tluszcze

wegle - najlepiej by bylo tylko rano w 1 posilku i/lub (calosc) okolotreningowo, zalezy ile ich masz :) tluszcze - ogolnie w pozostalych posilkach - nie musi to byc koniecznie na noc :) ucinaj raczej z wegli

Śniadanie : zostań na tych płatkach owsianych +mleko+rodzyny i dodaj jakieś jajuszka II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że [...]

Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]

Koleżanko na Low Carb: białka 2-2,3g/kgmc węgle 1-2g/kgmc tłuszcze - reszta To co wkleiłać to zbilansowana zwykła jest

1. Zakupiłem sobie serek śmietankowy Piątnica B:6 W:4,6 T:22 Czy nadaję się on jako smarowidło do kanapki ? czyt. jest to zdrowe? No i czy na dłuższą metę się to nadaje? Inna kwesti to jakie tłuszcze zawierają przetwory mleczne? Nasycone? 2. Czy pasta z makreli własnej roboty może być na stałe włączona do diety? Załóżmy ostatni posiłek pasta z [...]

[...] platki itp -z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po kurczaki, ryby od tuńczyka po łososia, twarogi itd - z przewaga tłuszczy; orzechy, niektore nasiona- np. słonecznika, tluszcze roslinne- oliwka z oliwek, olej mct itd. można z tego juz coś solidnego ułozyć- to tylko pobiezny zarys; ale jak mniemałem konieczny. jesli zaś chodzi o trening; [...]

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

Elegancko ode mnie masz SOGa za prawidłowe podejście w sytuacji Wiele osób pomimo tego że trenują różnego rodzaju SW i tak nie wykorzystują swoich umiejętności w sytuacjach zagrożenia dostając oklep nie podejmując żadnych "działań" itp Co gorsza nie wynika to z ich filozofij życiowej tylko z tego że są obsr#ni (wyjątek ludzie trenujący [...]

Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening [...]

poczytaj na forum, pozniej pytaj. Jedz 6-7 razy dziennie. Węgle na sniadanie przed i po treningu. Białko w kazdym posilku. Jedz co 3godziny. Na sniadanie naprzykald 100gram owsianki + 4 jajka. Przed i po treniingu 100 gram ryzu + kurak, na kolacje ser bialy + oliwa. Tluszcze dawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, tak zebys mial okolo [...]

Dziękuję za sugestie. To poprawiona wersja: Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]

by the way czy będąc na redukcji do tuńczyka albo sera na noc pić oliwę? po 18 można przyjmować tłuszcze?

I musli własnej roboty bedzie ok II gdzie tłuszcze i warzywa? szynka tylko dobrej jakości III oliwa plus warzywa dodaj IV ok V daj ww złożone i biłko mięso rybe lub jaja VI przed snem twaróg oliwa warzywa cel??

jeśłi wliczy tłuszcze i zachowa proporcje będzie dobre np na kolację czy między posiłkami czy na low carb czemu nie

cykl ok,możesz śmiało bić co 4 dni po takiej przerwie ładnie cię porobi,do cyklu leć osłonki jakieś np essentiale,poza tym zdrowe tłuszcze,czosnek itp.diete modyfikuj w trakcie cyklu,po treningu kup jakieś np. vitargo zamiast tej glukozy.

aha ;D no własie po zdjęciu troche duży jesteś ;), kreatyne wlasnie mam tak zamiar brać tj. po treningu i 30 min potem posiłek, dzięki za rady teraz postaram sie do tego dostosować, w 5 posiłku węgle zostawie i tłuszcze może ogranicze bo to posiłek 2-3h przed snem... moge jeszcze bezpośrednio przed snem zjeść Serbiały ale nie wiem czy to dobre [...]

Devi: przecież pisałem że nie jadam węgli chyba,że chodzi Ci o śniadanie po ładowaniu ? jak tak to również jem bez węgli ( jak i cały dzień bez ww ) tłuszcze : u mnie jajka + o3, nic pozatym, nie pijam oliwy, lnianego. Volcanodon ALL THAT REMAINS git, posłuchaj innych kawałków, na aerobach słucham całego albumu, przy takiej muzie mam niezłego [...]

Wersja ostateczna: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - 75g orzechy - oliwa 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g - oliwa 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]

Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

Nie można jednego zastępować całkowicie drugim. Jedz wszystkiego po trochu i urozmaicaj dietę. Oba tłuszcze mają swoje specyficzne plusy. Źródeł makro i mikro elementów powinno być jak najwięcej, wtedy jest nie tylko zdrowiej, ale i przyjemniej.