Rozkład procentowy

Witam serdecznie

Mam pytanie odnośnie rozkładu procentowego b/ww/t oraz kalorii w posiłkach, zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako początkujący.

1 posiłek (8:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

2 posiłek (11:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

3 posiłek (14:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

4 posiłek przed treningiem (17:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

5 posiłek po treningu (20:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

6 posiłek (22:oo):
b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania

Prosiłbym tylko o skopiowanie i wpisanie wartosci (b/ww/t/kcal %) pod kazdym posiłkiem.

Serdecznie dziękuję za pomoc.



Zmieniony przez - crashhhh w dniu 2010-10-14 19:39:03

Zmieniony przez - crashhhh w dniu 2010-10-14 19:39:58

posiłki dzielisz w miare po równo

tzn.

białko / 6 posiłków

ww / 5 ? - przed snem rezygnujemy

t / 3 ? - wiadomo nie unikniemy jakichś tam ilości, ale czy pierwsze 3 posilki powinny zawierac kazdy ok. 25-30% dziennego zap. ?

tłuszcze w każdym prócz po treningowego