tluszcze

dobra. zapomnialem napisac ze jestem zielony i nie wiem co to sa tluszcze nasycone. dopiero sie ogarniam w tym wszystkim. czytalem o tluszczach nnkt to wiem ze sa potrzebne ale nie wiem np. ile na dzien? ogolnie to mialbym ze 100 pytan pewnie ale narazie interesuje mnie to czy bede chudl jedzac te produkty nie przekraczajac 30g wegli dziennie? i [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]

[...] ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i chce zrzucic ok. 10kg wtedy przejde na [...]

[...] konia z rzedem temu ktory powie ile w okresie najszybszego wzrostu i dojrzewania spalasz kalorii, bedzies zobcinal kalorie przestaniesz rosnac i tyle w temacie Pokaz trening to raz, dwa, 10 przykazan zywieniowych sie kłania, na samym chlebie nie pojedziesz, musisz jesc mieso, warzywa, zdrowe tluszcze i rozsadna porcje weglowodanow zlozonych

tłuszcze w każdym prócz po treningowego

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

Witam :) Napisałem diete na mase w sumie jest to moja pierwsza dieta nad którą spedziłem trochę wiecej czasu ale zapewne i tak coś jest źle wiec daje do oceny. Waże 63 kg przy wzroście 169 cm. I posiłek 7.00 Placki owsiane (jedna porcja) http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II posiłek 10.00 tosty owsiane (pół porcji) [...]

Czy wiećie cos na temat tego bialka?? Albo czy ktos bral to i moglby wystawic jakas opinie na ten temat Wartość odżywcza w 100g produktu ( wartości minimalne) Białko 80,1g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 4,0g Wartość energetyczna 355/1480 Wartość energetyczna w 1 porcji( 30g produktu) Kalorie 112 kcal / 467 KJ Białko 24g Węglowodany 1,2g Tłuszcze 1,2g [...]

[...] energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i daja ponad dwukrotnie wiecej energii (kcal). Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas [...]

Podobny przypadek do mojego :D http://www.sfd.pl/Odchudzanie_na_wariackich_papierach.-t653713.html W profilu widziałem, że już buszowałeś po forum. Na wszelki wypadek wrzucam podstawowy pakiet wiedzy: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html W czerwcu ważyłem 134 kg, obecnie 117,5 kg. Pierwsze kroki plus kilka rad, [...]

[...] bym winil doradzajac przez lata i na SFD i PRV wiekszosc osob swietnie reaguje na drinki zaweirajace w skladzie bialko - WPC/WPI - nie inne ww z truskawek, bananow, etc tluszcze z oliwy z oliwek, smietany (TAK oldschool) piszesz ze tluszcz zamula - ale kalorii wpierw dostarczy oczywiscie ilosci dostosowujemy do siebie sprobuj [...]

The Protein Book http://www.bodyrecomposition.com/the-protein-book normalnie za 50 $ + wysyłka ze stanów u mnie 79 zł bardzo dobry stan (raz przeczytana) the protein book to naprawdę ogromna skarbnica wiedzy na temat odżywiana (nie tylko o proteinach - dużo o suplementacji, hormonach, regeneracji, konkretnych produktach żywieniowych (soja, [...]

[...] tym lepiej przyprawy jakie chcesz - sol z umiarem, ale za to codziennie gdzies wcisnij i czosnek i cynamon (pol lyzeczki) i kurkume i imbir i oregano; ocet winny i jablkowy tluszcze wiadomo oliwa z oliwek, avokado, olej z lnu, oleje z orzechow, olej z kokosa W kazdym razie nie przejmuj sie sztywno rozkladem, jedz to na co masz ochote z listy, [...]

[...] Wiek;15 Waga;65 wzrost;173 suplementy;brak przeciwskazania medyczne;brak trening;silowy 4x w tygodniu i zamierzam dac 3 treningi aerobowe mam kilka pytan 1.czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne-1950 kcaal. 2.jak podzielic tluszcze bialko i wegle na kg masy ciala cholera co do tego to grzebalem , ale wiele osob ma inne zdanie

a jak myslisz jak podzielic wegle tluszcze bialka na kg ciala przy rzezbie?

BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Tłuszcz z oliwy doliczony do bilansu JAK BYK NAPISANE W PIERWSZYM POSCIE:) PS.TAK DOBRE:D

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany

Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

>>zakładasz ta wyzsza dawke kaloryczna i obserwujesz organizm , no to fajnie, zawsze 300 kcal więcej >>ww daj odrazu od poniomu 1g , a koryguj potem samymi kcal i cwiczeniami a nie iloscia ww w diecie. nie rozumiem ww od poziomu 1g? chyba miały być tłuszcze? Poza tym jak korygować kcal bez korekty ww - przecież te kcal z czegoś się [...]