tluszcze

jeśli nie dasz rady podbić możesz zawsze podbić tłuszcze lepiej whcodzą

MISKA WARZYWA + pomidor, 1/2 cebula, kiszony ogórek, zmiksowane (1/2 papryka czerwona, ogórek zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej) INNE Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być [...]

dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

przede wszystkim powinieneś -jednak- powrócic do podstaw; typ treningu FBW lub dzilimy ciało na dwie częsci tak aby każda z grup była trenowana dwa razy w tygodniu; klasyczny split jest bowiem jeszcze długo nie dla Ciebie... ...i może jeszcze ważniejsza uwaga to uwaga w stosunku do twojej diety. zdecyowanie powinienes ja poprawić- białko może [...]

zwieksz tłuszcze w diecie próbujemy właśnie ustalić co jest przyczyną dość przeciętnych efektów -niestety nie pochwaliłes sie wynikami siłowymi- więc choć wydaje sie coś tobie bez związku to jednak może to być spojrzenie powierzchowne... ogolnie- trening nie jest najgorszy, pomijając pomyłke najbardziej fatalną jaką jest wieksza ilość serii w wyc. [...]

ok, sory nie przeczytalem dokladnie. Jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to tylko w tych prduktach one sa czy w jakis tansznych moze tez ? I jeszcze pytanie czy moge jesc od czasu do czasu jakies np placki robione na mleku mace jajkach i z owocem ? czy lepiej nie ?

no maszyn to nie mam bo ćwiczę w domu ,a dietę mi sprawdzał s.m.p.a i mówił ,żeby tłuszczy dodał OTO dieta: 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed [...]

Chodzi o sam sok z warzyw, bo to co jest odpadem w sokowirówce, to błonnik. Zostają same enzymy To na teraz 3x dziennie łyżeczka octu jabłkowego przed posiłkiem. Wszystkie orzechy i pestki na razie wywal. Tłuszcze przede wszystkim zwierzęce, masło, siemię lniane możesz zmielone dorzucić rano do śniadania 1 łyżeczkę. Zostaw sobie 1 owoc dziennie, [...]

### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]

[...] dużo to nie ruszaj bo łatwo je dać z innych rzeczy chyba, że ma dużo omegi 3 ja nie stosowałem ale obadaj akcje ile tam tego ma. Dobra ogarnałem : http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Ale nie patrze ile ma itp bo dziś nie mam czasu niestety - przepraszam Wszystko zależy jakie masz proporcje o3 do o6 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Nom, słąbo należy unikać nasyconych i trans to są takie zj..byane tłuszcze nie zdrowe po nich się tyje i ten ldl jest go wiecej a po tych wieloNienasyconych i jednonasyconych sie robi lepiej i jest zdrowiej dobra ja ide sie uczyc ku...rde te forum to jakes uzależniające jest

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]

Witam, pytałem w dziale odchudzanie, ale polecono mi zapytać i tutaj, chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie produktu "zdrowy błonnik" firmy granex(): Wartość energetyczna 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g Błonnik 15,5g Sód 0,2g Przerwy między posiłkami [...]

TomQ-MAG dlatego tak zrobie ;) faftaq Diete urozmaice dodajac od czasu do czasu zamiast bialka rano jajecznice a wieczorem np twarog :) a zamiast tego masla to co moge dodac maslo podbijalo tluszcze. Warzywa i owoce sa bo nie rozdrabnialem sie ile tego bede bral. Do kazdego posilku bede sie staral cos przegryzc.

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: 1. 95 * 24 = 2280 kcal 2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal Zapotrzebowanie na: 1. Białko = 95 * 2 = 190 g 190 * 4 = 760 kcal z białka 2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g 142,5 * 4 = 570 kcal 3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406 1406/9 = 156 kcal I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w [...]

a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

Nie bardzo chyba ogarnięty jesteś w tych tematach. Nie znasz podstaw. Białko to makroelement, tak jak węglowodany i tłuszcze. Jeśli masz dopiętą dietę i dostarczasz wystarczająco duzo białka z posiłków (dieta) to białko w proszku Ci nie potrzebne.

"Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około 1000kcal. Zredukowac tluszcze itd." Tnie się maksymalnie 500kcal co i tak nie ma sensu na początku. W takim przypadku bilans na 0 i potem odejmowanie, dodawanie w miarę potrzeby. Tłuszczu się nie tnie poniżej pewnego progu, minimum 0,5g/kg. 1g też będzie si.

[...] z oliwek pij też z gwinta, nie tylko do jajecznicy:) lejesz na lyzke, lykasz i zapijasz niektórzy mieszają z wodą , inni jeszcze cytryne dodają a innym z warzywami smakuje sam zoabcz jak ci wchodzi, zdrowe tluszcze są ok więc;) co do tłuszczy, jak lubisz, to możesz masło orzechowe sobie kupic, tłustych mięś i ryb też nie omijaj;) trzymaj się

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną