź s.m.p.a, jednakże nie do końca o to mi chodziło. Otóż o ile mi wyjaśniłeś sprawę odnośnie długości łańcuchów węglowych w tłuszczach, to na temat zależności pomiędzy szybkością przyswajania, a konsystencją i/lub ilością podwójnych wiązań nie objaśniłeś do końca. Według Ciebie, najważniejszą rolę w wchłanianiu pełni długośc [...]

Z czasem można dojść do wprawy. Grunt żeby miska była czysta. Powodzenia :-) Łatwiej jest kiedy, np. jako pierwsze rozłożysz sobie białko w posiłkach, później tłuszcze, a na końcu węglowodany. Wszystko układam na potreningu.pl. Cztery dni z góry, różne posiłki, a później je zamieniam i jakoś tak wychodzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]

a może takie coś: Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza [...]

witam chciał bym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra głównie chodzi mi o rozkład białka węgle tłuszcze i ilość kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]

Myślę, że nie mam ED. Jedzenie większej ilości to był mój sposób na smutki lub nudę, ale już tego nie robię, chociaż czasami zdarzy się że zjem więcej niż zaplanowałam. Z tym białkiem, to staram się zwiększać ilość ale nie zawsze w domu znajdzie się aż tyle. A druga sprawa że bardzo lubię węglowodany (niestety...) i wolę zjeść och więcej niż [...]

Białko 2.2g/kg Węgle 3g/kg Tłuszcze około 1g Jeśli nie będzie szło to stopniowo ścinaj węgle. Wklej rozpiskę jak skorygujesz błędy

kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]

Mam dobry humor więc się melduję ;-) 1. Grzechy dietetyczne przez święta - kawałek marcepanu w ciemnej czekoladzie. Zameldowałam Nuril i usłyszałam że są święta i nie ma z tym problemu. Czuję się rozgrzeszona, pokuty nie zadano. %-) 2. Odbyto długie konsultacje, od jutra wchodzę na wyższe węgle (120 DT, 75 DNT) - pojdą w dół tłuszcze i trochę [...]

jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na [...]

[...] w dol, jakis tydzien przed walka wazylem 75, na 24 godziny przed wazeniem mialem 73. Dieta: od 75kg - okolo 2500 kcal, okolo 1-1,5 g/kg bialka, zalosna ilosc wegli, reszta tluszcze. W ostatnim tygodniu wegle tylko w warzywach typu brokuly i szparagi bo ciezko szlo z zejsciem. W dzien przed wazeniem tylko sniadanie, ok. 1500 kcal. Woda: tydzien [...]

jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na [...]

najlepiej imo rano i wieczorem, jakos nie mam przekonania zeby dawac tluszcze okolotreningowo

ja się nie spinam, sry jeśli to tak zabrzmiało ;-] Ale chciałem ci tylko pomóc. Moim zdaniem jednak warto by obniżyć węgle i podbić tłuszcze. Jak waga stoi to powód jest oczywisty - za mało kalorii, nie ma innego wyjścia.