tluszcze

OK... diety liczonej w kaloriach nie masz... i luz to nie jest konieczne ... racjonalne odżywianie jak to nazwalaś to dobre wyjście. Z Twojej diety na dzień dobry należy wywalić wafle... jakie by one nie były.. wywalamy.. pewnie jeszcze jesz te ryzowe? Bardzo dużo ww prostych w stosunkowo niedużym waflu plus wysoki index glikemiczny.. lipa I tak [...]

jaka bedzie rozsadna ilosc ltuszczu w jednym posilku.uzywam nastepujace tluszcze:oliva z olivek,olej rzepakowy tloczony na zimno,olej z orzechow wloskich.w porannym szejku daje 40-50g.wyczytalem gdzies ze nawet 30g to juz duzo.jak sie ustosunkowac do ilosci zdrowych tluszczy.pozdro koledzy pakerzy

witam wszystkich. w koncu obliczylem diete. samo zarcie. i mniej wiecej wychodzi tak: białko: 3g węglowodany: 5,2g tłuszcze: 1,2 kalorie: 3815 jak sie ktos zna to niech napisze czy w miare ok i co by tu zmnienic co dodac itp. szykujac sie do cyklu masowego

obliques mysle ze bede ciac wegle i tluszcze bedzie latwiej zaraz zmienie po raz ostatni mam nadzieje ta moja diete i jak bedziesz miala chwilke to zerknij i jeszcze jeno pytanie te 1800 kcal to ma byc juz z warzywami czy caly czas bez ? Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-18 14:29:15

Zdrowe tłuszcze - biedronkowa oliwa z oliwek i olej lniany z eurolenu Czasami ryba wpadnie.

Ja jestem endo i musze pilnowac wegli. Od zawsze po treningu dawalem tylko bialko, nastepnie 45min po posilke bialko + tluszcze i nie mialem zadnych problemow z regeneracja, etc. Czasami popijam carbo podczas trenignow, jezeli wiem, ze beda trwac ponad 1,5h.

jezeli posiłek spozywasz na 1,5-2godz przed treningiem to warzywa i tłuszcze moga byc,tylko w nie tak dużej ilosci jak w innych posiłkach po-treningu bez warzyw i tłuszczy tylko wegle i białko

WITAM Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Sok marchwiowy proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posilek II: 50g Ryż preparowany 100g Ser, Gouda tłusty czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa [...]

obetnij węgle w diecie, wywal tłuszcze no i HIITa moze na początek w stosunku 15-45 gdzie 15s-sprint a 45trucht zacznij od 5interwałów i tak 3razy na tyg no i co tydzień dodajesz jeden interwał a jak dolecisz do 12 interwałów zmieniasz proporcje i jedziesz dalej, kolega spalił sie tym sposobem na szkielet

do wszystkich gilbertczyków: ile jecie tłuszczy? mi sie wydaje że bardzo źle trawie tłuszcze natomiast bardzo dobrze węgle. Oliwy dziennie pije z 35 gr i to wszystko, z pożywienia tez coś dochodzi i mysle ze w sumie daje to ~70gr. waga 93 jak wiecej daje tluszczy to sie zalewam. przy gilbercie tyle tłuszczy chyba starczy co? PS. jak z odżywkami? [...]

A wiec wyliczylem ile w diecie jest (w tej poprawionej): Białko 151 Tłuszcze 72 Węglowodany 418 Kcal. 2875 Nie liczylem obiadow zrobionych przez mame Ale zawsze znajda tam sie jakies zdrowe produkty, makaron, mieso, ziemniaki I wydaje mi sie ze powinno byc ciut wiecej bialka w tej diecie i mniej weglowodanow czy sie raczej myle i moze tak [...]

Ech... No właśnie, co tydzień jestem w górach, a czuję, że rok temu śmigałam bez takiej zadyszki jak teraz. W moim przypadku to chyba nie kwestia wyrobionych mięśni czy kondycji, ale tych dodatkowych kilogramów. Macie rację, na dietę będę musiała zwrócić uwagę... Chociaż tu nasuwa mi się pytanie, czy to aby dobry pomysł 5 dni ograniczać tłuszcze [...]

dieta wysoko bialkowa obciaza nerki na dluzsza mete a gdzi wegle i tluszcze w diecie? nie jesz? to zawsze bedzie ciezko o efekty DT rano 4 cap 6-8 kaps AAKG przed tren po treni 4 cap DNT rano 4 cap i styka

diete wysoko bialkowa chce stosowac do osiagniec 85kg wagi potem chce zrobic przerwe.. oczywiscie ze dostarczam weglowodany i tluszcze organizmowi przeciez gdybym jadl samo bialko to zostalo by one spalone przez miesnie podczas treningu :D do wytwarzania energi. I na masie nie przybral bym napewno :) Nie rozumiem twojego zapisu. 4caps tyczy cie [...]

bialko 4-5g na kg, wegle 100-150g na dzien tluszcze nie mam pojecia

meta wchodzila w gre wiec dlatego taka dieta zostala :P okej zmienie na 3g wegle dobrze? a tluszcze w jakich ilosciach?

no to się głodzisz:) a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz [...]

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

Energia 144 kcal w 100g Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g czemu wyrzucasz żółtka??to marnotrastwo jedz całe jajka!! tyle ma 100g czyli 250g zeby bylo 30g białka co do ilosci jaj to sa różne klasy wagowe musisz wazyc

poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiec w jaki sposob ulozyles ta diete ? Z kad masz pewnosc ze to jest dieta na mase i nabierzesz na niej kilka kilogramow skoro nawet nie wiesz czy bilans kcal jest na + ? b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 1.8g do [...]