ranne bóle brzucha , wzdęcia

Witam od poniedziałku z zaniedbania diety wszedłem na stu procentowe trzymanie się mojego jadłospisu i problem polega na tym ze dzisiaj tak jak i wczoraj czuję od rana do południa ze boli mnie , brzuch i jest taki twardy wzdęty . podejrzewam ze musze cos zmienić w mojej diecie , więc zamieszczam ją tutaj i proszę o jakieś porady . aktualny cel to szybka redukcja
waga 75 około
wzrotst 170
wiek 18
BTW
2,5 1,2 1,8
1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor
2. to samo
3.jajecznica z 4 jaj
4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3
50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka
5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi
6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + mleko
i do spania.

Zamien twaróg na co innego i zobacz jak organizm zareaguje.

a w jakim celu eliminujesz tłuszcze(nie licząc żółtek)? Dieta bardzo mi się nie podoba, od kaloryczności po dobór produktów.

zapomniałem : do jajecznicy łyżka oliwy , do piersi 2 łyzki oliwy

do chleba maragryna roślinna i do surówek przeważnie też oliwa z oliwek idzie

masło roślinne do wywalenia, oliwa nie powinna być Twoim jedynym źródłem tłuszczu, a powinieneś dbać o ich proporcje. Reszta jak pisałem też pozostawia wiele do życzenia.

to jak to zmienić ? zelezy mi na jak najszybszej redukcji , bo chce wejśc na cykl masowy

przejrzyj poprawione diety w dziale i tym się sugeruj.

układałem własnie według innych diet i na podstawie tego co robiłem wcześniej

no to się nie sugeruj zbytnio, moze coś słabego widziałeś, białka to wszystkie mięsa i ryby, tłuszcze, olej lniany, z oliwek, siemie lniane, awokado, kokos, orzechy nasiona, ryby, węgli tez do wyboru sporo, ryż makarony kasze, pieczywo ale razowe bo te tosty jakoś nie wzbudzają zaufania.

jestem na utrzymaniu rodziców , patrzę jak najtaniej i możliwie jak najlepiej

Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-06-12 16:25:58