tluszcze

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 3 DT Rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 10*40kg 3* 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 1* 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg/120 - 0 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 7* opuszczanie + podciaganie 3* 3 podciaganie/opuszczanie 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg [...]

Obcinam węgle bo za duzo ich jem, chleb ryż, makaron do tego 0,7 l soku ze swiezo wyciśniętych owoców i warzyw. Wymieniam makaron i ryż na mięso. Z tego co widziałem na forum to diety są zrównoważone i to węgle są główną przyczyną tycia, potem tłuszcze a na końcu białka.

[...] podciagania na maszynie nie ma to nic wspolnego z prawidlowym podciaganiem, , albo rob opuszczanie, albo podciagaj si e z pomoca gumy. ustaw sobie te 1700kcal ale podnies tluszcze do 70g zmniejszajac ww, masz za duzo owocow, zjadaj je rano lub w czasie dnia nie wieczorem, korzystaj ze straczkowych jako zrodla ww, twoja dieta klajstruje ;-)

białko do 2,5g to już szczytowo, a tłuszcze to energia także korzystaj

Węgle daj do 3g/kg, białka gdzieś 2.5g/kg, reszta tłuszcze i jak waga będzie stała to stopniowo ucinaj węgle

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc [...]

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]

szejka polecam (banan+płatki owsiane+jakieś orzechy+twaróg chudy bądź białko+oczywiście blender) ogólnie sam możesz sobie składniki dobierać byle by było zbilansowane i bogate w WW złożone białko i zdrowe tłuszcze. Zawsze możesz też jakiegoś omleta przygotować wieczorem na zimno też są dobre. Polecam poszukać w dziale kuchnia sfd Zmieniony przez [...]

a jak zastosować rotacje węle tłuszcze czy nie?

Co myślicie o takim Recompie: Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny) TDEE - 20% = 2494kcal B-240g(38,5%) WW- 76,7g(12,3%) T- 136,3(49,2%) A Dzień treningowy B-240g(25,7%) WW-556g(56%) T-61,8g(14,9%) Rotacja : DZIEŃ NDT węgle/tłuszcze: 20/80 DZIEŃ DT węgle/tłuszcze: 80/20 Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 [...]

no to się nie sugeruj zbytnio, moze coś słabego widziałeś, białka to wszystkie mięsa i ryby, tłuszcze, olej lniany, z oliwek, siemie lniane, awokado, kokos, orzechy nasiona, ryby, węgli tez do wyboru sporo, ryż makarony kasze, pieczywo ale razowe bo te tosty jakoś nie wzbudzają zaufania.

ReaaV Nie do końca, tu chodzi o to żeby jeść dużo białka które zawiera jak najmniejszą ilość tłuszczy, i np jak jesteśmy przy redukcji to nie lecimy starą szkołą która mówi że ograniczamy węgle i lecimy ze zdrowym tłuszczem, tylko ograniczamy własnie tłuszcze a zwiększamy białko i węgle. Wydaje mi się że w końcowej fazie redukcji byłoby to B40% [...]

I jak najbardziej pisz co zjadłaś nie musisz patrzeć na ilosci w poczatkowym stadium poki masz podrażnione wszytsko, ale powinnas jeśc i jesc zdrowe tłuszcze a nie suche wafle

Cyca nie mierzę żeby kortyzolu nie podbijać \-) Co z cyca spada nadrabiam plecami i klatą więc bilans jest na zero %-) A serio to klata chyba nie wygląda źle, cośtam mnie urosło zwłaszcza od góry ;-) Krata trochu zaczyna prześwitywać \-) Wypiska: 11 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2186kcal, 156g (29%) białko, 58g (24%) [...]

a w jakim celu eliminujesz tłuszcze(nie licząc żółtek)? Dieta bardzo mi się nie podoba, od kaloryczności po dobór produktów.

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2 DT GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3*OBWOD 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 3*OBWOD 2a. Wznosy bioder 3x15 60KG/60KG/60KG 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2*8KG 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*24KG +15 [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 1 DNT zestaw na dupke *110 MICHA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1329kcal, 120g (36%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-10 suple: oxy, blonnik, bcca, tauryna, witc, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne + mieta, koper [...]

mam podobnie też mam wywalony brzuch ale nie wiem czy to nie po wczorajszym dniu ;-) bo w sumie prawie same bialka tluszcze jadlam, 2 dni i zejdzie. u CIebie tez ruszy zobaczysz :-))

zaczynasz od oszcowania swojego zapotrzebowania i rozpisujesz sobie wsyztsko na białka węgle i tłuszcze ile czefo to zależy od celu, jak obecnioe wyglądasz, czy masz problemy z otłuszczaniem, czy trudno masę nabierasz itp. no chyba ze chcesz jedynie zdrowo się odżywiać to i 10 wskazówek starczy.

Więc troche danych: waga 67kg wzrost 176cm wiek 17 zapotrz kcl: 2350kcl zapotrz białka: 134g zapotrz węglow: 168g Trenuje 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy nie wyszły mi zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady. Kcal: białko [...]